panda 大家好，我是悠米爱健身。
炎热的天气就要接近尾声了，这个夏天你减了多少斤？变瘦了吗？腹部脂肪还有吗？
当你遇到这一系列的灵魂拷问时，立马去照照镜子，发现自己的身材好像没有太大的变化。回顾这三个月来的过程，感觉时间一晃就过去了，可是依然没有看到减肥的效果。
实际这还是与饮食相关，当然我并不鼓励你节食，今天推荐3种可以帮助减肥的食物。
1. 窝窝头
在上个世纪50-60年代，那时候人们的生活条件还比较艰苦，很多时候都吃不上米饭，有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子，而且它在风干之后还能保存一段时间，吃下去之后就能当饭吃。
现在这种食物被当成粗粮，在北方较为常见，它就是“窝窝头”。
它的膳食纤维很高，吃下去之后瞬间就有饱腹感，而且还能促进肠胃消化，还含有少量的蛋白质，几乎没有脂肪。
缺点是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一样，但是多吃几次就会习惯，正常半个就能吃饱，大约是50g左右，热量只有115大卡，可以在里面放点榨菜或者咸菜，这样会容易下咽。
窝窝头适合作为早餐食用，一次不要吃太多，坚持下去每天就能少吃很多食物。
2. 意大利面
我们正常吃的挂面、手擀面、方便面，至少要100g才能吃饱，饭量大一些要150g，尤其像水煮面会吃得更多，这样吃一顿就有350-550大卡的热量，其中以方便面的热量最高。
如果你本身就很胖，再吃这么多面条，体重就会不断上涨，除非你一顿只吃50g，这样又吃不饱。
此时可以选择一种面条，它就是“意大利面”。
有人会认为这是西餐高级食品，实际和普通的挂面差不多价格，也就贵了2块钱，主要是制作方法不同而已。
意大利面在经过煮制之后，会膨胀至原来的2-3倍，这样一来很少的量就能吃饱，通常50g就够了，再搭配1个鸡蛋，1根胡萝卜，再挤一些番茄酱，这样的意大利面就做好了。
需要先将冷水煮开，里面放少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。
这样的一份意大利面，热量不到300大卡，适合在中午食用。
3. 燕麦牛奶
燕麦的热量较高，但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水之后会迅速膨胀。
而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。
将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。
正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。
这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。
上面推荐的三种食物的摄入量，可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。
写在最后的：
想要在短时间内减肥成功，就需要严格控制饮食，当然并不是让你节食。
如果你在吃完早餐和午餐之后，不到1个小时就觉得饿了，可以加餐吃1根香蕉或者2片面包，也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋，这样既能避免太饿，又不会摄入太多的热量。
当然如果你平时有运动的习惯，比如在晚上跑步，那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉，这样可以补充一些能量，避免晚上睡觉饿醒。
注意肠胃不好或者容易腹泻的人，最好选择意大利面，因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多，吃下去上厕所频率会更高，我本人就是如此。
你平时减肥都吃什么？现在减肥成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
用户评论
这篇文章说的太实用了！我也一直想减肥，可又怕节食。没想到这三类食物就能有这么好的效果，真是要试试了！
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每天吃这些食物真的会有效吗？感觉还是需要运动锻炼才能看到明显的瘦身效果吧？
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标题说的太美好了！是不是像广告一样吸引人啊。我还是比较相信自己动手做饭，选用健康的食材更容易控制饮食质量。
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我最近也在尝试减肥，这篇文章正好给了我一些启发，可以试试每天多吃一点这几类食物看看效果怎么样！毕竟不用节食更能持之以恒吧。
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对啦，我觉得早餐一定要重视，营养丰富才能支撑一天的活动量。现在要找些好吃的健康食谱了！
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我减肥失败的原因总是吃不动苦楚，想放弃这个目标很久了，但看到这篇文章让我又燃起希望了，不用节食就能减重？这种方法太适合我了！
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每天吃饭都要考虑这些食物种类吗？是不是有点麻烦？还是偶尔补充一下就好了吧。
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文章没说具体的食谱做法，也不知道这三种食物究竟怎么吃才有效呢？希望以后能分享一些具体食谱案例！
有11位网友表示赞同！
这三类食物的确是营养价值很高，但减肥效果还是要看总的饮食结构和运动习惯来决定吧！不能单凭吃这些食物就能达到理想的效果。
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我觉得每个人的体质不一样，这种方法可能对有些人才有效，而有些人则可能因为身体状况差异无法达到预期瘦身效果。
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减肥真的要从健康的饮食和生活习惯入手吧！不能只盯着快速减重的效果，否则容易对身体造成伤害。
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我也试试这三种食物看看能不能帮我减肥哦！而且不用节食，听起来就好吃多了。
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这篇博文给我启发很大！平时确实缺少了这几类食物的存在，难怪我一直无法瘦下来。从今天开始加入这些食材吧！
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感觉这篇文章有点像广告宣传呢？真实的效果还需要更多科学证据支持才更有说服力。
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每天都要吃这三类食物太麻烦了吧？我更喜欢用其他方法减肥，比如运动、控制饮食等等。
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文章没有解释如何选择这些食品？市场上很多伪劣产品也是打着健康减重的旗号的，要注意买到正规好货啊！
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我觉得不管吃什么，适量都是最重要的。这三类食物虽然营养丰富，但也不能过量食用。
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每天的食物搭配真的很重要啊！我最近在学习一些健康饮食知识，希望能找到适合自己的食谱来辅助减肥。
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用户评论
这个方法听起来很棒，不用节食就能减重！
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听说多吃蔬菜水果对减肥有帮助。
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我也想知道这三种食物是什么？很想尝试一下。
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如果能不牺牲美食还能瘦身，那太好了。
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我很期待这些食品的具体介绍和食用建议。
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我要试试看这种健康饮食的方法。
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希望不是又一种流行的减肥误区。
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我总是想找到既健康又能保持体型的办法。
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有没有什么特别的烹饪方式推荐呢？
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这样的自然方法对我很有吸引力。
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我已经迫不及待想要知道哪些食物可以让我变瘦了。
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我一直相信健康的饮食是关键。
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我觉得通过改变饮食习惯来控制体重是个好主意。
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我希望这种方法能够帮助到像我一样忙碌的人。
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我想了解为什么这三种食物会有这样的效果。
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我喜欢自然的、无副作用的减肥方法。
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我会在食谱中找一找这些食材。
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希望能有详细的指导说明如何搭配这些食物。
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如果我可以在享受美味的同时达到减肥的目的，我会很高兴的。
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对于不想运动的人来说，这可能是一个不错的选择。
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如果真的有效，那就太幸运了。
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