高考加油站丨高三学生一日三餐健康食谱推荐，打造高考最强大脑！食谱健康证在哪里办

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本期主题

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高考加油站

高中生正在备考

压力很大，身体健康是关键

健康的身体离不开科学的饮食

我们该如何合理安排饮食呢？

今天我给大家推荐

高三学生如何合理搭配饮食

高考考生健康饮食

周一

早餐：馒头加草莓酱，牛奶（或豆浆），1个荷包蛋，1个夏橙或白萝卜

午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐、血丝瓜汤

晚餐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾米冬瓜

高考考生健康饮食

周二

早餐：玉米饼、牛奶（或豆浆）、盐茶蛋1颗、腐乳（1/4块）、枇杷（或龙眼）3-4颗

午餐：花生饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭肉海带汤

晚餐：苋菜粥、豆沙包子、榨菜肉丝

高考考生健康饮食

周三

早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、梨（或西瓜）

午餐：红枣饭、黄豆炖牛肉、炒青豆、金针菇紫菜鸡蛋汤

晚餐：三鲜面（猪肝、火腿、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝

高考考生健康饮食

周四

早餐：面包、牛奶（或豆浆）、1个荷包蛋、炒豇豆、1根香蕉（或黄瓜）

午餐：两种米饭（黑米、标准米）、香菇、黄花、黑木耳、猪肉片、红椒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤

晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒炒肉丝、芹菜青菜

高考考生健康饮食

星期五

早餐：虾仁馄饨（虾仁50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量），牛奶230毫升。

午餐：米饭（糯米150克）、木须肉（瘦猪肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味料适量）、酱油茄子（瘦猪肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油、调味料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克，植物油5克，调料适量）、牡蛎炖豆腐（牡蛎100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱姜蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳，调料适量）。

高考考生健康饮食

周六

早餐：鸡蛋饼(面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，牛奶230毫升，炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐：水饺（面条100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克、调料适量）、绿豆粥（精米50克、绿豆25克）。

晚餐：红豆饭（糯米150克，红豆25克）、炖秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、清炒芹菜丝（芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精、盐适量）、干贝豌豆芽汤（豌豆芽50克，鲜干贝切丁30克，调味料适量）。

高考考生健康饮食

星期日

早餐：面包（面粉200克）、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(糯米150克)、羊肉炖菜、香菇油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品适量)、什锦青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头一个（面粉100克）、炒葱两根（猪腰50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，木耳2克，植物油5克，调料适量）、青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调料适量）、紫菜虾仁汤。

（PS：以上菜谱仅供参考，注意营养均衡就好，爸爸妈妈们辛苦了~）

高考在考生和家长心目中的重要性不言而喻。

近千万人次走过独木桥

就像一场没有火药的战争

这时候最重要的是你的态度

不管之前发生过什么

这时候最重要的是有一个好的状态

在此，西安桃李旅游烹饪学院全体师生

希望每一位候选人都能不负青春，实现自己的目标。

西安桃李旅游烹饪学院全体师生

让我们一起为高考加油吧！