瑜伽不仅可以强身健体，还可以让人心情平静，经常练习瑜伽可以帮助人们摆脱焦虑。搏击操是无氧运动吗

工作很忙，房贷有点烦，身上的负担又太大，总是有钱没时间，或者有时间没钱，不知不觉就容易焦虑，总是心情烦躁？瑜伽其实可以帮助我们静下心来，在运动的同时，也能平复内心的烦闷。

瑜伽冥想

你知道现在最流行的健身方式是什么吗？慢跑、拉丁舞、有氧运动？不，就是冥想！没错，就是盘腿而坐，或者端坐在椅子上，双腿自然垂下。

“冥想热”席卷了美国、英国等国家和地区，希拉里、戈尔、NBA湖人队主教练杰克逊等人都是瑜伽冥想爱好者，当你急着想用瑜伽减肥塑身的时候，已经有人淡定了。

据印度传说，瑜伽在7000多年前就在喜马拉雅山上流行。瑜伽一词源于梵语“Yoga”，意为连接、联结。是一种集中意识以达到冥想状态的方法。

动态冥想：用意识去感受当下的行动。当意识完全集中时，身心就会连接在一起，喜悦和宁静就会从内心升起。

烛光冥想：舒适地坐在瑜伽垫上，脊柱挺直。先闭上双眼，调整呼吸；放松全身，慢慢睁开双眼，视线从大腿处慢慢向上看。凝视烛光，观察其内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼，让泪水自然流淌。慢慢闭上双眼，在眉心处观想烛光，直到烛光的印象变得模糊，再睁开双眼，凝视烛光，重复5至8次。

睡前瑜伽

现在很多人的生活都比较单调，单调的生活让人的神经更加紧张，睡眠质量差的人也越来越多，长期休息不好，睡眠不足，很容易危害身体健康。睡前做瑜伽，可以有效放松一天紧张之后的身体，有效促进睡眠：

坐姿前弯伸展

坐在垫子上，双腿并拢伸直向前，吸气收紧腹部，拉长脊柱，抬起双臂，呼气向前弯曲，用双手找到脚外侧。如果做不到，那么你可以抓住双脚的大脚趾，保持胸骨向前伸展，拉长背部，然后让腹部、胸部、太阳穴贴在大腿上，放松肩膀，整个姿势不需要太多的用力，自然放松，感受大腿后侧的拉伸即可。保持5-7个呼吸，回到正常位置。

半肩倒立变体

仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心着地。吸气，收紧腹部，双腿抬起。呼气，将双腿放在头顶地面。可以稍微利用惯性，然后双手抱腰，将背部尽量挺直，右手抓住左脚脚趾，吸气，抬起右腿，脚背伸直，慢慢将腿放下约60度，帮助保持挺直，注意保持左脚跟向头顶方向外推。不要转头，眼睛可以看向胸部。保持5-10次呼吸。

建议大家在日常生活中尽量放下手机，多听一些安静舒缓的音乐或培养健康的兴趣爱好，在轻松的环境中多运动，收获健康的身心。