binge 1、郑多燕减肥运动的周期该如何把握？
健身的目的决定了你的运动量，如果只是想要塑身，建议每周运动3-4天，如果想要减肥，可以增加运动量，饮食方面只要注意避免油腻、垃圾食品就行。
2、月经期间可以做郑多燕减肥操吗？
建议经期期间，给自己放个假，煮点银耳莲子粥、红枣薏米粥，补气养血，保持一个好状态，经期过后再继续。
3、做郑多燕垫上练习时，双手双脚无法一起抬起，如何解决？
可以分开做，先同时抬起左臂和右腿，再同时抬起右臂和左腿。在第三个八拍子时，双手和双脚同时抬起。重复练习三四次就差不多完成了。这个动作会拉伸腹肌，燃烧臀部脂肪，对背部也有很好的效果。可以在床上慢慢做两遍，慢慢就能跟上，大家可以试试。
4、刚生完孩子的妈妈，腹部不但有多余的脂肪，而且皮肤也松弛，应该做哪些减肥运动呢？
一般做完健身操之后，会感觉腹部收紧，针对皮肤松弛的现象，建议使用橄榄油，有助于皮肤恢复弹性，洗完澡后，在腹部擦上，顺时针和逆时针方向揉捏，可以试试。
5. 我的手臂比较胖，哪一套减肥运动适合我？
我推荐哑铃练习，因为哑铃是有重量的，如果想要效果好点，可以买1kg的哑铃，跳完第二天手臂会酸痛。
6.如果我没有哑铃，我可以用什么来代替郑多燕的哑铃练习？
你也可以用饮料瓶代替，只要重量在1公斤左右即可。
7. 跳完郑多燕的歌，我没出汗，是不是说明没有效果呢？
出汗量多少，跟跳舞郑多燕没有关系，另外每个人的出汗量跟季节或其他因素也有关系。运动本身会消耗热量，建议白天多喝白开水，相反出汗多的人，要提醒大家注意补钙，运动时出汗越多越好，只要微微出汗就够了。
8、我每天晚上坚持做郑多燕减肥操，三餐也比较清淡，一个星期过去了，体重还是没什么变化，怎么办？
坚持每天晚上只吃五成饱，然后做一套运动，一个星期绝对能瘦1斤。而且体重没变化的话，身体纬度肯定会有变化。另外，自己称重的时候看看是不是时间问题，最好是早上空腹做，坚持几天，郑多燕的减肥运动不会那么快改变体重，有时候一个星期只能看到1、2斤的变化，这样的减肥不容易反弹。
减肥70%靠饮食，30%靠运动，所以均衡饮食很重要，运动再多也是白费，建议大家多看看科学饮食攻略，避免误入歧途。《科学饮食攻略》
如果对饮食还有疑问，也可以直接问营养师！！这样吃三餐坚持一个月，你就能瘦下来！
9、我上半身比较胖，腹腰比较粗，关节不好，郑多燕的哪一套功法比较适合我？
第一周
第一组小红帽舞蹈20分钟（总时长约30分钟）
第二组哑铃练习可以持续20-25分钟
第三组塑身操可延长至15分钟
第四组（垫上练习）跳跃约15分钟
每天选择不同的运动，每周做5-6天，还可以加入速度较慢的瑜伽练习，每次十分钟左右。
需要不同的健身运动来满足不同身体部位的需要。
郑多燕的伸展运动能减肥
对于不经常运动的人来说，第一次做郑多燕减肥操，确实很痛苦。像我，第一天做了10分钟，第二天就痛得走不动路了。花了好几天才恢复过来，后来才逐渐不觉得酸痛了。每次运动后，一定要做一些郑多燕的拉伸运动。据我所知，有几种非常好的方法，以后可以试试。
1：平躺在地上，双脚抬起，像踩自行车一样动作，重点是：双腿向上45°时不能放下！
2：双腿跪在地上，身体坐直，然后慢慢弯腰，直到腰部接触地面。
3：躺在地上，弯曲双腿，用手抓住双脚，然后用力拉动身体，就像向下的拱桥一样。
饮食搭配及一些良好的生活习惯
饮食：每餐前做腹式呼吸练习，进食后站立半小时，不要静坐。进食时一定要细嚼慢咽，不要急着吃。少食多餐，菜肴不宜过油腻，以蔬菜为主。有时感觉饿了可以吃点红枣、西红柿、水果等。晚上进食时间一定要控制，一定不要在六点半以后进食。
良好习惯：多喝水，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水。没事的时候用手拍打大腿。多练习郑多燕减肥操里的一些准确站姿和坐姿，不吃零食，累的时候多做眼保健操，多看远方。每天晚上11点前一定要睡觉。
做郑多燕减肥操的一些感想
