binge 我们在日常生活中给一个人测高脂血症的时候，其实并不会关注高密度脂蛋白的高低。通常高密度脂蛋白高了，我们并不说这个人得了高脂血症；如果高密度脂蛋白低了，可能就说明这个人可能有动脉粥样硬化。所以平时我们说一个人得了高脂血症的时候，其实并不包括高密度脂蛋白高这个指标。
研究显示，血清HDL胆固醇每增加1%（相当于1mg/dl或0.03mmol/L），冠心病风险可降低2%~3%，所以一般来说，HDL高是好事。因为HDL对雌激素比较敏感，而雌激素有增加成熟HDL2含量的作用，所以你会发现女性的HDL水平比男性高。
冠心病、高血脂症、肝硬化、糖尿病、慢性肾功能不全等疾病都会表现为高密度脂蛋白胆固醇偏低。高密度脂蛋白胆固醇偏低的原因：1、肉类过多的高脂饮食；2、吸烟、酗酒等不良生活习惯；3、糖尿病、肾病、高血脂症等疾病因素；4、药物因素；5、基因突变。
如果你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL 胆固醇）偏低该怎么办？
（1）识别疾病相关因素，控制体重，增加身体活动。
体重每减轻3公斤，可使HDL增加10毫克/升；保持中等强度的运动，每天至少消耗200大卡的热量；建议每周5至7天，每次30至60分钟，进行中等强度的代谢运动，运动后感觉稍微疲劳为宜。
（2）饮食建议
控制总热量，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择能降低LDL-C的食物，如富含植物固醇和可溶性膳食纤维的豆类等。如果不控制饮食总热量，高密度脂蛋白胆固醇可降低20%。建议主食以粗粮、薯类为主；限制膳食胆固醇摄入量，每日不超过300毫克，约一个蛋黄的量。
（3）营养处方
可采用营养处方：B族维生素/烟酸+卵磷脂+姜黄素
（4）药食两用食品原料
推荐成分包括山楂、芦荟、决明子、荷叶和绞股蓝。
如果你在体检时发现自己的高密度脂蛋白胆固醇偏低，不用担心，可以参考以上内容进行调整。
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用户评论
刚刚体检也发现我的HDL偏低了!医生说要适当锻炼和调整饮食啊，这到底怎么做才能提高呢？有人知道吗？
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我每次都担心体检结果。还好今年的高密度脂蛋白没有问题！ 之前查出偏低，真是吓了一跳，后来多运动和少油腻食物，现在指标正常了。提醒大家定期去医院体检很重要啊!
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别说什么高密度脂蛋白，我最近更关心血压升高的这个问题... 真的越来越焦虑了，不知道怎么办才好呀
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发现HDL偏低真的很可怕，感觉自己离心血管疾病近了一步。查出来后就开始戒烟、少吃油腻食物，每天坚持运动锻炼，希望能够有效提高 HDL 的浓度。
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医生说我的高密度脂蛋白偏低是因为生活压力大，建议我学会放松心情，适当的减压很有必要!
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体检结果出来了，HDL确实偏低！这个指标和年龄有关系吗？我看网上有些人说越老越高密度脂蛋白...
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看到这篇博客后终于知道，原来高密度脂蛋白是好的。以后要多关心一些健康方面的信息，及时调整生活方式。
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我以前从来没听说过高密度脂蛋白这种指标，现在看才知道它对心血管健康很重要！
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总觉得自己体检的结果不太好，HDL偏低是其中一个问题。感觉非常焦虑，不知道该怎么办啊！
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文章写的不错，科普知识面很广泛。我以前对脂蛋白不太了解，看了之后更加清楚了解高密度脂蛋白的重要性了。
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提高 HDL 的浓度真的很困难！我已经按医生的建议做了很多调整，可是仍然没有明显提升。是不是还有其他方法可以试试？
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高密度脂蛋白偏低，我每天都会坚持锻炼和吃一些富含 Omega-3 的食物，希望能慢慢改善指标。
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这个文章太实用了！之前从未在意过这份健康报表！从现在开始好好了解下自己的血脂情况，定期去医院检查!
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我朋友的HDL一直偏低，后来跟着医生做了些调整饮食和运动计划，现在已经有了很大转机！
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这篇文章把我吓了一跳！原来高密度脂蛋白这么重要啊！我还需要好好查阅一下相关的资料，了解如何提高 HDL 的浓度。
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我去年体检发现HDL偏低很慌，医生说要改变生活方式才能改善。我现在每天坚持运动和健康饮食控制体重了。
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我的老爸就是这个问题，经常吃高糖、高油的食品，身体各种指标都不好，一直提醒他注意身体，可没太大效果！看来这份博客挺有帮助的，可以让家人了解更多相关知识！
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感觉脂蛋白这种东西太过于复杂了，很难理解。我希望未来能找到更简单易懂的方法来解释高密度脂蛋白的重要性。
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