panda 日前
国家卫生健康委等16个部门
联合启动了
为期三年的“体重管理年”活动
想要瘦身应该怎么吃？
如何选择适合你的运动？
官方“减肥指南”速速查收↓
国家卫健委：你胖的原因可能是光“吃”不“动”
许多研究表明
超重和肥胖与许多疾病有着密切关系
比如高血压、糖尿病、高血脂、
心脑血管疾病以及部分癌症等
“体重管理年”活动
将“覆盖全人群全生命周期
提高体重精准管理水平”
作为重点内容
提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、
职业人群、孕产妇、老年人
五类重点人群管理的策略和措施
“减肥三分靠练，七分靠吃”
这个说法有道理吗？
中国疾控中心
营养与健康所研究员赵文华介绍
“管住嘴”确实可能更容易实现
但是超重或肥胖的原因
最根本的还是要做到“吃”“动”平衡
吃
严格控制吃的总能量摄入
做到“够了就好”
甚至“少吃一点更好”
但是不建议
断食、过度节食、不吃主食
动
一定要把吃进去的能量
特别是多吃进的能量支出去
坚持“多动一点更好”
△图源：北京市疾病预防控制中心
这几个减肥误区你中招了几个？
01
吃素食、不吃主食能减肥？错！
这样做可能会让你在短时间内掉秤
但难以持久，同时会带来副作用
长期不吃主食容易引发
低血糖、肠道功能异常等症状
只吃素食不吃肉容易出现
缺铁性贫血、肌肉衰减等症状
此外，土豆、芋头，山药、莲藕等
可能让你越吃越胖
02
不吃早餐能减肥？错！
早餐摄取的热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始，加速身体循环
不吃早餐更容易出现
过胖、超重的情况
03
吃粗粮就能减肥？错！
减肥达人都知道要多吃粗粮
但不是所有粗粮食品都能减肥
粗粮“变身”零食后
可能会加入糖、油等热量较高的配料
或经过油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高↓↓
这样吃更容易瘦！进来抄笔记
一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
在减肥道路上
运动无疑是最有效的方式之一
但是选错了运动方式
很可能陷入“无效运动”的误区
01
你的运动量达标了吗？
建议健康成年人每周进行
①150~300分钟中等强度有氧运动
或75~150分钟高强度有氧运动
②2~3次抗阻训练
运动强度可通过心率来估算
最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
中等强度运动时心率
达到最大心率的55%～ 80%
高强度运动时心率
达到最大心率的85%及以上
02
你适合哪种运动？
多数肥胖人群
儿童、中老年人群
适合选择低、中强度有氧运动
包括步行、骑自行车、慢跑
游泳、打太极拳、瑜伽等
年轻、体力好
且无严重慢性病的人群
适合选择中等强度有氧运动
包括爬山、健美操
跳绳、舞蹈、划船等
抗阻运动
包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举
弹力带、站姿划船等
可根据个人运动素质和技能
确定阻力负荷和活动组次数
循序渐进
03
老祖宗的“减肥妙招”
有着800多年历史的八段锦
不仅能健脾胃、畅气血、安神志
还能在减肥路上助你一臂之力
一起健康减肥！
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用户评论
终于！这官方教程来了，可别再忽悠我们那些网红“秘诀”了，想瘦身太不容易了，希望能有实用有效的方法！期待分享更多具体细节
有14位网友表示赞同！
减肥这个东西本来就简单粗暴啊，就是少吃多动，网上各种各样的减肥技巧都是个噱头，关键还是自己自律。官方推出教程确实方便快捷，希望可以提供一些科学的饮食计划和运动方案
有18位网友表示赞同！
这官方教程会不会又特别枯燥？我尝试过很多减肥指南，内容过于复杂或缺乏针对性，很容易让人失去兴趣。这次希望能够简单明了，实用易行！
有10位网友表示赞同！
瘦身是个持久战，需要科学合理的规划和坚持不懈的执行。官网能不能提供一些可持续的运动方法，而不是只是宣传一些热度高的健身项目？
有15位网友表示赞同！
我真担心这官方教程会像以前那些只讲理论，却没有实际操作指导的指南一样。真正有效的减肥方案应该是循序渐进、个性化的，才能帮助大家长期坚持下去！
有9位网友表示赞同！
期待能看到更具体的干货内容！ 比如各种食物的热量分配和营养价值介绍，以及适合不同体型的运动方案等等，这样才能更加实用！
有13位网友表示赞同！
减肥真的太难了！现在食品诱惑那么大，各种便利美食让人很难控制！官方教程如果能提供一些克服诱惑、健康饮食的小技巧，那将非常有帮助!
有20位网友表示赞同！
官方出品，应该更靠谱吧？希望这套教程能够科学有效，而不是一些流传于网络的试用产品广告！
有9位网友表示赞同！
减肥之路漫长且不容易，如果能参考官方教程，少走一些弯路那就太棒了！期待能看到一些实干和可操作性强的建议。
有17位网友表示赞同！
终于盼到了！之前看了太多乱七八糟的减肥信息，都不知道该相信谁了！期待官方教程能带来更多实用的知识和经验分享！
有7位网友表示赞同！
官媒指导才是正道，希望这套减肥教程能够提供一些长久有效的建议，而非单纯追逐当下的流行趋势！
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，效果都不理想，每次都会重新回到原点。希望这次官方教程能给我带来新的思路和动力!
有11位网友表示赞同！
太期待了！瘦身一直是我的梦想，有了官方的指导应该能避免一些错误，更快更安全地实现目标！
有19位网友表示赞同！
减肥的关键在于坚持，希望这个官方教程能够提供一些激励我们继续前进的动力和方法！
有19位网友表示赞同！
终于不用再被那些乱七八糟的减肥广告误导啦！期待官方出品的干货满满教程能帮助我真正的达到目标！
有7位网友表示赞同！
官方推荐的产品质量一般，这次的减肥教程也可能会水。还是建议大家选择自己喜欢的健身方法和食谱最重要!
有6位网友表示赞同！
对于减肥这个事情我比较谨慎乐观，希望官方能够提供一些适合不同体质人群的方案，而不是只局限于一种模式！
有17位网友表示赞同！
官方教程最好能结合一些有趣的元素，例如记录饮食打卡，分享运动经验等互动方式，这样才能让人更有参与感！
有9位网友表示赞同！
官方减肥教程，看着挺靠谱的。 但别忘了每个人体质不同，最重要的是找到适合自己的方法。
有20位网友表示赞同！