binge 失眠这个话题一直是大家比较关心的一个话题，由于种种原因，现在失眠的人越来越多，要么是因为压力过大等精神方面的原因，要么是因为饮食方面的影响，要么是因为睡前的一些不良习惯。因为很多人都被它困扰，所以我们应该去研究和缓解它。失眠看似只是一个词，但对于很多人来说，它是一个很难的过程。前段时间世界卫生组织公布了一个调查数据：全球大约有27%的人有明显的睡眠障碍；而我国，成年人中失眠患者的比例占到了57%。生活中更多的人被失眠所纠结。正因为如此，大家应该拒绝不靠谱的误区，合理对待失眠，让自己拥有一个靠谱又健康的睡眠。
很多人说喝酒可以缓解失眠，这是真的吗？
很多人总以为喝酒可以促进睡眠，让自己睡得更好，所以睡觉前总会喝点酒。但事实上，喝酒不仅不能真正起到“助眠”的作用，反而会影响你的正常睡眠，甚至增加失眠的几率。
从理论上讲，喝酒确实能帮助你快速入睡，但从根本上来说，这种加速睡眠本身会干扰身体正常的睡眠结构，导致你晚上的睡眠变得更浅。事实上，浅睡眠的时间增加了很多。此外，喝酒后睡觉会增加你半夜醒来的次数。总的来说，喝酒会影响你的睡眠质量，使你的睡眠更加不安。
值得注意的是，经常喝酒或者大量喝酒，很容易诱发酒精依赖性睡眠障碍；所以酒后睡觉其实是有害健康的，这样的睡眠只会更加影响你的时间，大大降低你的睡眠质量。
喝牛奶能帮助睡眠吗？
喝牛奶助眠理论已经是根深蒂固的理论，孩子失眠的时候，你总是让他喝一杯牛奶。从实际角度看，喝牛奶并没有什么实际作用。牛奶中确实含有色氨酸，但量不多，如果真想让它助眠，需要一次性摄入不可能的量，这与实际情况不符。
具体来说，牛奶中含有的色氨酸，在体内确实可以转化成血清素和褪黑素，对失眠有一定的促进作用，但我们单独喝的那杯牛奶中色氨酸含量太低，起不到多大作用，这一点也不应夸大。
当然，睡前1-2小时喝一杯温牛奶也并不是什么坏事，毕竟喝温饮是好事，从另一个角度来说，也是有心理作用的。
如果你总是失眠，请这样做：想要拥有健康可靠的睡眠，必须养成良好的睡眠习惯。比如你的睡眠环境必须是真正意义上的舒适、安静、避光、黑暗。所以请为自己创造这样的睡眠环境，以促进睡眠。睡前可以适当冥想，在脑海里想象一幅愉悦、平静的画面，使心情舒缓放松，这样可以促进睡眠。找到适合自己的可靠睡眠点，早睡早起，保证充足的睡眠。一般建议晚上11点前一定要入睡，睡眠时间要达到7-9个小时。根据身体需要规律调整作息时间，早睡早起才能有好身体。睡前请拒绝接触过多的电子产品，无论是电视、手机，还是平板电脑，请拒绝在床上看电视和手机等电子产品，请拒绝在床上做与睡眠无关的事情。 假设在床上躺了20到30分钟还是无法入睡，建议你起身适当散步再继续入睡，一般建议散步10分钟即可。另外，睡前应改善不良习惯，避免睡前饮用咖啡、茶等饮料，避免因摄入影响睡眠的饮料而影响睡眠质量。另外，睡前避免剧烈运动，适当散步是一种选择。
失眠是影响很多人健康的因素，但其实跟大家想象的有点不一样。喝酒不会助眠，就算睡着了也睡不好；喝牛奶因为摄入量有限，也不会有太大效果。稳妥看待失眠问题，从生活实际出发，希望你每晚都能睡个好觉。
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用户评论
我就是经常晚上睡觉睡不好，熬夜看电视或者玩手机都是很大的原因吧！看来得试试这个文章说的方法，规律作息和减少电子产品使用确实很有必要。
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我以前也试过睡前喝热牛奶，但效果真的不太好啊。倒是最近开始尝试每天运动，感觉晚上睡觉更容易入眠了！
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失眠问题困扰我很久了，现在睡眠质量一直很差，经常早上起床都觉得疲惫不堪。这篇文章推荐的方法很有帮助，会认真试试看看能不能改善我的睡眠情况。
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唉，确实有时候晚上想睡觉就睡不着，焦虑过度的原因？我试过很多方法，好像没什么效果。还是得找出导致失眠的根本原因才能解决问题吧！
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最近工作压力很大，每天晚上都难以入眠。看来要好好学习一下这篇文章里的方法，放松心情，改善睡眠质量。
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这个文章真的太棒了，我一直在找解决失眠的方法，这些建议都很实用，我已经开始尝试规律作息和冥想放松了！
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晚上睡觉总是容易醒来怎么办啊？ 我感觉自己已经习惯性的失眠了。这篇文章推荐的避免失眠的好方法很有帮助，但我担心很难坚持执行下去
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经常熬夜是导致失眠的一个重要原因之一吧！我也需要给自己制定一个合理的作息规律，减少电子产品的使用时间。看看能不能改善我的睡眠质量。
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晚上睡觉总是容易被吵醒，周围环境的噪音太大影响睡眠质量也是个重要的因素啊！这篇文章没有提到的，但确实也是解决失眠的关键吧~
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这6个方法倒是挺全面的，但我个人觉得压力还是最大的一个干扰因素。想要改善睡眠，还得想办法缓解压力，比如瑜伽或者听舒缓的音乐。
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我之前就试过冥想放松，感觉确实能有效减缓焦虑情绪，有助于入睡。这篇文章提到这个方法真是太好了，再次让我深信它的功效！
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晚上失眠的原因太复杂了，工作压力、紧张心情、甚至睡眠环境都不合适都会导致这种情况发生。建议大家要多关注自身身体状况，选择合适的缓解失眠的方法。
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我本身就是个晚睡的人，每天晚上都习惯比较晚睡觉，这篇文章里的建议对我来说不太适用可能需要调整我的作息时间了
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文章说的方法どれも実践的なヒントですね！試してみて、効果を実感できたらうれしいな。失眠は本当に辛い、改善できるといいなって思います。
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最近仕事が忙しくて睡眠不足に悩まされてます… この記事の方法を試してみてもっと質の高い睡眠を目指して頑張ってみようと思います！
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私はいつも寝る時間が遅くなってしまい、朝起きるのが大変です…この記事を参考に、早めの就寝時間と規則的な生活を心がけてみたいと思います。
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失眠の原因はそれぞれ違うと思うので、自分に合った方法を探していくのが大切ですよね。この6つの方法を参考にして、睡眠の改善に役立てたいと思います！
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