binge 酸奶是夏季减肥的必备，理由太充分了！
酸奶代替冷饮
做过酸奶的人都知道，酸奶在乳酸菌发酵完成后，需要进行降温，以停止乳酸菌的生长和产酸，然后放入冰箱保存，简直是夏日必备啊！
夏天喝一杯冰凉的酸奶，清凉解暑~（酸奶虽好，但也别喝太多）
酸奶的推荐优先级为：无糖酸奶≥低脂酸奶>普通酸奶。
我之前评测过一些常见的市售酸奶，请看这里→
无糖酸奶在市面上不是特别容易买到，所以自己做比较方便。
现在网上买乳酸菌，一般都会附赠酸奶机一个，按照说明把乳酸菌倒入牛奶搅拌均匀，放进酸奶机发酵一夜，如果想吃希腊酸奶，用纱布或者细网滤纸把乳清滤掉就行了。
能接受的话最好不要加糖，接受不了的话加点蜂蜜也可以，甜度自己控制，牛奶用全脂或者脱脂都好。
用酸奶代替甜点
酸奶搭配水果可以说是最健康的甜品之一。
想象一下，当别人在星巴克喝着奶油星冰乐、吃着芝士蛋糕时，你却优雅地吃着酸奶和水果丁，相信我，你一定会是这个夏天街上最苗条的女孩！
说到水果，有些水果的热量太高，不宜吃太多。请看这里 →
酸奶沙拉酱
夏天吃一份沙拉可以说是非常清爽美味了，这时候就可以用酸奶来代替沙拉酱了。
普通的沙拉酱，例如丘比沙拉酱，每100克的热量高达700大卡，是炸薯条的两倍！一份沙拉约70克，所以光是沙拉酱的热量就高达490大卡，相当于三碗米饭！
如果用酸奶代替沙拉酱，以Amul酸奶为例，每100g约有100卡路里，一份约70g的沙拉约有70卡路里，大约相当于1个鸡蛋的热量。
如果你能负担得起脱脂酸奶的话，热量就低了一半，只有30大卡左右，几乎没有负担。
唯一的小问题是，如果用酸奶代替沙拉酱，味道可能会有些淡。
这里我给大家推荐我最喜欢的做法：取自己喜欢的普通沙拉酱，加入无糖酸奶，按照1：9的比例混合，就做成了酸奶沙拉酱。口感和味道都会好很多。热量只有普通沙拉酱的五分之一，是不是很棒！
- 结尾 -
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用户评论
这也太酷了吧！每次想吃沙拉却怕高热量都卡住了，现在终于有解决方案了。我要试试这个清爽的新方式！
有12位网友表示赞同！
虽然很想尝尝是什么调味方法能让热量低那么多，但总觉得普通沙拉酱的味道才能让沙拉更美味啊，这新方法感觉好寡淡...
有11位网友表示赞同！
100g沙拉酱就有那么多的热量？我平时拌沙拉用的还挺勤的，看来真的要换个口味了！这个方法分享得真棒!
有11位网友表示赞同！
我一直觉得沙拉酱太油腻了，尝过以后更想尝试这种低卡调味方式。希望味道也能让我满意啊，期待可以吃出“健康美味”的味道!
有16位网友表示赞同！
我可不信只有五分之一的热量！也许是别的食材代替了沙拉酱？评论里好多人说很好哦，我会关注一下配方再决定要不要尝试！
有12位网友表示赞同！
这对我来说真是个福音！我可是减肥中的人，每次都被沙拉酱里的高热量的限制住。太开心啦！一定要试试这个方法!
有11位网友表示赞同！
虽然对这种低卡做法感兴趣，但还是希望口感丰富点，毕竟没有那种浓郁的沙拉酱味道实在难以接受...
有20位网友表示赞同！
我从来没想到要自己调味，看来得好好学习一下了，这样可以控制食材和热量，也更健康!
有18位网友表示赞同！
分享方法很棒呀！我也想减肥，吃沙拉很健康，但是喜欢沙拉酱的味道，这种低卡的做法让我很有期待！
有6位网友表示赞同！
这也太棒了吧！终于有个解决沙拉酱高热量的办法了。以后可以放心多吃 salada 了!
有13位网友表示赞同！
感觉这个方法太简单了，好像并没有什么特别的技巧就完成了，我真不太相信它就能达到这么低的热量...
有13位网友表示赞同！
我还是喜欢传统的沙拉酱味道啊，这种新做法虽然健康，但我怕吃起来没那么美味...
有11位网友表示赞同！
终于有一个让我能够在兼顾美味和健康的沙拉方法了！我要试一试这个调味方式，看看它的效果，希望不会让我失望.
有14位网友表示赞同！
我一直觉得沙拉酱太油腻了，这种低卡做法真是太适合我了！而且自己调配更放心，知道里面放了哪些东西。
有14位网友表示赞同！
看到评论中说五分之一的热量很让人惊讶，难道它的味道和普通沙拉酱不一样吗？
有15位网友表示赞同！
我吃沙拉的时候很喜欢蘸上沙拉酱，这个方法看起来有点麻烦，我还是习惯原来的方式吧...
有5位网友表示赞同！
感谢分享！这种低卡调味办法真的能让我更加放心地享受美味的沙拉！我要尽快尝试一下，看看效果怎么样。
有5位网友表示赞同！
听起来太棒了！终于有一个解决沙拉酱高热量问题的办法了。我迫不及待想要试一试这个新方法！
有12位网友表示赞同！