体重指数公式及判定标准（体重指数标准怎么算）

俗话说“有钱难买老，难买减肥”。因此，很多中老年人都坚信这句话。为了拥有健康的身体，他们通常非常严格地控制饮食。

其中，李叔叔也非常相信这句话。他严格控制体重，坚决不发胖。但近两个月来，他明显变得越来越瘦，并出现吃饭吞咽困难等不适症状。没有食物，一切都感觉乏味。这时，家人感觉不对劲，立即带叔叔去医院检查，发现食道里长了肿瘤。

张叔有些疑惑。不是一直说，到了老年，“瘦”应该比肥胖更健康吗？为什么他最终会得食道癌？医生告诉他，体重和健康确实有一定的关系，但瘦或胖并不一定意味着你健康。适合自己的体重才是最好的。

身体健康与肥胖有关吗？

随着人年龄的增长，到了一定年龄，体内很多器官的功能就会逐渐开始衰退，特别是消化系统、代谢系统、排毒系统等，这些功能的不平衡就会导致体重快速增加。因此，人们中年以后肥胖是很常见的。

根据多年的研究，当一个人变得肥胖时，身体就更容易患上一些慢性疾病，而且患病的概率比正常人要高。常见的有三高疾病、心脑血管疾病等。但如果身体很瘦的话，身体的抵抗力和免疫力就会下降，而且因为营养不够，脂肪过多，就很容易生病。

因此，想要保持身体健康，既不能太胖，也不能太瘦，两者都会给身体带来不同的伤害。或许你这个时候想问，50岁以上的你适合什么体重呢？接下来就让我来告诉你吧。

如果你五十多岁了，正常体重是多少？

国际上一直有一个重量计算公式，通过计算结果来判断是否符合标准。

体重指数（BMI）=体重（KG）身高平方（）

如果体重指数低于18.5，则属于体重不足。如果在18.5到24之间，就是正常体重。如果超过24，就控制在28以内，属于超重。如果大于28，就是肥胖。

但很多人还是不知道这个公式怎么计算，那我举个简单的例子。张女士今年55岁。她的身高1.62米，体重65公斤。所以我们用651.62 的平方得到结果。大约是24.77，已经超重了，需要减肥了。

现在大家应该明白了重量计算公式了。为什么不自己算算呢？只要体重指数在18.5-24之间，那么你的身体就不算脂肪，达到标准值。

不要忽视腰臀比

但除了看体重指数外，还需要注意腰围与臀围的比例。你可以用卷尺测量一下你腰部最细的部分，然后测量一下你屁股最弯曲的部分，然后将两个值相除，也就是用你的腰围。将值除以臀部的值。如果结果大于0.85，那么您就属于肥胖队列。因此，不要以为大肚、圆腰就是财富的象征。也许你拥有的不是钱，而是“啤酒肚”、“将军肚”等，所以你需要快速减肥。

如何才能将体重控制在最合适的范围内？

(1)多补充蛋白质和维生素

随着年龄的增长，身体的新陈代谢和消化能力将不如年轻时。尤其是食物中蛋白质和维生素的吸收利用会明显减少，因此在日常生活中应多补充蛋白质和维生素。为了满足人体的正常需要，可以每天喝一杯牛奶，或者吃适量的肉类。

(2)摄入充足的碘

当人体缺乏碘时，新陈代谢系统也会减慢，因此体内的脂肪分解速度就会明显下降，所以体重只会变得更重。因此，中老年人也必须保证身体每天有一定的摄入量。高含量的碘保证了人体最正常的代谢功能，还可以预防一些甲状腺疾病的发生。

(3)粗细粮混合良好

为了减肥，有些人会选择不吃主食。事实上，这会对身体造成巨大的伤害。或者，为了减肥，他们只会吃主食，这对身体非常不好。如果因为身体原因无法吃碳水化合物含量高的精制谷物，不妨尝试搭配一些全谷物。每天吃饭的时候，可以做一些杂粮米、煮山药，或者燕麦粥等，但是需要注意的是，粗粮一定不能吃太多，这样很容易引起消化不良，给身体带来一定的不适。负担。

(4)摄入充足的纤维

正常情况下，中老年人消化道的蠕动速度会减慢，从而会出现便秘的症状。体内的毒素不能很好的排出，所以必须消耗足够的纤维。它还可以预防一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

因此，中老年人只要将体重控制在适当的范围内即可。再加上正确的生活方式，一定会长寿。