binge 胸肌是很多健身爱好者最喜爱的部位，厚实的胸肌是男人性感体格的象征，强健的胸肌还能让上肢力量十足，此外女性进行胸肌训练，还能让胸部丰满挺拔。
下面给大家介绍12个最经典的胸肌训练动作，你练过吗？
1.杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌及上肢的发育都有很好的效果。
2.平板哑铃卧推
相对于杠铃卧推来说，哑铃卧推重量稍微轻一些，但是动作幅度更大，同时对于胸肌整体厚度的刺激作用也非常好。
3.上斜哑铃卧推
上斜卧推主要训练上胸肌，对于整体胸肌训练来说是一个非常关键的动作。
4.哑铃举臂
此动作难度较大，为保证动作正确标准，不宜用大重量，常用于增加肌肉量，勾勒胸部轮廓。
5. 上斜卧推
上斜卧推更多是针对训练上胸肌，但哑铃对于肩关节来说更大。如果你使用的卧推凳是可调节的，你可以使用多个角度进行训练，30度或45度都可以从不同方向刺激上胸肌
6.下斜卧推
下斜卧推侧重训练下胸肌，可以让胸肌变得更加饱满、圆润。
7. 器械推胸
固定器械练习是提高体能和肌肉感觉的一种安全有效的方法，而推胸器械是最好的胸肌训练器械之一，对于刚开始锻炼或每次锻炼结束的人来说是一个非常好的选择。
8.仰卧大鸟推胸
它通常作为胸肌训练的结束练习。采用中等重量，多次重复。对于加强胸肌中缝至关重要。
9.上斜哑铃飞鸟
这个动作主要可以训练胸部中部，顺便也可以训练到胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是一个经典的收尾动作。
10.下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟与上斜平板支撑类似，但更侧重于锻炼下胸部。
11. 屈伸
屈伸是最好的自重胸部锻炼之一，但如果你觉得你的肱三头肌得到了更多的锻炼，则可能需要调整动作。
训练的时候一定要注意宽握双杠臂部尽量伸到最低点，这样才能拉到更多的胸大肌。同时上身前倾，下巴收拢，不要挺胸。让胸大肌下部与地面垂直。
12.蝴蝶机推胸
蝴蝶机推胸是一个孤立的胸部训练动作，这个训练拉伸锻炼了胸大肌，可以增加胸肌的厚度和力量。
用户评论
终于看到了一个讲清楚怎么练胸肌的文章！之前看了那么多都是鸡毛蒜皮的东西，这篇才真正对口！这12个动作都做过，确实很管用。感觉我的胸肌明显饱满了不少呢!
有9位网友表示赞同！
胸肌训练我可是经常练的，不过这些动作我还是第一次看到，很有新意！现在去试试看效果怎么样？！我觉得这个贴子分享的内容挺实用的。
有10位网友表示赞同！
说的没错，练胸肌肉真的需要用对方法和器材啊！ 我之前用错误的动作，不仅没练出来效果反而受伤了！以后一定要注意安全啦!
有12位网友表示赞同！
我只想说，这12个动作里面我最喜欢仰卧推举的，力量感满满，看着自己越来越明显发达的胸肌还是很有成就感的呀！
有19位网友表示赞同！
感觉这个东西对于新手来说太复杂了，我刚开始健身，只想简单些的训练方法…可能这些动作需要一定的经验才能练好吧!
有5位网友表示赞同！
这篇文章完全是我的菜！一直想练个马甲线，看了这个攻略一定要好好试试，相信有收获!
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