4.5亿人患有代谢综合征。这是什么？检查和预防的5个要点代谢综合征的标准诊断

你经常在外就餐吗？你的旧裤子已经穿不下了？你上次运动是几个月前的事了吗？你人到中年了吗？这一系列问题可能让人困惑，但如果你符合以上任何一项标准，那么你就需要自我检查一下，了解自己是否患有代谢综合征，并了解代谢综合征的病因和预防方法。

代谢综合征5大指标自查

代谢综合征是几种症状的总称，虽然不是一种病，但却是心血管疾病、糖尿病的高危人群。一般来说，如果满足以下5个指标中的3个，就说明你患有代谢综合征：

1、肥胖：超重和/或肥胖BMI≥25，或腰围男性超过90厘米，女性超过80厘米。世界卫生组织（WHO）也以腰臀比不超过0.9为标准。

2、血甘油三酯过高：血甘油三酯超过1.7mmol/L(毫摩尔/升)，或正在服用降脂药物。

3. 低血高密度胆固醇（HDL，好胆固醇）：禁食男性

4.高血压：收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，或正在服用药物治疗高血压。

5.空腹血糖过高：空腹血糖值≧6.1mmol/L（毫摩尔/升）或餐后两小时血糖值≥7.8mmol/L，或患者正在服用治疗糖尿病的药物。

如果只满足其中一种条件，并不代表你患有代谢综合征，但确实意味着你患上其他疾病的几率更高；如果满足多种条件，患糖尿病和心血管疾病的风险就会更高。

每 3 人中就有 1 人患有代谢综合征

代谢综合征虽然不是一种疾病，但却是很多疾病的前兆。根据2014年至2017年的调查报告，中国居民患有代谢综合征的比例为21.90%（男性21.3%，女性21%），且随着年龄增长有逐渐升高的趋势。但根据上海市内分泌代谢研究所、中国疾病预防控制中心的报告，中国成年人代谢综合征的患病率已达33.9%，也就是说大约每3个人中就有1个人患有代谢综合征。按照这个比例推算，我国有4.5亿人患有代谢综合征。

十大死亡原因中有一半与代谢综合征有关

患有代谢综合征可能导致多种慢性疾病。根据《柳叶刀》公布的中国居民十大死因，超过三分之一的疾病与代谢综合征有关，如中风、缺血性心脏病、高血压性心脏病等慢性疾病。其他衍生疾病如痛风、脂肪肝、肝硬化、肾衰竭等也很常见。根据南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院一项跟踪代谢综合征患者14年的研究，这些患者的癌症死亡率已上升至56%。可见，代谢综合征对健康的危害不言而喻，显然是中国人必须更加重视的健康问题。

代谢综合征的 5 个原因

胰岛素抵抗：胰岛素负责帮助细胞将血糖转化为能量。患有胰岛素抵抗的人，细胞对胰岛素的敏感度较低，无法正常反应，导致血糖升高，刺激更多的胰岛素分泌。但除了遗传因素外，肥胖、吸烟、久坐少运动的生活方式也会间接导致胰岛素抵抗，也是导致代谢综合征的重要因素之一。

年龄增长：罹患代谢综合征的几率与年龄成正比，年龄越大，几率越高。

肥胖：体重超标的人，尤其是腹部脂肪过多、腰围增加的人，患上各种疾病的风险也会增加。

糖尿病：如果您在怀孕期间患有糖尿病（妊娠期糖尿病）或有 2 型糖尿病家族史，那么您患代谢综合征的风险也会增加。

其他疾病：如果有非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停等病史，则患代谢综合征的可能性会更大。

预防和治疗代谢综合征的5种方法

1、多站起活动：避免长时间坐着，每隔30分钟起身活动一下，每天运动至少30分钟，最好做微微出汗的中高强度运动。

2、减肥更健康：减掉体重7-10%可以减缓胰岛素抵抗和血压，还能降低患糖尿病的风险。

3、不抽烟、少喝酒：烟酒对健康的危害是众所周知的，戒烟戒酒对改善代谢综合症也很有帮助。

4、健康饮食，三低一高：运用“三低一高”原则，选择低油、低糖、低盐、高纤维素的食物。

5. 释放压力，放松身心：压力会损害您的整体健康。如果您发现自己压力太大，可以做一些运动、冥想、瑜伽或任何有助于缓解压力的活动。好心情带来健康！