减肥期间,如果你能学习减肥过来人的一些减肥技巧,避开一些减肥误区,可以让你更科学的瘦下来,减少反弹的几率。
今天笔者要说的是一个外国女孩的减肥经验,她花了半年时间体重暴瘦40斤,从165斤瘦到了125斤。
这个国外女孩说,瘦下来后的她,生活也发生了翻天覆地的变化。不再担心买不到衣服了,身体负担减轻了,体能活力提高了,人开始变得自信起来。
如果你也有一颗变瘦的决心,有行动起来的信念,那么请跟着她的减肥方法学起来吧。如果你也能坚持3个月时间,相信你的身材也会发生不小的变化。
第一个减肥方法、远离垃圾饮食
这是肥胖的人需要做的关键一步,如果你无法远离各种垃圾饮食,那么瘦下来几乎是不可能的。
很多煎炸类跟甜食的热量都是非常高的,是被你低估了。你以为你吃进去的食物热量并没有多少,而事实上,一块蛋糕的热量需要你跑步1小时才能消耗掉,一个汉堡需要你跑步1.5小时才能消耗掉。
你需要远离生活中的炸鸡、汉堡、奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等食物,平时拒绝外卖,坚持自己做饭,以天然蔬菜为主,减少食物的加工,主食可以粗细粮结合,补充优质蛋白,才能真正的控制卡路里摄入。
第二个减肥方法、督促自己动起来
不要总是坐着不动,运动健身提高身体的卡路里消耗是很有必要的。过量的脂肪会压迫器官,加重身体运转负担,伤害自身健康。
而健身锻炼可以强化免疫力,提高体能素质,帮你减掉身上多余赘肉。很多人觉得运动很难坚持下来,可能是你一开始的健身训练计划定制得太高了。
刚开健身训练的你,应该从低强度的运动入手,比如每天坚持健走1小时,或者踩单车1小时,或者是进行跳舞40分钟,让身体找到运动的状态,体验运动的乐趣,而不是让你厌恶健身。
找到适合自己的运动项目,坚持一段时间可以提高心肺功能,当你的运动能力提高后,再提高运动强度,更换其他燃脂效率更高的运动,比如跳绳、开合跳或者是球类运动,才能提高燃脂效率。
第三个减肥方法、加入适量的力量训练
很多减肥人士不会进行力量训练,认为力量训练是增肌才需要做的训练。如果你也这么认为那就错了。
长期进行有氧运动的过程中,随着脂肪的分解,我们身体肌肉也会有所流失。肌肉流失会导致身体代谢水平下降,减肥效率就会越来越差。
我们需要加入适当的力量训练可以预防肌肉流失,提高自身肌肉量,才能让你身体代谢水平保持旺盛状态,提高燃脂塑形效率,雕刻好看的身材曲线。
新手可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲这3个复合动作进行训练,每个动作进行15-20个,重复5-6组,隔天训练一次,可以起到不错的训练效果。
用户评论
看到她通过努力减肥瘦身成功,我也想尝试一下这些方法。
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减重40斤真的非常不容易,我要向她学习!
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她的身材变化太明显了,感觉整个人都焕然一新。
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健康饮食和运动是保持体重的关键,我也要开始调整我的生活习惯。
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这个女孩的成功经历给了我很大的鼓励,我要跟随她的步伐。
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看到她在短时间内取得如此显著的成果,我真的感到很惊讶。
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我觉得只有自己下定决心才能改变自己的身体,我要加油!
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减脂其实并没有那么难,只要你肯付出足够的努力。
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坚持就是胜利,希望我在不久的将来也能像这位外国女孩一样成功。
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她的体型变化让我相信只要努力就能达到目标。
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想要变瘦并不需要花费很多钱或时间,只需要有决心和毅力。
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我想知道她具体使用了哪些减肥方法?
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我很喜欢这种积极向上的态度,希望自己也能做到这一点。
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健康的体重对身体和心理都是非常重要的,我希望自己能尽快实现这一目标。
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我觉得每个人都应该有自己的目标并为之奋斗,不放弃才是最重要的。
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虽然我没有她那样的勇气去面对困难,但我也会尽力而为。
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希望自己在未来的日子里能够变得更加自信、美丽。
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很高兴看到有人敢于挑战自我,这让我们看到了希望。
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我相信每个人都有可能变成更好的自己,关键是我们要相信自己。
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她的故事激励了我,我会尽最大努力让自己变得更美好。
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