panda 怀孕了以后应该怎么吃？
孕期饮食的一个原则是：叫适量、均衡、多样化；这是个原则做的好不好？主要看整个孕期体重的增加是不是超过10~12kg，如果超过了这个标准，肯定不对。当然，如果怀孕前体重偏瘦的，可以多长一点，超重肥胖的就要少长一点；另外一个标准就看宝宝的出生体重，6斤到7斤之间的宝宝的体重是一个理想的体重。哪究竟怀孕后一个怎么吃呢？大家可以参考中国孕期平衡膳食宝塔，这个膳食宝塔是中国妇幼营养协会推荐的，我们孕期妇女吃东西就需要按照这个食物宝塔来；但是大家都知道，怀孕之后我们绝大多数都不是按照这个科学的方法来吃的，因为很难有人能够100%按照这个去做，但原则上大家一定要参考这个食物宝塔，根据个人的情况来做一些适当的调整。
首先蔬菜吃300～500g，也就是可以吃到一斤，鼓励大家吃各种多样的，不同种类、不同颜色的，红的、黄的、绿的、黑的，就各种各样的颜色的蔬菜多吃一点，种类多一点，能够达到500g就一斤左右最好，如果达不到也不必过于勉强，吃到300g也可以。
其次水果一般建议是200~400g，这样的量，就相当于一个中等大小苹果大概两个左右，但如果体重控制不好就不要吃太多的水果。
然后肉是吃150g～250g。吃肉主要吃蛋白类的东西,有鸡鸭鱼肉海鲜鸡蛋等，就是各种各样的蛋白质类的东西，大家要混着吃，不要盯着一样东西吃，牛奶每天吃300～500克，鸡蛋每天要吃到1个。每天还要吃一定量的豆制品，因为蛋白质有两种，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白，豆制品它是最好的最优质的植物蛋白。
最后谷类食物建议吃300g左右；最好吃全谷物加上杂豆类；如果你的体重控制不好，往往是谷类食物的吃的太多，也就是大家常说的碳水，所以在整个孕期体重的控制过程当中，我们最核心的控制是碳水。蔬菜你想吃多少吃多少，水果要有所控制;蛋白类的东西要有一定量的保障;你哪怕是肉类吃不下去的哪几天，你多吃点豆制品，植物蛋白也是好的，没什么问题.所以在整个的孕期的时候，我们一方面吃的是营养，吃的是科学，但同时也不要忘记美食，因为整个孕期10个月，你如果天天吃你那些不想吃的东西，那也太痛苦了。所以给大家看的这个食物宝塔是个参考，在这个基础上，大家可以根据自身的情况做适当的调整，如果你自己吃不准的话，可以请教当地营养科的医生。
#超全的孕期指南#
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用户评论
怀孕后真的要特别注意饮食啊！以前什么都喜欢吃，现在想想那时候真是reckless.
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我是那种很容易肚子胀的人，怀孕之后更是这样，经常胃口不好。这个“适量”真的很关键，我一开始还吃得很多，后来发现不舒服就调整了节奏。
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文章说得挺对的，孕期确实是要多注意饮食营养バランス，我现在在学习一些做饭的新菜谱，希望宝宝健康快乐地成长！
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我觉得“适量”很容易理解，但实际操作起来还真是不容易!总觉得自己还没吃够就饱了，而且怀孕初期食量变得很大，感觉很难控制。
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我怀孕的时候很听医嘱，把饮食都记录下来还定期去医院检查，感觉这样比较安全放心吧!
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说“适量”，那到底什么是适量？不同的人体质不一样吧，比如我有的时候感觉没吃饱，又不敢多吃。 希望可以提供更具体的建议！
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孕期饮食这个确实很让人头疼，营养搭配好又吃得舒服的很难找到平衡点啊！
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我也是怀孕初期才了解到这么多注意事项，以前真是太不care了！还好现在开始重视起来补身体，希望宝宝发育顺利!
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这篇文挺好，简单易懂，让我明白孕期饮食的重点就是“适量”。
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感觉很多孕妈都会和我一样纠结于孕期饮食，希望有更多专家分享经验，告诉我们如何调整各种食材比例。
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我怀孕的时候吃得特别规律，每天都按时吃饭，结果还是控制不住肚子饿的时候想吃零食。 后来尝试不吃主食就能填饱肚子的一些食物，比如水果蔬菜, 也帮了我不少
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这篇文章提醒了我们孕期饮食确实需要认真对待，不要忽略这个重要环节!
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我觉得“适量”这句话太抽象了。 我想了解一些具体的例子，比如哪些食物可以控制多少，以及孕妇每天应该食入的热量和各种营养素。
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怀孕之后确实需要调整饮食习惯，以前什么都能吃，现在很多东西都不能吃了。希望将来能够恢复到之前的自由自在!
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每个孕期女性的情况都不一样，很难用“适量”一概而论吧？ 应该考虑个人的体质、生活方式以及胎儿发育情况等等多种因素
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个人觉得这篇文章内容有些浅了，没有针对不同孕期階段的差异化需求做详细说明，比如前期注重补铁或后期加钙等。
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怀孕后饮食确实需要注意，但我更在意的是营养配比问题，想要了解一些科学配方的建议
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总觉得这篇文章没说重点，我更想知道哪些食物适合孕妇食用？ 以及那些食物要避免吗？
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