binge 请参考图中的数字进行对比，看看你的体脂率在哪里。请看下图：
体脂百分比是什么意思？
体脂率是指人体脂肪的重量占身体总体重的比例，又称体脂百分比，反映人体脂肪含量的多少。
男性和女性体脂率的正常范围
正常成年人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%，体脂率应保持在正常范围内，如果体脂率过高，体重超过正常值20%以上，即可视为肥胖。
肥胖表示缺乏运动、营养过剩或有某种内分泌系统疾病，常并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病;如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%~15%，则可能引发功能紊乱。
为什么男性和女性的体脂百分比不同？
一般来说，由于生理特点，女孩的体脂率要高于男孩。因为女性需要一定的脂肪来保证生育能力，再加上雌激素的作用，正常女性的体脂率通常在18%-25%，而男性由于肌肉比例较高，基础代谢也较高，所以脂肪比例也较低。
从体重构成来看，为何女生的体脂率比男生高？
平均而言，成年男性体重的45％来自肌肉组织，3％是必需脂肪，12％是非必需脂肪，15％是骨骼，剩下的25％是脂肪。
平均而言，成年女性体重的36%来自肌肉组织，12%为必需脂肪，15%为非必需脂肪，12%来自骨骼，其余25%为其他组织。
对比上面两组平均数据，我们可以看出，首先男性的平均肌肉比例要高于女性，女性的脂肪比例要高于男性，最显著的区别就是必需脂肪的差异，这些主要是由女性的基因决定的。
男女体脂率对照表
如何计算体脂百分比？
成年女性体脂率计算公式为：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂重量(公斤)=a-b
体脂率=（全身脂肪重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式为：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=重量（公斤）×0.082+44.74
体脂重量(公斤)=a-b
体脂率=（全身脂肪重量÷体重）×100%。
可以使用BMI方法计算体脂百分比。
BMI计算方法：
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性为1，女性为0）
例如，一名30岁的男子，体重75公斤，身高1.75米。
BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89
体脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1
=29.868+6.9-5.4-10.8
=20.568
也就是该男的体脂率为20.568%。最后想问问健身的小伙伴们，你的体脂率是多少呢？欢迎加入群讨论。
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用户评论
看了这篇文章我终于明白怎么算我的体脂率了！以前一直不知道应该从哪里开始，现在找到这个计算器真是太方便了，以后可以定期监测一下自己的变化，调整训练计划。希望大家都能早日达到理想的脂率哦！
有7位网友表示赞同！
体脂率真的不是一蹴而就的事，需要持之以恆地锻炼和控制饮食才能有效降低！我也刚开始关注体脂率这个指标，现在发现有很多方法可以测算，这个计算器挺棒的，但我觉得最重要的是坚持健康的生活方式。
有15位网友表示赞同！
其实我更想了解的是怎么提高肌肉质量，而不是单纯追求降低体脂率， 毕竟健康的体型应该是由比例构成来的吧？ 这个计算器好使，但是希望以后可以更新一下关于肌肉含量测量的功能哦！
有14位网友表示赞同！
说的很好啊，很多人都盲目追求低的体脂率，却忽视了健康的身体状态。这个计算器可以用作参考，但更重要的是要注意自己的身体情况，循序渐进地调整训练和饮食计划。
有17位网友表示赞同！
我个人觉得这个计算器的准确度还需要进一步验证，毕竟每个人体质不同，测量方法也不尽相同。最好还是结合其他专业的指标进行判断，不要单纯依赖这个计算器结果。
有19位网友表示赞同！
计算出来的体脂率我有点不敢相信？感觉数值不高，自己明明能明显看到脂肪的变化啊！难道我真的需要再锻炼一段时间才能提高肌肉质量吗？
有18位网友表示赞同！
这篇文章真的太实用啦！自从了解了体脂率的重要性后，我就开始关注自己的身体状态变化了。感谢作者分享这个计算器，让我可以更方便地监测自己。
有6位网友表示赞同！
我感觉每个人的测算结果都不一样，可能是因为测量方法不同吧？我的体感和测量结果还是有一定差异的！
有6位网友表示赞同！
这篇文章讲得挺清楚的，计算器的使用也简单方便。我很希望能看到更多关于体脂率和健康生活方式的文章分享，希望大家都能拥有健康幸福的身体。
有10位网友表示赞同！
这个计算器真的很实用，我可以知道我的身体状况了！ 不过我想想问问，体脂率过低对身体有什么影响吗? 有哪些需要注意的事项？
有13位网友表示赞同！
我一直想知道怎样才能提高肌肉质量降低体脂率，看来这个计算器可以帮助我监测进度。不过感觉需要更多科学的训练方案和饮食建议啊！希望作者能够分享一些实战经验。
有13位网友表示赞同！
其实我觉得 body fat percentage 这个概念在中国人里意义并不大，因为中国人的体质结构不同于西方人，更注重的是整体健康水平，而不是单纯追求低脂率。这个计算器只是一个工具，不能用来评判你的健康状况!
有9位网友表示赞同！
这个计算器虽然方便，但是需要注意它的局限性。每个人身体状态不同，测量方法也会有偏差，所以结果仅供参考，不要完全相信它！
有18位网友表示赞同！
我以前一直以为只有去专业的检测机构才能测算体脂率，没想到现在还有这么便捷的在线工具! 这篇文章真是太棒了，终于不用再费力跑去医院检查啦。
有15位网友表示赞同！
这个计算器很实惠好用，终于可以随时随地知道自己的体脂率了！希望以后还能添加更多功能，比如测算BMI和肌肉量等等。
有13位网友表示赞同！