“睡眠不好导致衰老”，这4种食物你应该经常吃，可以镇静神经，帮助你睡个好觉安神助眠食疗

“睡眠不好导致衰老”，这4种食物你应该经常吃，可以镇静神经，帮助你睡个好觉

睡眠对于身体来说是极其重要的，可以补充身体的能量，增强自身的抵抗力，促进正常的生长发育，让身体得到充分的休息。但是生活中很多人睡眠不好，睡眠质量很差，影响了正常的生活、学习和工作。而且如果人们长期得不到足够的休息，就很容易衰老。

因此，日常生活中我们要注意改善睡眠，除了保持规律作息，避免熬夜之外，还可以调整饮食，多吃一些镇静、助眠的食物，这样可以帮助你睡得更香，看起来也更有精神。

今天给大家推荐几种有助于睡眠的食物，营养又美味，价格又便宜，建议大家经常吃，这样就能一觉睡到天亮。

1. 黑芝麻-黑芝麻红薯片

准备红薯，低筋面粉，黑芝麻，黄油。

1、红薯去皮洗净，切成薄片，装盘，上蒸锅蒸二十分钟，熟透后取出，用勺子压成红薯泥。将黄油放入碗中，加水化开，倒入红薯泥中，加入适量低筋面粉；黑芝麻洗净晾干，也放入；用筷子搅拌成絮状，揉成光滑柔软的面团。

2、将面团擀成长条，切成小块，滚成球状。烤盘上铺烘焙纸，将红薯球放上去，用杯底压成薄片。烤箱预热120度，放入黑芝麻红薯片，烤60分钟，即可食用，香脆可口。

2. 猪肝-炒猪肝

准备猪肝，红椒，青椒，洋葱，葱，姜，蒜，淀粉，盐，白胡椒，甜面酱，蚝油，生抽，老抽，食用油。

1、将新鲜猪肝用水浸泡1小时，泡出血水后洗净，切成薄片，加盐、料酒、生抽、淀粉、食用油、姜丝，用手抓匀，腌制20分钟。

2、青红椒洗净，切成小块，洋葱切成小段，葱姜蒜切碎。将适量的甜面酱、蚝油、老抽、生抽、白胡椒粉放入碗中，搅拌均匀，备用。

3.锅内热油，放入腌好的猪肝，大火快速翻炒至变色，备用。锅内留少许油，放入葱姜蒜爆香，加入洋葱、青红椒大火翻炒至熟，放入炸好的猪肝，淋上酱汁翻炒均匀即可食用。

3. 莲子 - 姜糖银耳莲子汤

准备银耳，百合，姜糖，莲子，汤圆，桂花。

1、银耳提前用冷水泡软，洗净后用剪刀剪成块状。百合、莲子用清水浸泡一小时，泡好后洗净。锅中加入适量清水，大火煮开，加入银耳，搅拌均匀，用小火炖1小时。

2. 加入百合、莲子，炒匀后继续煮半小时，最后加入汤圆煮至全部浮起，加入姜糖炒匀，待溶化后关火，撒上干桂花即可。

4. 豆腐 - 肉碎豆腐

准备豆腐，猪肉，葱，姜，盐，豆瓣酱，老抽，生抽，鸡精，辣椒粉，胡椒粉，淀粉，食用油。

1、猪肉洗净剁成肉末，葱切成葱花，姜切末，豆腐洗净切小块。锅中加水煮沸，加适量盐，倒入豆腐块大火煮2分钟，捞出沥干。

2、锅内热油，放入姜末爆香，倒入肉​​末小火炒至变色，倒入料酒煸炒去腥味，加一勺豆瓣酱炒出红油，加盐、老抽、生抽、鸡精调味，倒入适量开水煮沸。

3.加入豆腐块，大火煮3分钟，豆腐调味后倒入水淀粉勾芡，撒上辣椒粉、花椒粉和葱花，即可关火食用。