怎么才能瘦手臂

手臂上的脂肪过多不仅会让你看起来更胖，还会让你看起来更老。因此，对于我们这些对体型要求严格的人来说，手臂问题是一个不可忽视的领域。所以我们也采取这样或那样的方式来处理手臂问题。

但在手臂塑形方面，我们也很容易犯这样的错误。比如，当全身都胖的时候，我们干脆进行手臂训练，试图瘦手臂。这个时候我们需要知道的是，全身都是胖的。需要全身减脂，专门的手臂训练对于减脂意义不大。比如，如果你在全身不胖的情况下想要塑造手臂，却只做了二头肌和三头肌的训练，而忽略了肩膀的训练，这时候你需要知道的是，肩膀手臂的形状和丰满度对于手臂的形状和线条也至关重要。想要优美的手臂线条，肩部训练是必不可少的。

因此，从某种意义上说，手臂塑形是针对体重正常但手臂松弛的人。在手臂塑形的过程中，还需要加上肩部的训练动作，这样手臂才能得到整体的提升。达到理想状态。

那么接下来的7个动作中，不仅有肩部的推飞动作，还有二头肌的弯举动作，甚至三头肌的手臂屈伸动作。我们只需要准备一对哑铃或者水瓶，定期进行，就能让我们的手臂得到整体塑形，从而更好的消除体内脂肪，打造出粗壮纤细的手臂。

挺胸收腹站立，双手各握一个哑铃放在肩膀两侧，掌心向前。保持上臂与地面平行，前臂与上臂垂直。将手臂向前移动到肘部，同时轻轻地上下振动。当它们即将接触时，向相反方向恢复。

站立，背部挺直，核心收紧。双手握住哑铃，将其举至肩部两侧，掌心向前。吸气，将哑铃向上推过头顶，同时呼气，直到手臂自然伸直。在最高点停顿片刻，感受肩膀的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。下降过程必须主动控制，不能自由落体。

俯身站立，背部挺直，膝盖微曲，双手各握哑铃置于体前，肘部微曲，手臂伸向身体后方，动作到达最高点时稍作停顿，落下时双臂慢慢向内收拢，而不是自由落体

俯身站立，背部挺直，双腿并拢，膝盖微弯，双手握住哑铃，上臂贴近身体，前臂垂直于地面，手臂伸直，短暂停顿，肘部弯曲直到你的前臂接触地面。地面是垂直的。注意动作过程中上臂始终贴近身体并保持不动。

动作六：站立哑铃反向弯举12-20次

挺胸收腹站立，双手握住哑铃，放在身体两侧。手掌相对，用二头肌将肘部向上弯曲。弯曲肘部的同时，转动手腕。当到达动作的最高点时，手掌朝上。注意保持上臂固定。身体两侧，到达动作最高点并保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂并向下返回，动作过程中保持肌肉紧张。

挺胸收腹站立，双手握住哑铃于身前，收缩肩膀，将哑铃向上拉，直至上臂与地面平行或稍高，至顶稍停顿，慢慢将它们放低。

充分热身后开始动作。每个动作之间休息约30 秒。每次做3-5组，每周3-5次。动作结束后进行伸展和放松。如果你的体脂比较高，全身都胖，就需要结合饮食和有氧运动来整体减脂。

如果你已经开始了，如果你想看到结果，就必须定期坚持下去，而不是想到就集中训练。

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