用这种方法来调味沙拉，热量只有普通沙拉酱的五分之一！100g沙拉酱热量

酸奶是夏季减肥的必备，理由太充分了！

酸奶代替冷饮

做过酸奶的人都知道，酸奶在乳酸菌发酵完成后，需要进行降温，以停止乳酸菌的生长和产酸，然后放入冰箱保存，简直是夏日必备啊！

夏天喝一杯冰凉的酸奶，清凉解暑~（酸奶虽好，但也别喝太多）

酸奶的推荐优先级为：无糖酸奶≥低脂酸奶>普通酸奶。

我之前评测过一些常见的市售酸奶，请看这里→

无糖酸奶在市面上不是特别容易买到，所以自己做比较方便。

现在网上买乳酸菌，一般都会附赠酸奶机一个，按照说明把乳酸菌倒入牛奶搅拌均匀，放进酸奶机发酵一夜，如果想吃希腊酸奶，用纱布或者细网滤纸把乳清滤掉就行了。

能接受的话最好不要加糖，接受不了的话加点蜂蜜也可以，甜度自己控制，牛奶用全脂或者脱脂都好。

用酸奶代替甜点

酸奶搭配水果可以说是最健康的甜品之一。

想象一下，当别人在星巴克喝着奶油星冰乐、吃着芝士蛋糕时，你却优雅地吃着酸奶和水果丁，相信我，你一定会是这个夏天街上最苗条的女孩！

说到水果，有些水果的热量太高，不宜吃太多。请看这里 →

酸奶沙拉酱

夏天吃一份沙拉可以说是非常清爽美味了，这时候就可以用酸奶来代替沙拉酱了。

普通的沙拉酱，例如丘比沙拉酱，每100克的热量高达700大卡，是炸薯条的两倍！一份沙拉约70克，所以光是沙拉酱的热量就高达490大卡，相当于三碗米饭！

如果用酸奶代替沙拉酱，以Amul酸奶为例，每100g约有100卡路里，一份约70g的沙拉约有70卡路里，大约相当于1个鸡蛋的热量。

如果你能负担得起脱脂酸奶的话，热量就低了一半，只有30大卡左右，几乎没有负担。

唯一的小问题是，如果用酸奶代替沙拉酱，味道可能会有些淡。

这里我给大家推荐我最喜欢的做法：取自己喜欢的普通沙拉酱，加入无糖酸奶，按照1：9的比例混合，就做成了酸奶沙拉酱。口感和味道都会好很多。热量只有普通沙拉酱的五分之一，是不是很棒！

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