虽然这些经验不一定是事实，但对很多人来说还是有帮助的。
1、注意郑多燕减肥动作的规范性：每个人的身体素质、动作的规范性、坚持的程度都是有关系的，所以每天做同样的动作同样的时间、同样的过程，效果可能会有很大的差别。当我们按照要求去做的时候，效果不明显，那你就要考虑自己的动作是否到位，做的时候是否偷懒，自己的生活习惯是怎样的。感觉郑多燕的动作很简单，一定要认真研究哦！
2、解决做郑多燕减肥运动膝盖疼的问题：有些人可能会遇到膝盖疼的问题，其实大部分原因都是因为姿势不正确，只要记住两点就可以了：①蹲下的时候脚尖和膝盖要朝一个方向，这个比较容易，但是要注意，蹲的幅度大的时候一定要记得腿距要大，脚尖要向外。②只要不是拉伸动作，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，这个很重要。也就是说很多蹲下的动作并不是我们平时那样只是蹲着而已，而是用大腿和臀部的力量往后坐的感觉，大家在练习的时候可以慢慢体会。
3、郑多燕减肥运动细节：所有的动作，除了明确说要弹出去或者弹回来的动作，都是以力量为主。也就是说你的胳膊、腿，不管是往外伸还是往后伸，包括腰往下再往后放回正位，都是靠腹部、腿部、手臂的力量来完成的，而不是那种往外伸一会儿就酸痛的感觉，然后又迅速缩回去或者弹回来。往外伸的动作可以比较快，但是回来的动作一定要缓慢有控制。拉伸动作也是一样，拉伸完之后，不要一下子就放松回去，要慢慢地放松回去。
4、郑多燕减肥运动期间的喝水：我个人的建议是，休息扭腰的时候可以喝一口水，不要贪喝，小口小口的喝，润润喉就好。运动后喝水要慢慢喝，小口小口的，等汗停了之后，可以再多喝一点。全天一定要补水，记得喝水，这个是必须的。
5：其实如果想减肥，每天强迫自己完成一个小时的运动是不够的。
关于减肥运动工具
很多人问，要不要买哑铃？要不要买垫子？要不要买大球？要不要买运动内衣？……
我的回答是：你想减肥吗？你能一直跳舞下去吗？你想瘦到S码吗？
如果有的话，那就买吧？钱越多越好，比如跑步机、健身器材、健身房会员卡。
如果你和我一样，没钱又想减肥，那就算了吧。我的哑铃就是矿泉水瓶。刚开始没有垫子，就直接在床上练，结果从120多磅瘦了100多磅。后来朋友送了我一张瑜伽垫和一个大球，结果只瘦了不到10磅。
工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了很多工具却从来不用，是因为你空间不够还是钱太多？真正能帮你减肥的不是工具，而是你自己。
哑铃有多重？
郑多燕视频里是0.75KG一手，如果你手力比较强的话，当然可以上到1KG一手。
坐垫有多厚？
0.6-0.8CM就可以了，如果尾骨痛就说明太薄了，不适合你，跳的时候可以在屁股下面垫条毛巾。
一定要像郑姨做的一样圆吗？
这很出汗。
有钱就给她买地毯，没钱干嘛追究，普通的瑜伽垫就够了。
我刚开始跳的时候应该买一个大球吗？
买吧，留到明年也跳不出来。
大球体操对体力要求很高，光是抱球就需要很大的力气，我练了两年体操，再练一次感觉自己要死了一样，所以没有体力和场地的人还是不要买了，因为买个大球放家里，不会瘦20斤的。
大球有多大？
这个要看个人，我身高155cm，所以用55CM的球，如果你比我高，那你的手肯定比我长，所以就需要更大的球，当然也要更重一些。
有必要穿内衣吗？
是的，不穿内衣胸部就会下垂是吧？任何运动长时间做都要穿，除非你是新手，那就没必要了，如果不想胸部下垂就一定要穿，不管做什么运动。我们的乳房是挂在胸大肌上的腺状器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动的时候如果不穿内衣，乳房的震动很容易造成乳房下垂，影响美观和活动。长时间剧烈运动没有对乳房的支撑和保护，也会引起胸大肌撕裂。另外，身体排汗不好的话，也会引起皮肤炎症。
