远离心血管疾病，早睡或晚睡，此时是最佳睡眠时间帮助入睡的按摩手法

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良好的睡眠可以让身体一整天都处于最佳状态。睡眠的重要性不亚于饮食和运动。良好的睡眠是一切健康的基础。

但如今社会，整体的睡眠时间越来越晚，熬夜已经成为了常态，很多年轻人熬夜患上疾病，而老年人则总是早睡。

但你知道吗？熬夜有害健康，但早睡也未必就更好。很多老年人往往八九点就准备睡觉，但黄金时间应该是这个时间段：

最佳睡眠时间：10-11点

最近的一项研究发现，晚上 10 点至 11 点之间睡觉对心脏最有益。

《今日美国》近日报道，《欧洲心脏杂志》发表的一项同行评审研究分析了六年来约 88,000 名成年人的睡眠和心脏模式。

该研究纳入了英国生物银行88026名年龄在43岁至79岁之间的志愿者，期间志愿者佩戴腕带记录睡眠情况，此外研究人员还收集并分析了志愿者的生活方式、健康状况等。

该研究从2006年持续到2010年，平均随访时间为5.7年，期间有3172名志愿者患上了心血管疾病。

最终发现，晚上10-11点睡觉的人心血管疾病发病率最低。具体来说，与晚上10-11点睡觉相比：

晚上12点或以后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%。

晚上 11 点至凌晨 12 点之间入睡的风险会增加 12%；

令人吃惊的是，晚上10点前入睡不仅不会降低心血管疾病的发病率，相反，这样的人罹患心血管疾病的风险要高出24%。

“人体有一个 24 小时的生物钟，称为昼夜节律，它有助于调节身体和心理功能，”神经科学家和实验心理学家、这项研究的合著者之一戴维·普兰斯 (David Plans) 在给 NBC 新闻的一份声明中说。“虽然我们无法从研究中得出因果关系，但研究结果表明，早睡或熬夜更容易扰乱生物钟，这可能会对心血管健康产生不利影响。”

经络小贴士公众号提醒大家，最佳入睡时间可能相对固定，过早或过晚入睡都可能对健康有害，而危害最大的是午夜后入睡。

睡眠与健康密切相关

无独有偶，中国学者在研究睡眠与健康关系时也有类似的发现。

复旦大学附属华山医院、青岛大学青岛市立医院的学者对736名年龄在40-88岁之间的受试者进行了为期3年的研究，分析了睡眠与阿尔茨海默病的关系。

研究结果显示，夜间睡眠时间过长或过短均会增加罹患阿尔茨海默病的风险。经常白天嗜睡、夜间睡眠不足（少于4小时）或睡眠过多（超过10小时）均会增加认知障碍的风险。

每晚睡6至7个小时可降低认知障碍的风险，晚上10点入睡是最佳时间，这种睡眠模式大脑中β-淀粉样蛋白的异常沉积程度最低。

熬夜是透支生命的一种方式

司马懿曾经对诸葛亮说过：“睡得少，劳得太多，则不长久。”这句话的意思是，一个人如果睡眠不足，劳累过度，身体就撑不了多久。后来，这句话果然应验了。

人类在进化过程中形成了固定的生物钟，而熬夜行为本身就违背了生物钟的自然节律，会引发肥胖、皮肤不好、记忆力下降、猝死、免疫力下降等问题。

长期熬夜的人，处于亚健康状态，各种疾病就会趁虚而入，对我们的健康造成严重的威胁，所以，为了自己，为了家人，我们一定要改掉熬夜的坏习惯。

《健康中国行动计划（2019-2030年）》提倡成年人每天平均睡眠时间为7-8小时，建议大家晚上10点就寝，尽量不要晚于晚上11点就寝。

如何快速入睡

睡不着按摩30秒就能入睡

晚上睡不着的时候，可以用按摩的方式来入睡，如果方便的话，可以在睡前请人帮你按摩背部肌肉，按压背部的督脉，督脉是沿着脊柱的一条直线。

颈部安眠穴的位置，我们转头的时候，颈后缘有一条筋特别明显，这个叫胸锁乳突肌，顺着筋的方向走，有一个凹陷处，叫风池穴。安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中点。（不知道怎么找穴位？关注“经络技巧”微信公众号，点击穴位查询或者输入微信公众号内任意一个穴位都可以找穴位！）

耳垂后面有一小凹陷，两穴连线中点即为安眠穴，睡觉前可以按压安眠穴3-5分钟，按摩后会有酸胀感，每晚睡前按摩对改善失眠很有效果。

改变睡姿

也许很多人以为仰卧或者俯卧就能帮助入睡，其实不然。仰卧可能会造成器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题。俯卧则会压迫心脏等器官，对身体不利，也容易影响睡眠质量。所以，只有侧卧才能提高睡眠质量。有失眠问题的朋友不妨试试侧卧。

帮助你入睡的食物

良好的饮食习惯可以帮助改善睡眠，尤其是多吃有助于睡眠的食物，比如：胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等。平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等。

这些都可以改善失眠，特别是对于情绪波动大，容易烦躁的人来说，多喝这些粥效果会更好。

少看手机，多听轻松的音乐

很多人晚上喜欢拿着手机或者平板看电视，这些电子设备的屏幕很容易刺激眼睛，影响睡眠，所以晚上睡觉前尽量少看手机。经络技巧微信公众号建议，晚上睡觉前可以听一些放松的音乐，放松心情，改善睡眠。

定期锻炼

经常运动不仅能缓解身体压力和疲劳，还能达到身心健康的效果，改善睡眠。对于失眠的人来说，经常运动可以更容易快速入睡。但不建议在睡前2小时内运动，因为这会使大脑兴奋，使入睡更加困难。

睡前泡脚

睡前用温水泡脚有助于入睡。如果你手脚冰凉，建议加点胡椒、艾草或生姜来泡脚。泡到身体出点汗就行。这样可以改善失眠。

让房间凉爽下来

人体入睡时，体温会有细微的变化，比如手脚温度会升高，但核心体温会下降。如果把室温调低一点，让房间凉爽一点，就会比较容易入睡。有时候会听人说洗个热水澡会比较容易入睡，就是这个道理。（更多内容请关注经络技巧公众号）

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