panda 大家好，如果您还对揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍：臀型塑造与发力技巧不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍：臀型塑造与发力技巧的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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但中国就有这样一个健身女孩，全身健美的身材毫不逊色欧美健身达人，尤其一双美臀，更符合国内的审美，也被称为中国美臀皇后，她就是姜黎明。
姜黎明是一位专业比基尼运动员，在国内的健身圈有着相当高的人气，身体的曲线明显，尤其是一双挺翘而不夸张的美臀，绝对是国内审美的标准。
不仅如此，她还是中国唯一能够有资格参加巴西美臀大赛的，你可能不太清楚这有多难，巴西的翘臀在全世界都是最高级别的，能有机会去参加巴西的美臀大赛，真是为国争光，她用身材证明，蜜桃臀并不是欧美的专属，中国也一样可以！
女生都希望拥有挺翘，性感的蜜桃臀，并且也在为之努力着，可很多女生在臀部训练时发现，臀部根本没有感觉，更多的是大腿酸和腰酸，这样下去不仅不会出现蜜桃臀，反而大腿变粗，腰出现疼痛，所以今天Paul就为大家介绍，为什么很多人练臀没感觉？
练臀，臀部没发力感觉怎么破？
在臀部训练时臀找不到发力感，其实是一个很普遍的情况。
这是因为如今的生活常态变成了久坐不动或者走路或跑步姿势不对，导致大腿过度发力，神经控制的肌肉发力收缩，大腿被经常用到，当然更受宠，而臀部不仅用不到，还用久坐经常拉伸，导致与神经逐渐“失联”，训练时当然不会有感觉。
所以我们在练习臀部肌肉时，应该使用动作简单，对臀部孤立大的动作，通过这样的动作不仅会使臀部更容易发力，而且重量少，健身不至于动用腿部力量和腰部去帮忙发力。
错误一：盲目的追求重量。
很多人容易犯的问题就是，健身初期就直接深蹲，硬拉，而且臀部没有感觉就继续加重量，最后发现，臀部没感觉还是没感觉，大腿却越来越酸。
错误二：注意力不够专注
如上文提到的，肌肉的收缩是依靠神经募集肌肉纤维来完成的，很多人在训练时只是为了完成数量而完成，这就好比我们小的时候写作业和抄作业一样，如果认真的写作业，可能你会专注每一个问题，而抄作业只是为了完成作业本身，写的什么根本不在乎。
训练也是一样，如果在训练时，将注意力都集中在目标肌肉上，你的神经会尽可能的募集更多的肌肉纤维参与饭动作中，使臀部发力很多，相反，如果为了完成数量，而不专注，身体也会尽可能的用有力量的那一部分肌肉来完成，自然臀部不会有太多发力。
教练Paul为大家推荐3个简单而孤立的臀部训练动作，可以让臀部更容易发力，再运用上文提到专注训练，不在乎数量，效率会大大提高，等一段时间后，臀部的肌肉发力感有所提高，再去使用其他动作，增加强度。
动作演示：
臀桥腿开合：
募集臀部肌肉非常好的动作
髋部向上顶，在动作的顶端，肩、髋、膝呈一条直线
紧缩臀肌（屁股夹紧），核心维持躯干稳定
髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。
弹力带有助于更好的找到臀部发力，将腿开并拢，感受臀部发力
蚌式：
这是一个简单有效的动作，可以练习到臀中肌，使臀部更饱满
侧卧位，肘支撑身体，维持骨盆稳定，外展髋部，
收紧核心，躯干稳定
可在膝盖处套上弹力带增加强度
深蹲：
两脚与髋或与肩同宽，保持腰背部挺直，保持挺胸，核心收紧
下蹲时，先屈髋后屈膝，蹲至大腿平行于地面，始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线。
下蹲过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。
总结：
臀部找不到发力感如何解决？
1.尝试减少训练动作的难度，选择更容易让臀部肌肉孤立的动作
2.动作过程中要集中意念在目标部位，始终专注臀部收缩发力
3.动作顶点，可以保持一定的时间，感受臀部的持续发力
用户评论
终于找到提升屁股形状的训练方法了！这个帖子太棒了，我打算好好练习每天20分钟，看看能不能像亚洲女孩那样拥有完美曲线。
有19位网友表示赞同！
这篇文章讲的很详细，图解也很清晰，能让人清楚地了解到臀部肌肉群和发力技巧。看来想练出翘臀真的不是一蹴而就的，需要持之以恒坚持训练！
有5位网友表示赞同！
我一直觉得亚洲审美比较独特，特别喜欢女性的S型曲线。这篇文章让我对如何塑造臀部的知识有所了解，期待自己能看到效果。不过我觉得每个人的骨骼结构不同，最终可能无法达到完全一样的完美翘臀。
有12位网友表示赞同！
我本身就练健身了很久，这个视频教学质量很高，让我受益匪浅！没想到发力技巧居然这么关键，看来之前我的训练方法不够到位！我要认真学习这篇文章的知识点，提升我的训练水平！
有8位网友表示赞同！
亚洲审美追求这种翘臀身材我是比较不太认同的。我觉得每个人的体型和气质都不一样，追求一种单一的“标准”其实是很累的。更重要的是要保持健康的生活方式，享受自己的独特魅力。
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过度营销，什么“秘籍”、“打造完美曲线”，就像在忽悠人似的。想练出翘臀还是要根据自身的骨骼结构和身体状况，循序渐进地训练，不能依赖于这种所谓的快速捷径。
