张文宏再次强调了多吃鸡蛋的重要性，下面我们就来看看减脂期间鸡蛋怎么吃热量最低吧！茶叶蛋热量一个鸡蛋多少大卡

张文宏再次强调了多吃鸡蛋的重要性，下面我们就来看看减脂期间鸡蛋怎么吃热量最低吧！

4月15日下午，张文宏教授应邀与驻欧中资企业、华侨华人、留学生连线交流并答疑解惑。在此次交流中，张文宏再次强调了牛奶和鸡蛋的重要性。他说：“我告诉大家，现在中国小朋友早上只能吃鸡蛋、牛奶、高营养的三明治，能吃这些就吃，不能不吃，你说一定要吃，不吃就不去上学，千万不要给他们吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的食物。每天早上要准备足够的牛奶和鸡蛋，上学前吃完，早上不准吃粥。”

虽然你说的是小学生吃早餐，其实我们所有人都应该吃早餐，多吃鸡蛋和牛奶，增强身体抵抗力。

现在已经是四月下旬了，大多数人都开启了减肥之旅，但鸡蛋还是少不了的。但是鸡蛋怎么吃才能把热量降到最低呢？现在我们就从各个方面盘点一下鸡蛋的热量吧。

1.煮鸡蛋

很多健身的小伙伴都会选择吃煮鸡蛋作为补充蛋白质的最佳方式之一，早餐吃煮鸡蛋非常方便快捷，很多资料也说煮鸡蛋可以最大限度的吸收鸡蛋的营养成分。煮鸡蛋的热量为151大卡（100克可食部分）。吃煮鸡蛋的时候要注意不宜煮太久或者太短，鸡蛋煮的时间如果超过10分钟，内部的营养成分就会流失，而且时间没煮熟的鸡蛋里面还会有未杀死的细菌残留。煮鸡蛋最好是冷水煮，水开后再煮3分钟，大火上煮2分钟即可。

2.煎蛋

简单的东西很多，可以随心所欲地烹饪，做法简单，味道鲜美，可以搭配各种食材食用。每100克煎蛋有210卡路里，一个鸡蛋重约50克，所以所含的热量约105卡路里，需要步行72分钟才能消耗掉这些卡路里。美食有它的魅力，也需要付出一些努力。就像生活一样，没有轻易获得的利益，你必须付出代价！

3. 蒸蛋

蒸蛋细腻滑嫩，口感好，很适合小孩和老人食用。同时蒸蛋也是餐桌上很受欢迎的一道菜。单纯的蒸蛋，不加其他配料，100克可食用部分就有43大卡热量，热量非常低。所以减肥的话，可以选择吃蒸蛋，但如果加了其他辅料，当然会增加热量。自己控制一下，尽量搭配热量较低的食材就好！

4.茶叶蛋

茶叶蛋的口味受到很多人的喜爱，茶叶和香料的香气让鸡蛋别具一格。茶叶蛋的热量是144大卡/100克，所以一个茶叶蛋大概就是72大卡。虽然有提神的功效，但是煮炖的时间比较长，鸡蛋的营养也损失了。我们可以适量选择吃，不要吃太多。

5. 皮蛋

皮蛋有种特别的香味，皮蛋拌豆腐是很多小伙伴都喜欢的吃法，我比较喜欢用醋和辣椒油蘸皮蛋，香醋和辣椒油混合蘸皮蛋绝对好吃，看到这篇文章的你赶紧试试吧。皮蛋的热量是200大卡/100克，不算低，在可以接受的范围内，我们也不能一直吃，毕竟皮蛋不适合经常吃。所以，适当吃点皮蛋还是可以的，哈哈...

6.煎蛋

这是我最喜欢的煎蛋做法，煎蛋的时候不需要放油，炒锅里放水，把打好的蛋液慢慢倒入水中，中火加热，让鸡蛋慢慢凝固成球状，调味一下，清淡可口，一点都不油腻。煎蛋没有油，所以热量不高，每100克可食用部分是82大卡，同时煎蛋也不会把鸡蛋煎过头，熟了就可以吃了，做法简单方便，可以保留这个做法。

7.鸡蛋汤

鸡蛋汤也是我们经常吃的一道菜，很多时候只需要几分钟就可以用海藻或者西红柿做成一碗汤，也是非常受大家欢迎的。鸡蛋汤的热量非常低，每100克的海藻鸡蛋汤只有20大卡的热量，一般我们喝一小碗汤大概250到300克，一碗汤的热量也就50大卡左右，非常低。而且海藻的营养也非常丰富，值得经常吃。

那么这其中鸡蛋就是我们日常生活中经常吃的了，如果按照热量从高到低来比较的话，分别是：

煎蛋、皮蛋、煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、蒸蛋、紫菜蛋汤，减肥期间鸡蛋该怎么吃你应该知道，但也不能太教条，有些高热量的食物运动后也可以吃，美味才是王道！