如何瘦腰和肚子 如何瘦腰和肚子瘦肚子腰带震动真的有效吗

1. 瘦腰瘦肚子最有效的方法

腹部减肥方法1.喝足够的水

喝水不仅美容，还能帮助身体代谢新物质。简单来说，水也是消耗热量的。我从21号开始每天喝1.5L桶装水，一天最多喝3瓶，还适量补充荷叶茶和营养蛋白奶昔。一天喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯，隔几分钟就要上厕所，现在习惯了，大概半小时喝一次。

所以很多女生刚开始减肥的时候，体重虽然减轻了很多，但减掉的大多是水分。我就没有这个顾虑，因为我每天喝10公斤的水，怎么可能减掉水分呢？而且我每天晚上睡觉前也会喝很多水，我才不管第二天眼睛会不会肿呢。

腹部减肥方法二：一天必须正常吃饭

刚开始减肥的时候，没有减肥教练，就盲目减肥，以为能吃的都吃，就能瘦下来，结果饿得头晕，然后又吃了一顿超级大餐，所有的努力都白费了。

每天中午最好正常吃饭，蔬菜不限量，米饭一碗以内即可。可以吃青菜、豆腐、海带、白切鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因为这两种东西在胃里停留时间长，不易消化。

腹部减肥方法三：多做小动作

减肥一个多月了，运动量不大，运动时间也没有超过10分钟。但注意增加小动作量。工作地点比较近，每天走路上班，手里一定要拎东西，包括一瓶2L的水。别小看拎东西，很消耗热量的。之前懒得走路，甚至到处开车，现在上班基本不走路也不坐公交，走路或站着都要收腹。

别小看这个，我最先瘦下来的地方就是肚子和腰部，以前肚子和腰部都是脂肪，真的很怕肚子是三圈的，现在几乎没有脂肪，只有一点点，腰围也很细。这跟我的小动作有关系，我每天晚上都会做几个俯卧撑，很不规律。以前还学过搏击操，没事的时候就打开音乐跳一圈，看电视的时候也是站着的，特别是午饭过后，要站一个小时左右才会坐下来，不然的话，我是绝对不会坐下来的。

腹部减肥方法4：不吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品等。

这些不但有热量，而且有些不容易消化，就别吃了。我一个都没碰。中午人体代谢最快，所以11点半前把饭都吃完。下午6点前吃点蔬菜粥。马晚上不吃草是长不胖的，所以最后一餐后，其他什么都别吃，哪怕是一个小李子。

2.如何减掉腰腹部的赘肉

1.控油 1茶匙

控制饮食是减肥瘦腰的关键，记得少吃高脂肪食物，例如冰淇淋、巧克力等。另外，每餐使用1茶匙油的原则，可以帮助你避免摄入过多的热量。最后教你一个小秘诀，做菜时，用橄榄油、麻油代替色拉油，不仅增加营养，还能减少用油量。

2.多爬楼梯、多伸展，有助于减掉腰腹部的赘肉

瘦腰的一个好方法就是多运动，燃烧全身多余脂肪，腰腹自然就瘦下来了。试着告别电梯，多爬楼梯，多做瑜伽或者伸展运动，让下半身肌肉更紧实，腰围就会回来的。

3. 经常做瘦腰运动

双脚分开与臀部同宽站立，双臂向前伸直，双手握住哑铃，将哑铃举至胸部高度，保持上身紧绷。略微移动躯干，将双臂尽可能向左推。到达极限时暂停，然后向右扭转，完成一个动作。做 10 次。

4.睡觉消耗掉多余的卡路里

忙碌了一天，倒在床上就想直接睡觉，这时候可以养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就能睡个好觉了。

3. 最有效的减肥方法

1.弯腰抬高：

仰卧在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地板，同时保持手臂和肩膀稳稳地贴在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地将身体放回地板上。重复 15-20 分钟。

2.做瑜伽：

瑜伽适合各个层次的人，全身心的投入瑜伽中是件非常愉快的事，尤其对腹部有好处，因为做瑜伽就是用腹部来做呼吸练习的过程。

3、腹部运动：

这个动作很简单，尤其是当你懒得运动的时候。走路或等公交车时，只要收腹即可。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。

4. 伸展脚趾：

躺在地板上，双臂直直地举向天花板。慢慢地抬起身体，让双手越来越靠近脚趾——如果可以的话，尽量靠近脚趾。然后回到起始位置。但一定要慢慢做，这样才能充分伸展肌肉。重复 15-20 次。

5.做仰卧起坐：

这是一个老办法，但躺下、蜷缩身体并伸展身体确实有助于缓解身体放松。如果其他方法不能立即见效，可以考虑每天做 10-15 分钟仰卧起坐。记住将手放在耳朵旁边，而不是放在头后面，以免拉伤脖子或背部。

6.检查你的身体姿势：

为了保持腹部平坦，您还需要保持背部强健。由于腰部周围的肌肉也支撑着您的脊柱，因此站直将使您的背部和腹部肌肉保持紧绷。

4.简单实用的减腰减腹方法

1. 摘豆瘦腰

每天晚餐尽量少吃，如果不是很饿，只吃三五成饱即可。晚饭后休息十分钟。然后每天将200颗黄豆倒在地上，弯腰但不弯腿，将黄豆一颗颗捡起放入桌上的盆中，重复此动作：弯腰—挺直腰背—将豆子放在桌上—再次弯腰—再次捡起豆子……

2. 靠墙站立

同样，晚餐尽量少吃，吃清淡的食物。晚餐后半小时，用力挤臀，将整个后背压在墙上。尽量让臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等部位紧贴墙壁。几分钟后，腰部会感觉非常疲劳。坚持做15分钟。每天做一次，一个星期就能看到效果。不但腰部可以瘦，腿部、颈部、面部也可以瘦。

3.站姿扭腰

中午或者晚上练习都可以，站着扭腰100次（类似肚皮舞的扭腰动作，要用腰部力量，而不是腿或者背部力量），只要每天坚持，保证有效果！

4.保鲜膜踩踏法

虽然专家一直不认可使用保鲜膜减肥，但很多女孩子都试过了，并且成功了。其实只要保鲜膜使用时间不是太长，大部分人都不会过敏或者得皮炎，就看个人体质了。保鲜膜裹腰法就是把保鲜膜裹在腰上，原地慢跑一个小时左右，每天坚持的话，肯定能瘦下来，当然晚上要少吃。（记住，1小时是极限，不要以为裹得越久越好，皮肤需要呼吸）。