技巧｜这些仰泳动作，你都了解吗？要领动作仰泳教学视频

仰泳又称仰泳，是游泳者仰卧在水面的游泳姿势，是国际泳联规定规则的游泳姿势。仰泳的要领是“反爬泳”和“反蛙泳”。“反爬泳”由于速度快，在比赛中几乎无一例外地被运动员采用。

学习仰泳动作时，口鼻始终露出水面，呼吸容易，但前视和方向感较难掌握。在游泳比赛中，只有仰泳需要运动员在水中出发，其他泳姿都可以从跳水开始。因此，在个人混合泳比赛中，仰泳是第二泳姿，而在接力混合泳比赛中，仰泳是第一泳姿。

第一名

游好仰泳的三个条件

1、体型轻，浮力好。这是与生俱来的，小孩和大部分年轻女性在这方面有优势，但对于成年人来说，却是一道坎。

2、肩部柔韧性好。肩部不好，仰泳不好看，效率也不高。只要你经常坚持仰泳，肩部的柔韧性会比其他三种泳姿进步得更快。肩部好，对其他三种泳姿都有好处。

3、水感好。仰泳对水感的要求比其他三种泳姿要高，其他三种泳姿都可以靠蛮力游，速度也不慢，让人感觉很满足。但是对于仰泳来说，没有好的水感，靠蛮力游，几乎游不动，而且越游越慢，让人感觉很沮丧。如果说蛙泳和自由泳是基础泳姿，那么仰泳就是提高游泳技术最好的泳姿。以上三种条件都很难，我想这些困难是很多游泳爱好者被仰泳堵住的主要原因。

很多游泳爱好者都说仰泳看起来很美，但是游起来不太舒服，说明他们不懂一些技术问题。

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仰泳：膝盖不能弯曲

很多人做仰泳总是浮不起来，问题很可能出在腿部动作上。做仰泳时，双腿必须伸直，膝盖和脚踝必须伸直，双脚略微向内。打腿时必须用大腿用力下压，双腿交替时不能有停顿。初学者可以先在陆地上做一些腿部模仿练习，了解动作要点。另外，仰泳不是全身放松躺着，必须挺胸、收腹、收臀，绝对不能坐在水里，否则会很快沉下去。如果动作够标准，想要提高速度，做仰泳时要加快打腿频率，一般平均打腿6次、划水1次是标准频率。手臂在移动时要交替划水，最好两臂保持180度。 在水上时手臂要伸直，手入水时上臂最好能碰到耳朵。手入水后先屈腕，再屈肘，手到肚脐时用力推水。建议初学者先在陆地上模仿动作，先做站姿模仿，熟悉动作后再做仰卧模仿。有些人抱怨做仰泳时水会进到鼻子里。其实这个问题很容易解决，只要让下巴尽量靠近胸部即可。

仰泳呼吸：不要让自己一直喝水。仰泳姿势决定了它没有呼吸技巧，但却是耗水最多的泳姿。摆动时手臂带出的水分经常会流入口中，非常难受。有些人会将头部稍微前倾一定角度，以减少喝水，但同时带来的问题是速度变慢，因此取舍因人而异。仰泳最重要的是身体的平衡。与其他三种泳姿不同，仰泳没有作为前进方向的参考，因此两臂均匀用力和自己的感觉尤为重要。

我想学仰泳，怎么学？看看别人的游泳视频，也许你能学到一些东西……