binge 问：我的大腿比较粗，怎样才能瘦下来？
Part 1 大腿粗的原因是什么？瘦大腿一共有6个问题，这是一个综合工程，绝对没有单一的动作可以解决，下面就逐一讨论这6个问题。
1.水肿
人们通常以为眼睑浮肿就是水肿，事实是眼睑浮肿属于中度水肿，对体重影响在4KG左右，对腿围影响在2CM左右。
检查水肿程度的医学方法有：
饮水量：20ml/kg体重，30分钟内喝完。50kg的女孩每天要喝1000ml，大约2瓶矿泉水
站立四个小时；
记录尿量；
平躺时，在饮水量和时间相同的情况下，尿量是多少；
比较两次尿量，若站立时尿量小于躺下时尿量的70%，即可判断为异常；
因为全身性水肿，体内水分大部分会滞留在腰部和腿部，尤其是腿部，所以操作改为早晚简单测量腿围和体重，数据受运动情况和饮水量影响。
水肿的大致程度如下：
别小看水肿，它是影响腿围的头号因素。
2.脂肪
大家都认为梨形身材的人其实没有那么多脂肪。
正常情况下大腿围是上臂围的2倍（除了有训练过臂力，用手臂干重活的人）
多出来的那些只是另外五道题的积累而已。
3：骨盆前倾/前移
骨盆倾斜会导致大腿向前突出。这主要是因为前倾导致大腿前部受力过大，因此会变得更加发达。
你的体重越重，大腿前侧的肌肉就越发达。
废话不多说，上图，大家自己看吧
4：膝关节过度伸展
膝盖过伸会导致大腿前凸，这主要是因为膝盖过伸导致大腿前侧肌肉过度紧张，从而变得更加发达。
你的体重越重，大腿前侧的肌肉就越发达。
废话不多说，上图，大家自己看吧
5：膝盖骨内旋
膝盖骨内旋，会导致大腿肌肉向外凸出，形成外翻。原因有两个。
1：骨头朝外
2：大腿两侧的肌肉负荷过重。因此它们更加发达
体重越重，大腿肌肉就越发达。
废话不多说，上图，大家自己看吧
6：膝盖骨外旋
这种情况很少见且不常见。
膝盖骨向外旋转。这会导致大腿肌肉向外凸出，形成外翻。有两个原因。
1：骨头朝外
2：大腿两侧的肌肉负荷过重。因此它们更加发达
体重越重，大腿肌肉就越发达。
废话不多说，上图，大家自己看吧
第 2 部分：如何减掉大腿上的赘肉
一般来说：
第一步：去水肿、减脂
第二步：解决骨盆前倾和膝关节过伸的问题
第 3 部分：解决内旋或外旋的问题。
但每个人的情况都不同，所以很难一概而论。
对于不是太胖的人，减重与矫正往往可以同时进行，而对于太胖的人，则以减重为重点；
膝关节过伸特别严重的，需要先做膝关节稳定的锻炼；
练习过程中，可能会出现肌力较弱等问题，需要交替辅导；
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用户评论
我也是个大腿比较粗的妹子，看到这标题简直欣喜若狂！真的想知道大腿是怎么瘦下来的啊？有没有什么有效的方法吗？希望能学习到一些经验。
有16位网友表示赞同！
其实我觉得大腿的形状每个人都不一样，不能一味追求细。自信才是最重要的！不过如果真想瘦的话，还是建议运动和饮食控制结合起来效果比较好。
有13位网友表示赞同！
我妈说要减肥就从脚着手减肥，从大腿开始鍛鍊好很多了哦！运动很重要！ 但我觉得瘦腿真的很不容易啊，坚持太考验意志力了！
有11位网友表示赞同！
我也是超级怕我的大腿粗，衣服穿起来怎么都没感觉好看。看了标题想着赶紧看看能不能帮到我...
有17位网友表示赞同！
我也跟我小姐姐说我腿很粗，她给我推荐了一个瑜伽课程，主要是针对下半身的，感觉还不错，但坚持确实很难～
有14位网友表示赞同！
我一直想瘦大腿但是都没有什么效果哎，也不知道是方法不对还是自己没毅力啊。看到有人提到了健身和饮食控制，我去看看资料学习学习，希望能真的瘦下来。
有10位网友表示赞同！
我觉得腿粗也并不是坏事呀！力量感十足，很有安全感呢！而且有很多时尚的穿搭风格把大腿的优势体现得淋漓尽致。
有10位网友表示赞同！
我感觉标题有些过于着急了，每个人身体的结构不同，大腿的大小也有天生区别。与其焦虑于瘦腿这个问题，不如关注整体健康和身材比例吧！
有7位网友表示赞同！
看了这文章有点好奇怎么才能知道自己的大腿是“粗”还是正常呢？有没有什么参考指标啊？感觉自己的腿很像你描述的那样。
有19位网友表示赞同！
我去年开始坚持跑步每周三次，加上一些针对大腿的运动，我的腿确实瘦好多！现在走路也更轻盈了。
有7位网友表示赞同！
这文章讲得挺好的，我觉得很多人都跟我一样，对大腿的尺寸比较在意。想要瘦大腿真的需要结合多种方法，比如运动、饮食调整等等，循序渐进地去尝试。
有15位网友表示赞同！
我感觉这篇博文可能没有考虑到每个人情况不同，总说要瘦腿，但没详细说怎么根据个体差异进行锻炼和饮食调节。
有13位网友表示赞同！
我从小到大都是比较胖的女孩，但是我知道运动可以帮助我改善体质，所以每天坚持跑步，游泳等等。现在我的大腿相比以前瘦下来很多了！也自信很多!
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我觉得大腿粗是因为肌肉发达？ 我喜欢练腿部的力量训练，反而感觉大腿肌肉线条很有看头
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我也想拥有更纤细的大腿， 但好像没有找到适合自己的方法。希望这篇文章能够提供一些有用建议。
有20位网友表示赞同！
我尝试过很多瘦腿的方法， 比如穿紧身裤、运动、饮食控制等等， 但效果都很有限。不知道是不是我的方法不对?
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文比较单薄，缺乏具体操作步骤和经验分享。想要真的瘦大腿，还需要更多实践和探索。
有12位网友表示赞同！