另一方面，运动内衣的面料一般都是高弹棉，有利于排汗、保暖和肢体伸展。女性最好（注意是最好，但是当然没有也不会要你的命）穿专业的运动内衣（不要让楼主推荐，因为没人给楼主回扣，你为什么要推荐，就是做做样子而已），运动内衣是女性在运动时保护乳房不妨碍动作的专用内衣，有防震、吸汗的作用。
任何强度的运动都会引起女性胸部的震动，运动胸罩不仅可以固定乳房防止震动，还可以防止乳房妨碍运动。运动总会出汗，而运动胸罩的另一大作用就是吸汗、透气、排湿、消臭。另外，运动胸罩一般都具有弹性，容易屈伸。
做有氧运动应该穿什么鞋？
运动鞋不能太滑，不要光脚跳，也不要像练瑜伽那样在脚下垫个垫子，寒气从脚底升起，时间长了绝对不是好事。
有氧运动后多久可以喝水？
半个小时。这是郑多燕说的，不是我说的。
跳完之后感觉很口渴，就喝很多水，其实这是不对的，首先身体的器官很难适应，同时也会降低体温，导致本来可以排出的汗水无法排出体外，这样反而让我们的运动效果变差。当然也不能立马洗澡，最好是等到身心平静，身上的汗水干了再喝水洗澡。
什么时候做有氧运动最好？
早上如果有时间的话，是运动的最佳时间，因为经过一夜的劳累，身体里的糖原基本消耗完了，起床之后运动消耗的能量基本都是脂肪转化的能量，这个时候减肥效果最好。但是一般早上没有时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我的建议是最好六点之前吃完，六点之后就不要吃了。七八点左右开始跳。切记不要再吃了。
关于早上空腹运动的问题，如果你没有低血糖、胃病等疾病，可以试试这个：
【空腹运动的好处】早上空腹做有氧运动会不舒服，很多人都不喜欢，但空腹做有氧运动是减肥的好方法。经过一夜的禁食，空腹运动会迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
空腹有氧运动为何能减脂？原因已经提过多次，很多人听说清晨运动会导致猝死，原因可能是因为一夜之间脱水（呼吸、皮肤蒸发），导致血液更加粘稠，容易堵塞血管。所以建议运动前喝两杯水，强度由低到高逐渐增加。大多数人平时吃咸的食物，所以淡盐水没必要，白开水就够了。知道事实还不够，还要知道原因。
减肥最关键的就是坚持，时间再好，如果坚持不下来也是白费，只要姐妹们坚持，我相信你们一定会成功的。
郑多燕的减肥概述：
●第一组是全身运动（俗称：小红帽），比较适合体型普遍肥胖的姐妹。
●第二组哑铃练习和第三组塑身练习（其实练习基本是一样的）
哑铃练习更多的是针对手臂，手臂负重对于减掉手臂上的脂肪很有帮助。增肌的可能性几乎为零！因为男性每天使用10-15公斤的哑铃时，肌肉增长很慢，更不用说他们使用的0.5公斤的哑铃了。如果你想减掉手臂上的脂肪，就不用担心了。
第三组相对于第二组来说，多了屈膝的动作，对大腿和小腿的锻炼就更大了，所以这组动作对于瘦腿是有好处的。
●第四组、垫上练习
这是很多人非常喜欢的一个动作，做完之后会感觉腹部很紧实。它针对的是【前腹、小腹、侧腹、臀部】，具体针对的是哪个部位呢？如果这是你第一次做这个动作，第二天的酸痛感就是做这个动作时出现的位置。呵呵，垫上练习很厉害，只要你能坚持跳下去5次，就会发现比以前顺畅多了。它锻炼的是“核心肌肉”，里面的动作几乎都是普拉提，锻炼腹部内脏，防止下垂。
●郑多燕瘦臀美腿操第五套（针对臀部和腿部）
刚开始做这个动作的时候，感觉很枯燥，不需要用力，会觉得很费劲。后来，当你把动作调整到标准点的时候，你会发现，它确实起到了提臀的效果。再做的时候，你可以试着摸摸臀部，会很紧实。如果你本来就是平臀，又特别注重提臀，我想你会从不接受这套动作到喜欢上它。做五六次之后，你就不会那么排斥了。
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用户评论
我一直都很想尝试郑多燕的动作，感觉她的节目很专业！ 之前自己试过一些网上找的练习，效果都不太明显，不知道这个能不能更管用呢？希望可以帮我瘦一截大腿...
