恢复期要注意什么？最新官方指导→注意要点

新型冠状病毒感染者康复期要注意什么？如何进行自身健康管理？北京市卫健委印发《新型冠状病毒感染者康复期健康管理专家指南（第一版）》。一起来了解一下↓↓↓

1.适用人群

根据《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第九版）》和专家建议，当新型冠状病毒感染者符合以下任何一条，且其他症状明显好转，即进入恢复期：1.连续两次核酸检测阴性，Ct值≥35；2.连续三天抗原检测结果阴性；3.完成7天居家隔离，在未使用退烧药的情况下，发热症状消退24小时以上。

2. 恢复期主要健康问题及康复建议

根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查，目前新冠肺炎感染恢复期人群主要存在以下健康问题：呼吸困难、身体活动和运动受限、体力下降和疲劳、声音嘶哑和咳嗽、吞咽问题、嗅觉和味觉问题、焦虑、抑郁和睡眠问题、身体疼痛等。

呼吸困难（气短）

感染 COVID-19 后，呼吸困难很常见。针对呼吸困难的建议：可以尝试各种缓解呼吸困难的姿势，看看哪种有效。俯卧位：平躺在腹部（俯卧）有助于缓解呼吸困难；前倾坐姿：坐在桌边，从腰部向前倾，头和颈靠在桌面上的枕头上，双臂放在桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，双臂放在膝盖或椅子扶手上；前倾站姿：站姿，身体前倾，躺在窗台或其他稳定的支撑面上；后倾站姿：背靠墙壁，双手放在身体两侧，双脚离墙约 30 厘米，双腿分开。此外，注意以下需要立即就医的情况：轻度活动后出现非常明显的呼吸困难，采用任何缓解呼吸困难的姿势都无法改善；静止不动时呼吸困难程度发生变化，采用任何呼吸控制技术都无法改善； 在某些姿势、活动或锻炼期间出现胸痛、心跳加速或头晕；面部、手臂和腿部无力，尤其是身体一侧。

咳嗽

咳嗽是机体重要的防御反射，有利于清除呼吸道分泌物及有害因素。咳嗽治疗建议：一般轻微咳嗽不需要治疗，如果痰多或痰难以咳出，可以服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、尤加利柠檬蒎烯胶囊、羧甲司坦等祛痰药。如果咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。中医上如果伴有咽喉疼痛或咳嗽（特别是干咳），无其他症状，可以服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，以化热生津、润肺止咳为主，也可以采用刮痧等中药外治。 如果咳嗽剧烈，影响日常工作或睡眠，或持续时间超过3周，建议去医院就诊。

疲劳

感觉乏力或倦怠，休息后症状无明显缓解，是新冠肺炎感染恢复期最常见的症状。针对乏力的建议：保持规律的日常生活节奏，确定活动轻重缓急，合理安排工作计划。症状较轻，没有呼吸困难，可在常规治疗基础疾病的同时，适当给予补气药物治疗，如百合、桔梗等药物，以补肺气、行气。如呼吸困难无法缓解，要及时去医院就医。可采用泡洗等中药外治法。取生姜3片（约一元硬币大小），加入艾绒5克、食盐5克，煮沸10分钟，加水至踝关节以上处，控制温度在40-43℃，保持此温度30分钟左右，每日1次。 以微汗为宜，不宜大汗淋漓。有心脏病者，浸泡时间需减半，且不可过久。如呼吸困难不能缓解，应及时去医院就医。

失眠

在新冠肺炎感染恢复过程中，可能会出现入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、多梦等症状。失眠建议：睡觉和起床时间要规律。确保周围环境没有干扰，例如过多的光线或噪音；尽量在睡前一小时停止使用手机、平板电脑等电子设备；尽量减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；尝试有助于入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、正念或沐浴、香薰、太极、瑜伽和音乐。也可以使用中药泡洗。

