binge “睡眠不好导致衰老”，这4种食物你应该经常吃，可以镇静神经，帮助你睡个好觉
睡眠对于身体来说是极其重要的，可以补充身体的能量，增强自身的抵抗力，促进正常的生长发育，让身体得到充分的休息。但是生活中很多人睡眠不好，睡眠质量很差，影响了正常的生活、学习和工作。而且如果人们长期得不到足够的休息，就很容易衰老。
因此，日常生活中我们要注意改善睡眠，除了保持规律作息，避免熬夜之外，还可以调整饮食，多吃一些镇静、助眠的食物，这样可以帮助你睡得更香，看起来也更有精神。
今天给大家推荐几种有助于睡眠的食物，营养又美味，价格又便宜，建议大家经常吃，这样就能一觉睡到天亮。
1. 黑芝麻-黑芝麻红薯片
准备红薯，低筋面粉，黑芝麻，黄油。
1、红薯去皮洗净，切成薄片，装盘，上蒸锅蒸二十分钟，熟透后取出，用勺子压成红薯泥。将黄油放入碗中，加水化开，倒入红薯泥中，加入适量低筋面粉；黑芝麻洗净晾干，也放入；用筷子搅拌成絮状，揉成光滑柔软的面团。
2、将面团擀成长条，切成小块，滚成球状。烤盘上铺烘焙纸，将红薯球放上去，用杯底压成薄片。烤箱预热120度，放入黑芝麻红薯片，烤60分钟，即可食用，香脆可口。
2. 猪肝-炒猪肝
准备猪肝，红椒，青椒，洋葱，葱，姜，蒜，淀粉，盐，白胡椒，甜面酱，蚝油，生抽，老抽，食用油。
1、将新鲜猪肝用水浸泡1小时，泡出血水后洗净，切成薄片，加盐、料酒、生抽、淀粉、食用油、姜丝，用手抓匀，腌制20分钟。
2、青红椒洗净，切成小块，洋葱切成小段，葱姜蒜切碎。将适量的甜面酱、蚝油、老抽、生抽、白胡椒粉放入碗中，搅拌均匀，备用。
3.锅内热油，放入腌好的猪肝，大火快速翻炒至变色，备用。锅内留少许油，放入葱姜蒜爆香，加入洋葱、青红椒大火翻炒至熟，放入炸好的猪肝，淋上酱汁翻炒均匀即可食用。
3. 莲子 - 姜糖银耳莲子汤
准备银耳，百合，姜糖，莲子，汤圆，桂花。
1、银耳提前用冷水泡软，洗净后用剪刀剪成块状。百合、莲子用清水浸泡一小时，泡好后洗净。锅中加入适量清水，大火煮开，加入银耳，搅拌均匀，用小火炖1小时。
2. 加入百合、莲子，炒匀后继续煮半小时，最后加入汤圆煮至全部浮起，加入姜糖炒匀，待溶化后关火，撒上干桂花即可。
4. 豆腐 - 肉碎豆腐
准备豆腐，猪肉，葱，姜，盐，豆瓣酱，老抽，生抽，鸡精，辣椒粉，胡椒粉，淀粉，食用油。
1、猪肉洗净剁成肉末，葱切成葱花，姜切末，豆腐洗净切小块。锅中加水煮沸，加适量盐，倒入豆腐块大火煮2分钟，捞出沥干。
2、锅内热油，放入姜末爆香，倒入肉末小火炒至变色，倒入料酒煸炒去腥味，加一勺豆瓣酱炒出红油，加盐、老抽、生抽、鸡精调味，倒入适量开水煮沸。
3.加入豆腐块，大火煮3分钟，豆腐调味后倒入水淀粉勾芡，撒上辣椒粉、花椒粉和葱花，即可关火食用。
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用户评论
我的睡眠一直很差，经常失眠焦虑。看到你说可以改善睡眠的食物，感觉很有期待！试试看看哪种效果最好!
有10位网友表示赞同！
最近发现自己总是疲倦乏力，原来是睡眠不好啊！我以前就喜欢吃小米粥和莲子汤，看来确实对安神有帮助吧。
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的真好，终于找到了解决睡眠问题的科学办法。 我平时也很吃香蕉，不过没想过它还可以让人睡得更好！
有6位网友表示赞同！
睡觉之前多吃水果？我觉得不是特别管用呀，我还是喜欢喝点温水或者听轻音乐更有效些。 而且，每个人情况不同吧，总不能说这些食物一定适合所有人。
有10位网友表示赞同！
睡眠问题真是太困扰了！我尝试过很多方法都没效果，看来我应该多吃这些食物看看能不能改善我的睡眠质量。 希望能够早日摆脱失眠
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点耸听，吃这几种食物能真的“镇静神经” 让我睡得像死人一样吗？还是说只是能让你更容易入睡？
有7位网友表示赞同！
睡眠不好真的会让我感到全身无力疲惫，现在试吃一测这些食物看效果怎么样，期待我的睡眠质量能有所提升！
有14位网友表示赞同！
这篇文章挺有用的，我打算把这些食物加入到我的日常食谱里尝试看看。 希望可以帮我改善睡眠问题，让自己精神焕发！
有19位网友表示赞同！
我一直以为睡眠问题只是因为压力大或者作息不规律造成的。 没想到饮食也会影响睡眠质量，真是太惊喜了！
有13位网友表示赞同！
睡不好觉真的很痛苦，我可是个熬夜狂魔。 看看能不能从改善饮食入手，早点睡个香的觉。
有18位网友表示赞同！
其实我更认可的是保持规律的生活作息才是治标不治本之道。 只是偶尔睡眠质量下降的时候，可以试试这几种食物作为辅助方法吧。
有17位网友表示赞同！
文章很有深度！ 我想以前总是觉得熬夜是年轻人特有的现象，现在看来，睡眠质量下降也会导致身体变老， 确实需要重视起来！
有7位网友表示赞同！
我觉得这些食物对改善睡眠问题应该只是一些轻微帮助， 如果长期有失眠困扰的话，还是建议咨询专业医生。
有14位网友表示赞同！
我平时很喜欢吃水果和小米粥，看来这两种食物的功效真的很棒啊！ 继续多多食用，期待我的睡眠质量能够提高!
有20位网友表示赞同！
感觉睡眠不好的人有很多烦恼， 比如皮肤暗沉、精神压力大， 甚至是记忆力下降等等。 这篇文章提醒了我很重要的一点：睡一个好觉真的很关键!
有7位网友表示赞同！
我最近一段时间经常感到精力不足，可能是睡眠质量不高引起的， 我一定要试试这几种食物的效果！
有17位网友表示赞同！
我觉得文章的标题有点吓人， 我们应该保持积极乐观的心态，并从饮食、生活习惯等方面改善睡眠问题!
有10位网友表示赞同！