有5位网友表示赞同！
减肥运动真的很重要，而且要根据自己的情况进行调整。盲目跟风真的容易受伤！这款操听说很针对性强，但还是建议大家在跟着做之前做好热身运动，并且循序渐进地练习～
有6位网友表示赞同！
我试过郑多燕的视频，但是我觉得动作难度太高了！尤其是腿部部分，根本做不到那么标准，感觉自己力量不够啊。不过坚持练习总比什么都不做强吧，慢慢来...
有9位网友表示赞同！
我之前一直以为运动要很枯燥，没想到郑多燕的操还挺好玩的！动作简单易懂，而且还能看到明显的瘦腿瘦臀效果，超级推荐给大家！
有8位网友表示赞同！
减肥从来都不是一件容易的事，需要持之以恒地坚持下去！我也想尝试郑多燕的减肥操看看效果，希望它能帮助我减掉身上的脂肪和赘肉，拥有更完美的体型...
有9位网友表示赞同！
减肥运动真是个让人头疼的问题啊，明明知道的重要性却总是找不到合适的运动方式。这个郑多燕的操不知道怎么样，反正自己还是比较喜欢跑步，可以锻炼全身也比较好掌控速度强度...
有10位网友表示赞同！
我可是个追星一族，郑多燕的瘦身操我也没少跟着做！感觉确实比其他减肥方法效果更好一些，而且动作设计很人性化，对初学者也很友好！
有8位网友表示赞同！
这个操是真的很有效，我有好多朋友都试过之后都有明显的变化！但是每个人身材不同，减肥速度也会有所差异，要根据自己的身体状况调整运动量和强度，注意安全～
有15位网友表示赞同！
我感觉郑多燕的减肥操更适合有一定基础的人练习，因为动作要求很高。如果是新手的话还是建议先从一些简单易行的运动开始，慢慢增强力量后再尝试更复杂的训练...
有9位网友表示赞同！
其实减肥的重点是饮食控制！运动只是辅助作用。即使跟着郑多燕的操练得瘦，但如果饮食没有调整，效果也会很快消失...
有7位网友表示赞同！
减肥真是个让人头疼的问题啊，看着好多人都说这个操有效，我也有点动心了。可是每次看到那些标准的动作图我就觉得好难啊啊！
有7位网友表示赞同！
虽然这款操挺火的，但我还是觉得找专业的教练指导更靠谱！根据自己的身体情况制定适合的运动计划，而且还能及时纠正动作，效果更好更安全...
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种减肥方法，最后还是觉得运动才是最有效的方式！郑多燕的这个操听起来也很不错，有机会的话我也要试试看~
有7位网友表示赞同！
对于想要瘦腿瘦臀的人来说，郑多燕的操的确是个不错的选择。动作简单易学，而且效果还很有保障。但要注意的是，减肥还需要配合合理饮食才行!
有9位网友表示赞同！
这款操我感觉不太适合office族，因为有很多需要下力的动作，而且要有一定的时间空闲来进行练习。我更喜欢利用下班后的短暂时间进行一些轻松的伸展运动...
有5位网友表示赞同！
我觉得郑多燕的操很有优势在于它非常有针对性，能有效地塑造腿部和臀部的线条。对于想要摆脱粗壮、松弛身材的人来说，是个很好的选择！
有9位网友表示赞同！
减肥运动真的很需要坚持下去！每次都能说到做到就做一遍就好啦，但是要真想看到效果，还需要坚持至少三个月左右的时间，而且要有良好的休息和饮食习惯配合...
有16位网友表示赞同！
这个操的优点就是简单易懂，动作也很容易掌握，即使没有健身经验的人也能跟着练习。当然，想要获得更好的效果，还是要调整强度和速度...
有12位网友表示赞同！