我的大腿很粗，怎样才能瘦下来？大腿瘦了是怎么回事啊

问：我的大腿比较粗，怎样才能瘦下来？

Part 1 大腿粗的原因是什么？瘦大腿一共有6个问题，这是一个综合工程，绝对没有单一的动作可以解决，下面就逐一讨论这6个问题。

1.水肿

人们通常以为眼睑浮肿就是水肿，事实是眼睑浮肿属于中度水肿，对体重影响在4KG左右，对腿围影响在2CM左右。

检查水肿程度的医学方法有：

饮水量：20ml/kg体重，30分钟内喝完。50kg的女孩每天要喝1000ml，大约2瓶矿泉水

站立四个小时；

记录尿量；

平躺时，在饮水量和时间相同的情况下，尿量是多少；

比较两次尿量，若站立时尿量小于躺下时尿量的70%，即可判断为异常；

因为全身性水肿，体内水分大部分会滞留在腰部和腿部，尤其是腿部，所以操作改为早晚简单测量腿围和体重，数据受运动情况和饮水量影响。

水肿的大致程度如下：

别小看水肿，它是影响腿围的头号因素。

2.脂肪

大家都认为梨形身材的人其实没有那么多脂肪。

正常情况下大腿围是上臂围的2倍（除了有训练过臂力，用手臂干重活的人）

多出来的那些只是另外五道题的积累而已。

3：骨盆前倾/前移

骨盆倾斜会导致大腿向前突出。这主要是因为前倾导致大腿前部受力过大，因此会变得更加发达。

你的体重越重，大腿前侧的肌肉就越发达。

废话不多说，上图，大家自己看吧

4：膝关节过度伸展

膝盖过伸会导致大腿前凸，这主要是因为膝盖过伸导致大腿前侧肌肉过度紧张，从而变得更加发达。

你的体重越重，大腿前侧的肌肉就越发达。

废话不多说，上图，大家自己看吧

5：膝盖骨内旋

膝盖骨内旋，会导致大腿肌肉向外凸出，形成外翻。原因有两个。

1：骨头朝外

2：大腿两侧的肌肉负荷过重。因此它们更加发达

体重越重，大腿肌肉就越发达。

废话不多说，上图，大家自己看吧

6：膝盖骨外旋

这种情况很少见且不常见。

膝盖骨向外旋转。这会导致大腿肌肉向外凸出，形成外翻。有两个原因。

1：骨头朝外

2：大腿两侧的肌肉负荷过重。因此它们更加发达

体重越重，大腿肌肉就越发达。

废话不多说，上图，大家自己看吧

第 2 部分：如何减掉大腿上的赘肉

一般来说：

第一步：去水肿、减脂

第二步：解决骨盆前倾和膝关节过伸的问题

第 3 部分：解决内旋或外旋的问题。

但每个人的情况都不同，所以很难一概而论。

对于不是太胖的人，减重与矫正往往可以同时进行，而对于太胖的人，则以减重为重点；

膝关节过伸特别严重的，需要先做膝关节稳定的锻炼；

练习过程中，可能会出现肌力较弱等问题，需要交替辅导；