panda 对女性来说，雌激素正常分泌是很重要的。它是保证卵巢功能运作、维持良好皮肤状态的关键。如果雌激素分泌不足，就容易造成月经失调，还会加速女性的衰老。那么，女性缺少雌激素有哪些后果？饮食上又该如何补充雌激素？
雌激素不足有什么坏处？
1、损伤皮肤
雌激素能够增加皮肤胶原蛋白的含量，并刺激透明质酸的形成，有利于锁住深层皮肤水分，维持皮肤的正常厚度。此外，雌激素还有抗氧化作用，可以减轻自由基对皮肤的伤害。
而如果女性体内雌激素不足，就会导致皮肤失去弹性，出现干燥、皱纹、甚至是过敏现象。
2、情绪异常
雌激素分泌还会影响中枢神经系统。一般而言，如果雌激素水平升高，人的情绪会较为积极；相反，如果雌激素水平太低，就会影响大脑皮层功能，容易让人出现烦躁、焦虑、不安等负面情绪。
3、骨质疏松
雌激素在加快钙质吸收、促进骨骼合成、保持骨代谢平衡方面也有很大的作用。其中，如果雌激素水平太低，就容易加大骨量丢失，进而引起骨质疏松，促使患者出现腰膝酸软、弯腰驼背、牙齿松动、骨折等情况。
4、引起肥胖
雌激素分泌不足，一定程度上还会造成脂肪代谢异常，容易使大量脂肪堆积在体内，导致身体局部发胖，尤其是大腿周围和腹部肥胖。
日常饮食如何补充雌激素？
雌激素水平低的女性，平时不妨从饮食入手，多吃可补充雌激素的食物。
① 黄豆
缺乏雌激素的女性，日常生活中建议多吃些黄豆。因为黄豆富含大豆异黄酮，这一物质与雌激素类似，能够起到相似的作用。
并且，黄豆还包含人体所需的蛋白质、矿物质、微量元素等成分，常吃十分有益身体健康。
② 鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，有利于促进雌激素合成，增加雌激素分泌。所以，雌激素不足的女性，也可多吃鸡蛋。
③ 蜂蜜
女性常吃蜂蜜，不仅有助于提高雌激素水平，也能够加快肠胃蠕动，预防便秘。
④ 葛根
葛根中存在较多的异黄酮物质，同样可帮助调节内分泌失调，改善雌激素分泌不足的情况。
⑤ 亚麻籽
亚麻籽中植物雌激素含量较高，常食可以促进体内雌激素生成，保持雌激素水平稳定。
用户评论
分享一下我妈常做的菜啊！她都说过吃了这些菜皮肤更好了！真的觉得吃素能补啊，就是不知道会不会像文章里说的，能对体内雌激素有影响。需要问问医生的意见~
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estrogen不足是真让人蛋疼，尤其是到了中年以后！这5种食物我平时也都经常吃，但还是得保持均衡饮食啊，不能只盯着这些来补雌激素吧？希望这篇博客能给那些还在苦恼的人带来帮助！
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女性朋友们都来看看哦！特别是过了30岁之后，要注意体内雌激素水平的调节。我以前也因为这种问题就去看医生了，医生说飲食習慣很重要，而且要根据自己的状况调整运动量和作息时间。这篇文章提醒了我很多，很有帮助啊！
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说的好！女人要注重自身的保养！多吃这些食物能补充身体所需的营养，增强免疫力，还能帮助调理雌激素水平。坚持吃下去，相信就能发现身体的变化！
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这篇文章写的很好，我最近有类似问题，想了解更多关于如何调理雌激素的方法！希望以后能看到更多关于女性健康方面的文章。
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感觉文中提到的食物并不少見啊，而且也不一定都能买到新鲜的啊！更建议大家选择适合自己情况的食物和方法来調節雌激素水平，比如中药或推拿按摩等等。毕竟每个人都有不同的身体状况哦~
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estrogen不足的话，真的会让人身心疲倦，注意力不集中，还容易情绪波动。幸好最近我发现了一些调理的方法，比如吃这些推荐的食物，坚持运动和规律作息，感觉自己的状态越来越好了！ 这篇文章写的真不错！ 给了我很大的灵感！
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这5种食物中我最喜欢芝麻酱拌面了！好吃又营养，现在我多吃点这些，也希望可以帮助改善雌激素水平。
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虽然这篇文章提到的食物确实有些有益于女性的健康，但不能过分依赖。调理雌激素问题更应该从生活中多方面着手，比如保持良好的睡眠习惯、合理安排工作压力等等。这样才能更有效地调节身体状态！
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看了文章觉得挺有道理的，我会多问问自己平时吃的食物中缺什么营养元素，并尝试多吃这5种推荐的食物来补一补！
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感觉这个标题有点耸人听险啊，雌激素不足也不是见不得人的事情，更重要的是要找到适合自己的调理方法。
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我认为女性朋友们在生活中需要注意很多方面，除了饮食调理之外，还要注重心理健康和社交，保持积极乐观的心态才能更好地应对生活压力，这样才能更好地调节雌激素水平！
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这篇文章说得很有道理，女性尤其是更年期阶段的女性一定要重视雌激素问题，要多吃一些帮助调整雌激素的食物。 我平时也会注意这些方面，但还是觉得文章提醒了我很多，受益匪浅！
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这5种食物我几乎每天都吃！看来它们真的有益于女性健康啊~ 希望以后还能看到更多关于女性健康的科普文章！
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用户评论
听说吃豆制品对调节雌激素有帮助，我最近在尝试呢。
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多吃大豆食品真的可以补充雌激素吗？感觉这个方法挺不错的。
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一直觉得雌激素低会影响心情和皮肤状态，试试看这些食物会不会有所改善吧。
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日常饮食中多摄入一些富含异黄酮的食物，对身体有好处哦。
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我发现坚果里的植物激素含量很高，可以适当增加一些到我的食谱里。
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喝豆浆真的是一种很好的选择，不仅美味还能调理身体。
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我打算试一试含有丰富黑米和黑芝麻的食品，看看有没有效果。
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没想到蔬菜也可以调节雌激素，我会多吃的。
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平时就喜欢吃豆腐，现在知道它还有这样的作用了，太好了。
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水果也是很好的选择，尤其是那些含维生素E丰富的水果。
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希望通过调整饮食习惯来维持体内激素平衡，健康最重要。
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听朋友说红枣也有助于雌激素水平，准备买些回来尝尝。
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均衡饮食真的很重要，特别是对于女性的生理健康。
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记得要适量食用，过度可能会引起其他问题哦。
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经常听到身边的朋友谈论如何调节雌激素，这次找到了一个好办法。
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生活中很多小细节都可以影响我们的身体健康，合理搭配很重要。
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坚持下来应该会有所改善，期待看到自己的变化。
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