俯卧撑太简单了吗？先试试这些俯卧撑俯卧撑单手单脚

毫无争议，最经典的健身动作莫过于俯卧撑，俯卧撑要求双手分开与肩同宽，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激最大，而这些肌肉群也是俯卧撑主要锻炼的肌肉群。

但很多朋友说“俯卧撑太简单了，不能增肌和力量”......

事实上，俯卧撑有很多种变式，您可以在享受乐趣的同时锻炼身体！

接下来就为大家提供几种炫酷又高效的俯卧撑变式吧~

建议在标准俯卧撑后进行高强度俯卧撑：

1.双手之间的距离发生变化。

如果您的双手张得太宽，则是宽握俯卧撑；如果您的双手张得太开，则是窄握俯卧撑。

2. 上下移动双手。

标准俯卧撑时，双手放在胸部正下方。向上移动双手为老虎俯卧撑，向下移动双手为腰部俯卧撑。

3.单手俯卧撑。

它是俯卧撑家族中难度比较高的一项动作，同时在大众眼中也是一个非常酷的动作。

4.爆发力俯卧撑。

在胸前、背后或背后击掌，或多次击掌。这个俯卧撑非常困难且很酷。

5.倒立俯卧撑。

这种俯卧撑更酷，需要更大的技巧，并刺激肩部肌肉。

6、俄罗斯俯卧撑。

俯卧撑之王需要花费大量时间才能完成，并且需要非常高的核心力量和核心。

以上仅列出了经典且最佳的俯卧撑。还有更多的俯卧撑等待探索和开发。

当你能完成三种以上俯卧撑时，你的推力就很强了。如果你能完成以上列出的所有俯卧撑，你就是当之无愧的俯卧撑专家！