binge 毫无争议，最经典的健身动作莫过于俯卧撑，俯卧撑要求双手分开与肩同宽，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激最大，而这些肌肉群也是俯卧撑主要锻炼的肌肉群。
但很多朋友说“俯卧撑太简单了，不能增肌和力量”......
事实上，俯卧撑有很多种变式，您可以在享受乐趣的同时锻炼身体！
接下来就为大家提供几种炫酷又高效的俯卧撑变式吧~
建议在标准俯卧撑后进行高强度俯卧撑：
1.双手之间的距离发生变化。
如果您的双手张得太宽，则是宽握俯卧撑；如果您的双手张得太开，则是窄握俯卧撑。
2. 上下移动双手。
标准俯卧撑时，双手放在胸部正下方。向上移动双手为老虎俯卧撑，向下移动双手为腰部俯卧撑。
3.单手俯卧撑。
它是俯卧撑家族中难度比较高的一项动作，同时在大众眼中也是一个非常酷的动作。
4.爆发力俯卧撑。
在胸前、背后或背后击掌，或多次击掌。这个俯卧撑非常困难且很酷。
5.倒立俯卧撑。
这种俯卧撑更酷，需要更大的技巧，并刺激肩部肌肉。
6、俄罗斯俯卧撑。
俯卧撑之王需要花费大量时间才能完成，并且需要非常高的核心力量和核心。
以上仅列出了经典且最佳的俯卧撑。还有更多的俯卧撑等待探索和开发。
当你能完成三种以上俯卧撑时，你的推力就很强了。如果你能完成以上列出的所有俯卧撑，你就是当之无愧的俯卧撑专家！
用户评论
别啊，我做个标准普通俯卧撑都觉得很不容易了！感觉这个单手单脚俯卧撑难度离谱，简直不要太考验身体素质啊！
有7位网友表示赞同！
厉害了！我一直觉得俯卧撑很容易吧，结果看了你的这篇文章才发现原来还有这么多变化。 我也试过做一些单手俯卧撑，可是真心很难！感觉我力量和核心控制能力都跟不上要求。
有17位网友表示赞同！
我是绝对支持的。我一直觉得健身要不断突破自己， 这些更高级的俯卧撑姿势确实可以有效锻炼我们的肌肉群和提高身体稳定性!
有12位网友表示赞同！
这个真的太厉害了，我现在的动作都是标准版的，这种单手单脚的俯卧撑看着简直像是在表演一样 。 我感觉自己要好好加强训练了！
有19位网友表示赞同！
我觉得标准的俯卧撑就已经很好了吧，挑战这些 fancy 动作对于大部分人来说还蛮困难的。锻炼身体最重要的还是循序渐进，找到适合自己的训练方式才是关键。
有17位网友表示赞同！
哇，我简直被这个单手单脚俯卧撑震惊了！ 感觉我的身体能力都要跟不上节奏…
有18位网友表示赞同！
虽然难度大了，但我还是蛮喜欢这种挑战性的动作。能不断突破自己，这才是训练的乐趣吧！我要加油练起来！
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