决定女性气质的,从来都不是光靠脸面,体型、气质、谈吐都很重要!
但如果你拥有细颈、瘦背、小香肩,也就是简称“黄金三角”,那就更加分啦!
拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练!
01、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气,收紧核心、肋骨
含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上
吸气,骨盆向前转动,核心收紧
脊柱逐节逐节向上延展
重复这两个体式8-10次
02、虎式
从猫牛式退出,进入虎式
吸气,右手向前伸直,左腿向后抬高
保持核心收紧、背部肌肉启动
停留5-8个呼吸后,交换另外一侧
03、融心式
从上一体式退出,双膝跪地
大腿垂直地面,进入哈巴狗式
呼气,收紧核心,身体前屈贴地
胸腔、下巴点地,核心启动
停留8-10个呼吸
04、穿针式
从哈巴狗式进入穿针式
吸气,左手穿过右侧腋窝
呼气,身体扭转向右侧
左肩在身体中线贴地
停留8-10个呼吸,交换另一侧
05、骆驼式
从上一体式退出,进入骆驼式
双腿分开与肩同宽,大腿垂直地面
吸气,脊柱延展,大腿发力往前推
呼气,收紧核心,胸腔打开向上推
身体微微后弯,注意下颌微收
停留5-8个呼吸后,回到婴儿式休息
06、上犬式
从骆驼式退出,进入上犬式
吸气,双手推地,胸腔打开向前推
呼气,收紧核心,脚背有力推地
停留5-8个呼吸
07-08、蝗虫式变体
从上犬式退出,身体俯卧在垫面
呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉
感受胸腔打开,肩胛骨往中间靠拢
背部肌肉收紧,停留3-5个呼吸为一次
之后双手向后伸直,双腿离地
停留3-5个呼吸为一次
这两个动作重复练习5-8次
09、八字开肩
俯卧位,双手伸直平贴于地面
吸气,左髋转动,左腿屈膝倒向身体右侧
呼气,收紧核心,左手保持在身体左侧
停留1-2分钟后,交换另外一侧
瑜伽,不会辜负任何一个认真练习的瑜伽人!