binge 春节，阖家团圆的好时节，大家都在家度假，少了户外活动和运动，享受美食。欢度新年的同时，或许还伴随着“节日胖3斤”的甜蜜烦恼。这里，小编就给大家分享一些健康减肥的小妙招。
饮食应“三少一多”
尽量少吃干果、炒制坚果。大豆、坚果类食物每日摄入量应为30-50g，其中坚果类食物不宜超过10g，因为干果、炒制坚果的脂肪、热量较高。水果要适量食用，每日吃200-350g左右较为适宜。糖尿病患者应尽量选择苹果、柚子等升糖指数较低的水果。高蛋白食物也要少吃，建议每日吃畜禽肉40-75g、鱼虾类40-75g、鸡蛋40-50g、奶及奶制品300g。蔬菜可多吃，每日300-500g。
进食顺序很重要
最新研究表明，同一种食物以不同的顺序进食，对体重影响巨大。进食时，建议先吃蔬菜，再吃肉类、贝类，再吃奶制品、米饭等主食。这样可以增加饱腹感，避免暴饮暴食，还能减少胰岛素分泌，对体重和血糖控制都有好处。
闭上嘴巴，迈开腿
运动强度和运动时长因人而异，对于肥胖患者，建议进行快走、椭圆机训练、游泳等中等强度的有氧运动，既能减脂，又不会增加关节负担。对于有心脑血管疾病风险的患者，运动前应由专业医师进行运动安全评估。
提供帮助的“秘密武器”
如果节食和运动都无效，我们也有药物可以用来减肥。奥利司他是我国FDA批准的减肥药，可以减少食物中脂肪的吸收，适合聚餐时服用，但要注意可能有脂肪泻的副作用。如果你是2型糖尿病患者，可以优先考虑二甲双胍、GLP-1受体激动剂、SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减肥作用的降糖药。GLP-1受体激动剂可以抑制食欲，减缓胃肠蠕动，减少内脏脂肪，SGLT-2抑制剂可以帮助你从尿液中排出糖分，两者都有很好的减肥效果，但要注意药物要在医师指导下服用。
担心减肥的朋友也可以来到北京医院内分泌科进行咨询，获得个性化的评估和减肥方案。
祝大家假期过后都能轻松瘦身，再也不用担心长胖三斤！
内分泌科门诊时间：每周一上午，出诊医师：余冬妮副主任医师；
减肥关节专项门诊时间为每周二下午，主治医师为：普外科宋敬海主任医师、内分泌科余冬妮副主任医师、营养科王丽娟主任医师。
作者：余冬妮、潘琪，内分泌科
制片人：李兆成 主编：李静
编辑制作：宣传部何鹏
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用户评论
春节过后体重飙升了好多啊，这个帖子太 timely 了！想尝试一下文中提到的运动方式，感觉更适合我的身体状况。希望我能坚持下去，成功减掉几斤肉！
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标题吸引我了，这几天一直在思考如何健康减肥。原来很多人都跟我有同样的烦恼呢！看到文章里健康饮食的建议真是太棒了，我会尝试把这些方法融入到日常生活里去。”
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北京医学科普？感觉有些过于专业了，我更希望有一些具体的、易懂实用的建议。比如针对不同人群的身体状况推荐哪些运动？
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减肥本来就不容易坚持，我每次都热情过剩地开始，结果半途而废…这次可得好好看看文章里的方法，希望能找到适合我的方式！
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春节期间确实吃太多了，现在想瘦身但又担心过度节食对身体不好。这篇文章说得很好，健康减重才是关键啊！我会试试文中提到的各种方法，感谢分享！
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这份科普指南很有帮助！ 感觉作者很关注细节，介绍了不少需要注意的小地方。比如饮食要搭配运动，不能盲目节食等等。我一定要多学习一些关于健康生活方式的知识!
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文章内容干货满满，但我觉得对于缺乏运动习惯的人来说，有些动作还是比较难做到。希望能够提供一些针对初学者的训练建议！
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减肥需要持之以恒，不能只靠一阵子的冲动。我打算把文中提到的健康理念融入到我的日常生活中，逐步改变生活方式！
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我关注了很久北京医学科普相关的账号，感觉作者很专业！这次的文章很有深度，解答了很多我对健康减肥的疑惑。我会好好参考这份指南，规划一个适合自己的减肥方案!
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我觉得标题太夸张了，“如何健康瘦身”是每个人都会思考的问题啊! 文章内容还不错，但有些过于理想化了，需要更具体的建议来帮助我们更好地行动起来！
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虽然文章很详细，但我感觉它还是缺乏针对性。比如我本身就属于容易疲劳的人群，在运动方面会遇到许多障碍，希望作者能给出一些针对性的解决方案!
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每次春节过后都要烦恼减肥的问题，真是太无奈了！看看这篇文章挺全面的，有饮食、运动等方面的建议，希望能借鉴一下方法，最终实现我的减脂目标！
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我很重视健康的生活方式！喜欢这次北京医学科普带来的文章，内容实用又贴近生活的困扰。我会认真学习文中提到的知识，为健康的瘦身找到方向！
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春节后回到工作节奏，确实感觉自己很难控制饮食。这篇文章给我的建议很棒，例如尝试一些新的食谱来增加营养和减少热量的摄入，我觉得很符合我的需求！
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减肥这件事确实需要技巧和耐心，不能急功近利 。我会按照文中提到的方法一点一点去调整，相信自己一定能成功减脂！谢谢作者分享这些实用的知识!
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这个标题很有吸引力，感觉像是专为我们解决春节后体重飙升问题的指南。仔细阅读了文章内容，有很多有用的信息，希望能帮助我成功瘦身。
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北京医学科普的文章总能给我带来很多新想法。这次的“如何健康瘦身”篇也让我受益匪浅，了解到很多关于减肥方面的知识，可以更加科学地控制体重！
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我很认同文中提到的关于健康减重的重要性！盲目节食和过度运动都对身体有害，需要找到适合自身的减脂方式。 这次的文章给了我很多启发，我会把这些建议认真研究，制定一个合理的计划！
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这篇文章的深度让我印象深刻！它不仅介绍了减肥方法，还探讨了许多与健康相关的知识，让我们更加了解如何保持身体健康。 谢谢你分享这么有价值的文章!
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