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说亚洲审美下的翘臀秘籍，我就好奇了！这“秘籍”是不是只适用于特定的体质呢？我觉得很多人根本就不具备实现这样的身材条件呢！
有8位网友表示赞同！
图解真清晰，我本来想找个视频自己看下，现在有了这个图解就更好理解了，终于能知道哪些肌肉要练才能突出翘臀的效果吧，哈哈！看来我要好好训练一下我的臀部肌肉群了。
有15位网友表示赞同！
亚洲审美真的越来越国际化了？我还觉得欧洲这种身材更好看呢？不过这篇文章讲的确实很有道理，了解一些科学的方法来锻炼身体，比盲目追求一个身材标准要好得多。
有5位网友表示赞同！
我以前练过的运动都没有涉及过臀部的训练，没想到这个部位还有这么重要的发力技巧！看了这篇博文，我觉得我要改一改我的运动方式了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章太实用了，让我受益匪浅，我也想学习一下如何锻炼翘臀的技巧，看看能不能改善我的身材曲线！我决定每天坚持练习20分钟。
有12位网友表示赞同！
其实每个人的审美标准不同吧，我不觉得亚洲审美的翘臀就一定更好看。我觉得最重要是保持自信和健康，不要盲目追求别人的审美标准。
有14位网友表示赞同！
这篇文章很详细，图解也很清晰，让人一目了然！以前的我健身很少注意到臀部的训练，看来要好好学习一下这篇文章教的知识点了！
有6位网友表示赞同！
亚洲审美的臀形确实比较特殊，追求这种翘臀真的需要大量的练习和坚持。看了这篇文章后我对臀部训练有了更深的了解！
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体素质都不一样，强行模仿别人的“秘籍”反而可能造成伤害。最重要的是要根据自己情况选择适合的锻炼方式，提升自身的健康水平。
有10位网友表示赞同！
我一直在寻找如何打造完美臀型的途径，这篇文章真的太棒了！感觉这个视频教学很实用，我要好好学习一下臀部发力技巧，早日拥有梦想中的翘臀身材！
有19位网友表示赞同！
亚洲审美确实偏好这种“S型曲线”，但是我觉得每个人的骨骼结构不同，不能一概而论。更重要的是健康自信，每个人都有自己独特的美丽之点。
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我想起来我以前看过的健身教程，感觉他们都强调了臀部的发力技巧的重要性！原来一直想练翘臀就这么简单？我要试试看看效果如何！
有6位网友表示赞同！
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用户评论
哇塞，这名字太霸气了！“第一美臀天后”感觉很有冲击力。
有15位网友表示赞同！
我现在感觉自己的屁股真的不太满意啊啊啊，应该去看眼整形的。
有17位网友表示赞同！
亚洲审美确实更喜欢这种圆润饱满的臀型吧~
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我一直想知道怎样练出像她一样曲线美的臀部！发力感是关键？
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学习一下她的健身方法，想要拥有完美翘臀！
有18位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢圆润的臀型，看着感觉更和谐。
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真的羡慕这种天生丽质拥有完美身材的人啊！
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看来我要好好锻炼我的下半身了，练出性感迷人的翘臀！
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我也想找到自己的发力感，跟着她一起练习！
有14位网友表示赞同！
希望她的视频教程能帮助我打造更好的体型。
有9位网友表示赞同！
完美身材的秘密在于坚持和方法，要努力实现我的目标！
有13位网友表示赞同！
臀部训练真的很难，需要找到适合自己力量感的动作。
有17位网友表示赞同！
她的身材证明了亚洲审美确实独特而魅力四射！
有20位网友表示赞同！
整容整形技术越来越先进，现在的很多女生追求自然美感而不是夸张效果。
有10位网友表示赞同！
现在健身越来越普及，越来越多的人想拥有健康的完美体态！
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羡慕那些有目标和行动力去追求自己想要的外形！我得加油了！
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只要找到适合自己的方法，每个人都可以打造属于自己的理想身材！
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学习她积极向上的精神，让自己充满自信和魅力！
有16位网友表示赞同！
希望未来能够拥有更多关于完美臀型训练的知识和技巧分享！
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我更加期待她的后续作品和分享，希望能帮助到更多想要改造身形的女孩们！
有12位网友表示赞同！