疼痛

新冠病毒感染及恢复期，常出现骨关节痛、肌肉酸痛、咽喉痛等疼痛症状。疼痛问题建议：对于关节、肌肉或全身疼痛，可随餐服用扑热息痛或布洛芬等止痛药。对于咽喉痛，可使用金喉健、薄荷含片等药物。良好的睡眠有助于缓解疼痛症状。听轻松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。调整日常活动节奏是控制疼痛的关键之一。也可采用热敷、刮痧等中药外治法。如有明显胸痛症状，应及时去医疗机构就诊。

心悸

在新冠肺炎感染恢复期，部分患者会出现心慌、心悸等症状，此时建议注意休息，调整作息，保证充足睡眠。同时要加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，提高机体抗病能力。如果心悸症状明显，每分钟心跳持续超过100次而低于60次，或出现心律不齐，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院检查，找出原因，采取措施。

声音问题

COVID-19 感染可引起喉咙痛、刺激性咳嗽和喉咙有痰的感觉，需要经常清嗓。还可能出现声音微弱、喘息或嘶哑，尤其是在医院使用呼吸机后。声音问题的建议：保持水分充足，全天多次少量饮水，以保持声音尽可能正常。不要用力发声。不要用耳语说话，因为这会拉伤声带，尽量不要大声说话或大喊大叫。吸入蒸汽（用一杯开水，头上盖一条毛巾）10-15 分钟，可缓解干燥并滋润声道。建议戒烟。

吞咽问题

如果您吞咽食物和饮料有困难，可能是吞咽肌肉无力。吞咽困难的提示：进食和饮水时要坐直。切勿躺着进食或饮水。进食后至少 30 分钟内保持直立（坐、站、走）。尝试不同质地的食物。选择较软、较滑或较湿润的食物，或将固体食物切成很小的块。慢慢咀嚼食物，不要狼吞虎咽。进食或饮水时要专心。尽量选择安静的地方进食。避免边吃边喝。进食或饮水前确保嘴里没有食物。必要时吞咽一次。如果吃饱饭后感到疲倦，请全天少食多餐。刷牙和喝水保持口腔清洁。如果进食或饮水时咳嗽或窒息，请咨询医疗保健提供者，因为食物或饮料可能已进入您的肺部。

嗅觉和味觉下降

如果您失去嗅觉或味觉，请尝试以下方法：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练，包括每天闻两次柠檬、玫瑰、丁香或桉树，每次 20 秒。尝试在食物中添加草药和香料，例如柠檬汁和新鲜草药。大多数失去嗅觉和味觉的人在感染 COVID-19 后一个月内就会康复。

3.恢复期心理调节与营养支持

恢复期的心理调整

在新冠肺炎感染和康复过程中，感到恐惧、紧张、焦虑是正常的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张、焦虑可以从以下几个方面入手：

恢复期间的营养支持

可以少食多餐，注意定时定量进食，食物多样、合理搭配。保持食物种类多样，注意荤素搭配、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，最好以鱼、虾、禽、瘦肉为主，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免吃辛辣刺激性食物、煎炸油腻食物。保证喝水量，最好是白开水，少喝或不喝含糖饮料。

合理运用药食同源食疗。结合冬季气候特点，建议采用雪梨罗汉果水、玉米须陈皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏米茯苓山药粥等中药食疗。

4.日常生活注意事项

新冠肺炎感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已转阴，但机体尚未恢复到发病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段应按照循序渐进、量力而行的原则，做好个人防护、日常生活、日常活动和运动、恢复工作等，逐步恢复正常。

日常生活注意事项

日常运动注意事项

重返工作岗位须知

5. 家庭消毒建议

新冠肺炎感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在保持清洁卫生的基础上，对重点区域及使用过的物品进行消毒，消毒方式以日光照射、热力等物理消毒法为主，可使用化学消毒剂擦拭家居环境表面，家庭消毒可使用含氯消毒剂、季铵盐消毒剂、手消毒剂等消毒剂，也可使用酒精或季铵盐消毒湿巾。

不同物体的消毒方法