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本期主题
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高考加油站
高中生正在备考
压力很大，身体健康是关键
健康的身体离不开科学的饮食
我们该如何合理安排饮食呢？
今天我给大家推荐
高三学生如何合理搭配饮食
高考考生健康饮食
周一
早餐：馒头加草莓酱，牛奶（或豆浆），1个荷包蛋，1个夏橙或白萝卜
午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐、血丝瓜汤
晚餐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾米冬瓜
高考考生健康饮食
周二
早餐：玉米饼、牛奶（或豆浆）、盐茶蛋1颗、腐乳（1/4块）、枇杷（或龙眼）3-4颗
午餐：花生饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭肉海带汤
晚餐：苋菜粥、豆沙包子、榨菜肉丝
高考考生健康饮食
周三
早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、梨（或西瓜）
午餐：红枣饭、黄豆炖牛肉、炒青豆、金针菇紫菜鸡蛋汤
晚餐：三鲜面（猪肝、火腿、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝
高考考生健康饮食
周四
早餐：面包、牛奶（或豆浆）、1个荷包蛋、炒豇豆、1根香蕉（或黄瓜）
午餐：两种米饭（黑米、标准米）、香菇、黄花、黑木耳、猪肉片、红椒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤
晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒炒肉丝、芹菜青菜
高考考生健康饮食
星期五
早餐：虾仁馄饨（虾仁50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量），牛奶230毫升。
午餐：米饭（糯米150克）、木须肉（瘦猪肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味料适量）、酱油茄子（瘦猪肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油、调味料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克，植物油5克，调料适量）、牡蛎炖豆腐（牡蛎100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱姜蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳，调料适量）。
高考考生健康饮食
周六
早餐：鸡蛋饼(面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，牛奶230毫升，炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐：水饺（面条100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克、调料适量）、绿豆粥（精米50克、绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（糯米150克，红豆25克）、炖秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、清炒芹菜丝（芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精、盐适量）、干贝豌豆芽汤（豌豆芽50克，鲜干贝切丁30克，调味料适量）。
高考考生健康饮食
星期日
早餐：面包（面粉200克）、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(糯米150克)、羊肉炖菜、香菇油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品适量)、什锦青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头一个（面粉100克）、炒葱两根（猪腰50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，木耳2克，植物油5克，调料适量）、青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调料适量）、紫菜虾仁汤。
（PS：以上菜谱仅供参考，注意营养均衡就好，爸爸妈妈们辛苦了~）
高考在考生和家长心目中的重要性不言而喻。
近千万人次走过独木桥
就像一场没有火药的战争
这时候最重要的是你的态度
不管之前发生过什么
这时候最重要的是有一个好的状态
在此，西安桃李旅游烹饪学院全体师生
希望每一位候选人都能不负青春，实现自己的目标。
西安桃李旅游烹饪学院全体师生
让我们一起为高考加油吧！
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用户评论
楼主真是贴心啊，作为备考的小夥伴，能吃上营养又美味的食物确实太棒了！不过这份食谱有点偏向家常菜，希望能再加入一些学生更喜欢的快手餐哦！
有13位网友表示赞同！
这食谱看起来确实很健康，每天保证充足的蛋白质、碳水化合物和各种维生素矿物质，我觉得很有帮助！高考是需要集中精力的阶段，要调理好身体才能更好地学习。
有12位网友表示赞同！
这份高考加油站真的太棒了！特别是对于我们这些条件家庭稍差的学生来说，这份食谱简单又实惠，还能保证营养均衡，真的很感谢楼主！
有6位网友表示赞同！
我觉得这份食谱还好，但有些食材还是比较贵一些吧？像牛油果这种高档食材，普通人负担有点重。希望可以增加一些更加经济实惠的菜品！
有15位网友表示赞同！
高考加油站这个词真是太棒了！感觉自己一下子充满了力量！不过食谱里没有我最爱的红烧牛肉饭，怎么可以让我的大脑更强大呢？
有5位网友表示赞同！
这食谱看起来虽然很健康，但是有点过于偏重蔬菜啊，我感觉吃多了会有些乏味，希望可以多加一些蛋白质和精细碳水化合物，增加饱腹感！
有10位网友表示赞同！
食谱里写的食材都很好理解，但是“健康证在哪里办”这句我有点 confused，难道还需要特别证书才能享受健康饮食吗？
有14位网友表示赞同！
这个食谱很不错啊！我家小孩也高三了，现在吃得比较挑剔，希望能让他多吃点蔬菜水果。感谢楼主分享这份福利！
有12位网友表示赞同！
高考加油站的想法很好！高三学生确实需要好好调理身体，但我觉得这份食谱还有些过于“正统”，可以考虑加入一些年轻人喜欢的快餐元素吗？
有19位网友表示赞同！
感觉这份食谱太复杂了，我每天忙着学习根本没时间琢磨这些菜，希望以后能推出一些更加简单快捷的食谱！
有10位网友表示赞同！
楼主真是个暖心人！高三这年尤其需要有人关心和鼓励，这份食谱真的像一剂“精神鸡汤”一样，让我们充满了力量和信心！
有7位网友表示赞同！
虽然这份食谱很棒，但是对于我们这些对美食没有太高的要求的学生来说，可能有点过于讲究了。希望可以增加一些口味更加大众的食譜！
有13位网友表示赞同！
高中生每天确实需要补充足够的能量，但我觉得这张食谱有些过于“营养”，容易造成消化负担。建议多选择清淡易消化的食物。
有6位网友表示赞同！
我总觉得高考加油站应该更关注学生的学习压力和心理状态，而不是只停留在物质需求上。希望以后能有更多关于心身健康的干货分享！
有20位网友表示赞同！
食谱虽然不错，但是“健康证”让我有点不解，是不是有些矫枉过正？希望能提供一些更实用的建议，比如如何选择健康食品、合理搭配饮食等等。
有13位网友表示赞同！
这份高考加油站真的太有爱了！高三确实是一个辛苦的阶段，我们需要吃喝用得都讲究。希望同学们都能在老师的精心指导下，取得好成绩！
有6位网友表示赞同！
我觉得这份食谱很适合那些自己做饭比较熟练的学生。但是对于很多学生来说，每天的时间都很紧张，很难抽出时间来烹饪这些菜。 希望可以提供一些更方便快捷的健康食谱分享！
有15位网友表示赞同！