panda 肥胖者通过运动和饮食控制减肥后，运动时一定要学会这7个动作，这样才能全身减肥，达到舒展、放松肌肉的效果，有效促进身体的循环和跑步速度提高身体的新陈代谢能力。
第一个动作：平板支撑
你能坚持平板支撑多久？能够坚持完成3分钟的平板支撑，说明你的身体素质还是很好的，但是对于女生来说，完成1分钟的标准平板支撑还是有一定难度的。
做平板支撑的过程中要注意：不要塌腰，头、屁股、脚后跟保持在一条直线上。长期坚持做平板支撑的人，可以锻炼核心肌群，锻炼腰围。
第二个动作：下犬式伸展
这个动作可以在晚上睡觉前进行。练习时注意保持脚后跟着地。运动时感受小腿的拉伸。如果你长期坚持做这个动作，你会发现你的腿会瘦下来，腿会变得更直。
第三个动作：骑马伸展
这个动作可以锻炼臀部肌肉。练习时，尽量用力下压身体，拉伸臀部和臀部的肌肉。可以促进腿部肌肉的伸展，使腿部更纤细，改善假臀。宽度。
第四个动作：天鹅式伸展
睡前做这个动作，有助于改善睡眠质量，提高体温。尤其是睡前做这个动作，可以感觉到全身的肌肉放松、舒展。让你的身材更加苗条。尤其是手臂和腰部。
第五动作：手臂转圈（各100）
如果你想瘦手臂，放松颈部肌肉，那么每天做这个动作100次，可以有效瘦手臂，缓解肩部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。
第六动作：狮子式（3分钟）
平躺在瑜伽垫上，用肘部呈90度支撑上半身，感受腹部肌肉的力量，放松上半身肌肉的紧张，让身体越来越紧。
第七动作：猫式（3分钟）
每天我们都会看到猫在做一个放松肌肉的动作，这就是猫卧式。双手伸直，臀部向上抬起，让肩膀、颈部和手臂肌肉有拉伸的感觉。这个动作可以瘦手臂，改善肩颈疼痛的症状。
这7个动作可以在起床前10分钟或者睡觉前10分钟做，有助于身体更好的恢复、休息，达到瘦身的效果。
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用户评论
这个标题太吸引人了，感觉每天坚持做这7个动作，真的可以瘦下来！我已经迫不及待地想要尝试了，期待效果！
有16位网友表示赞同！
感觉有点夸张，这7个动作真的能瘦全身？还是需要搭配其他运动和饮食控制吧，不过可以试试看，反正坚持总会有效果的。
有8位网友表示赞同！
瘦腰瘦腹瘦腿瘦全身，这愿望太美好啦！希望这7个动作真的有效，我也想拥有苗条的身材！
有10位网友表示赞同！
每天坚持做7个动作，感觉好难啊，我可能会坚持不下去，不过看到这么多人推荐，还是想试试看。
有19位网友表示赞同！
这7个动作是什么呢？求分享！我已经迫不及待想要尝试了，希望真的能瘦下来！
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我尝试了几天，感觉效果还不错，肚子明显小了一圈，坚持下去应该能瘦下来！
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我每天都坚持做这7个动作，感觉身体确实紧致了不少，但是没有特别明显的瘦身效果，可能还需要搭配饮食控制吧。
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这7个动作做起来有点累，但是为了变瘦，我一定会坚持下去的！
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看了这篇文章，感觉瘦身并不难，只要坚持就能实现！我一定要坚持下去，瘦成一道闪电！
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这7个动作看着简单，做起来可真不容易！不过为了变瘦，我拼了！
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文章讲的挺详细的，我收藏了，每天都要做这7个动作，希望可以瘦下来！
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这7个动作感觉有点枯燥，坚持下去真的很难，不过我会尝试一下，看看效果如何。
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我每天坚持做这7个动作，已经瘦了一圈了，真的太神奇了！
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这7个动作真的有用吗？感觉有点不靠谱，还是去健身房吧，效果应该会更好一些。
有16位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多动力，我决定从今天开始每天都坚持做这7个动作，我要瘦下来！
有19位网友表示赞同！
文章写的很不错，简单易懂，我已经开始尝试了，希望能够瘦下来！
有11位网友表示赞同！
这7个动作听着很吸引人，但是感觉要坚持下去很难，不知道我的意志力够不够。
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这7个动作真的可以瘦全身吗？感觉有点夸大了，不过可以试试看，反正没有坏处。
有17位网友表示赞同！
这7个动作做起来很舒服，感觉很放松，而且还能瘦身，简直是完美！
有7位网友表示赞同！
我觉得文章说的很有道理，只要坚持，一定可以瘦下来！
有11位网友表示赞同！