胸肌怎么练？下面介绍12个最经典的胸肌训练动作！练胸肌的健身器材

胸肌是很多健身爱好者最喜爱的部位，厚实的胸肌是男人性感体格的象征，强健的胸肌还能让上肢力量十足，此外女性进行胸肌训练，还能让胸部丰满挺拔。

下面给大家介绍12个最经典的胸肌训练动作，你练过吗？

1.杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌及上肢的发育都有很好的效果。

2.平板哑铃卧推

相对于杠铃卧推来说，哑铃卧推重量稍微轻一些，但是动作幅度更大，同时对于胸肌整体厚度的刺激作用也非常好。

3.上斜哑铃卧推

上斜卧推主要训练上胸肌，对于整体胸肌训练来说是一个非常关键的动作。

4.哑铃举臂

此动作难度较大，为保证动作正确标准，不宜用大重量，常用于增加肌肉量，勾勒胸部轮廓。

5. 上斜卧推

上斜卧推更多是针对训练上胸肌，但哑铃对于肩关节来说更大。如果你使用的卧推凳是可调节的，你可以使用多个角度进行训练，30度或45度都可以从不同方向刺激上胸肌

6.下斜卧推

下斜卧推侧重训练下胸肌，可以让胸肌变得更加饱满、圆润。

7. 器械推胸

固定器械练习是提高体能和肌肉感觉的一种安全有效的方法，而推胸器械是最好的胸肌训练器械之一，对于刚开始锻炼或每次锻炼结束的人来说是一个非常好的选择。

8.仰卧大鸟推胸

它通常作为胸肌训练的结束练习。采用中等重量，多次重复。对于加强胸肌中缝至关重要。

9.上斜哑铃飞鸟

这个动作主要可以训练胸部中部，顺便也可以训练到胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是一个经典的收尾动作。

10.下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟与上斜平板支撑类似，但更侧重于锻炼下胸部。

11. 屈伸

屈伸是最好的自重胸部锻炼之一，但如果你觉得你的肱三头肌得到了更多的锻炼，则可能需要调整动作。

训练的时候一定要注意宽握双杠臂部尽量伸到最低点，这样才能拉到更多的胸大肌。同时上身前倾，下巴收拢，不要挺胸。让胸大肌下部与地面垂直。

12.蝴蝶机推胸

蝴蝶机推胸是一个孤立的胸部训练动作，这个训练拉伸锻炼了胸大肌，可以增加胸肌的厚度和力量。