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揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍:臀型塑造与发力技巧

大家好,如果您还对揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍:臀型塑造与发力技巧不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍:臀型塑造与发力技巧的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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但中国就有这样一个健身女孩,全身健美的身材毫不逊色欧美健身达人,尤其一双美臀,更符合国内的审美,也被称为中国美臀皇后,她就是姜黎明。

姜黎明是一位专业比基尼运动员,在国内的健身圈有着相当高的人气,身体的曲线明显,尤其是一双挺翘而不夸张的美臀,绝对是国内审美的标准。

不仅如此,她还是中国唯一能够有资格参加巴西美臀大赛的,你可能不太清楚这有多难,巴西的翘臀在全世界都是最高级别的,能有机会去参加巴西的美臀大赛,真是为国争光,她用身材证明,蜜桃臀并不是欧美的专属,中国也一样可以!

女生都希望拥有挺翘,性感的蜜桃臀,并且也在为之努力着,可很多女生在臀部训练时发现,臀部根本没有感觉,更多的是大腿酸和腰酸,这样下去不仅不会出现蜜桃臀,反而大腿变粗,腰出现疼痛,所以今天Paul就为大家介绍,为什么很多人练臀没感觉?

练臀,臀部没发力感觉怎么破?

在臀部训练时臀找不到发力感,其实是一个很普遍的情况。

这是因为如今的生活常态变成了久坐不动或者走路或跑步姿势不对,导致大腿过度发力,神经控制的肌肉发力收缩,大腿被经常用到,当然更受宠,而臀部不仅用不到,还用久坐经常拉伸,导致与神经逐渐“失联”,训练时当然不会有感觉。

所以我们在练习臀部肌肉时,应该使用动作简单,对臀部孤立大的动作,通过这样的动作不仅会使臀部更容易发力,而且重量少,健身不至于动用腿部力量和腰部去帮忙发力。

错误一:盲目的追求重量。

很多人容易犯的问题就是,健身初期就直接深蹲,硬拉,而且臀部没有感觉就继续加重量,最后发现,臀部没感觉还是没感觉,大腿却越来越酸。

错误二:注意力不够专注

如上文提到的,肌肉的收缩是依靠神经募集肌肉纤维来完成的,很多人在训练时只是为了完成数量而完成,这就好比我们小的时候写作业和抄作业一样,如果认真的写作业,可能你会专注每一个问题,而抄作业只是为了完成作业本身,写的什么根本不在乎。

训练也是一样,如果在训练时,将注意力都集中在目标肌肉上,你的神经会尽可能的募集更多的肌肉纤维参与饭动作中,使臀部发力很多,相反,如果为了完成数量,而不专注,身体也会尽可能的用有力量的那一部分肌肉来完成,自然臀部不会有太多发力。

教练Paul为大家推荐3个简单而孤立的臀部训练动作,可以让臀部更容易发力,再运用上文提到专注训练,不在乎数量,效率会大大提高,等一段时间后,臀部的肌肉发力感有所提高,再去使用其他动作,增加强度。

动作演示:

臀桥腿开合:

募集臀部肌肉非常好的动作

髋部向上顶,在动作的顶端,肩、髋、膝呈一条直线

紧缩臀肌(屁股夹紧),核心维持躯干稳定

髋部向上推的时候不要太高,腹部收紧,防止下背过多的伸展。

弹力带有助于更好的找到臀部发力,将腿开并拢,感受臀部发力

蚌式:

这是一个简单有效的动作,可以练习到臀中肌,使臀部更饱满

侧卧位,肘支撑身体,维持骨盆稳定,外展髋部,

收紧核心,躯干稳定

可在膝盖处套上弹力带增加强度

深蹲:

两脚与髋或与肩同宽,保持腰背部挺直,保持挺胸,核心收紧

下蹲时,先屈髋后屈膝,蹲至大腿平行于地面,始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线。

下蹲过程中保持小腿平行背部,膝盖始终指向脚尖方向。

总结:

臀部找不到发力感如何解决?

1.尝试减少训练动作的难度,选择更容易让臀部肌肉孤立的动作

2.动作过程中要集中意念在目标部位,始终专注臀部收缩发力

3.动作顶点,可以保持一定的时间,感受臀部的持续发力

用户评论

太易動情也是罪名

哇塞,这名字太霸气了!“第一美臀天后”感觉很有冲击力。

    有15位网友表示赞同!

恰十年

我现在感觉自己的屁股真的不太满意啊啊啊,应该去看眼整形的。

    有17位网友表示赞同!

一样剩余

亚洲审美确实更喜欢这种圆润饱满的臀型吧~

    有8位网友表示赞同!

清羽墨安

我一直想知道怎样练出像她一样曲线美的臀部!发力感是关键?

    有18位网友表示赞同!

孤单*无名指

学习一下她的健身方法,想要拥有完美翘臀!

    有18位网友表示赞同!

冷风谷离殇

我本身就比较喜欢圆润的臀型,看着感觉更和谐。

    有13位网友表示赞同!

限量版女汉子

真的羡慕这种天生丽质拥有完美身材的人啊!

    有16位网友表示赞同!

微信名字

看来我要好好锻炼我的下半身了,练出性感迷人的翘臀!

    有14位网友表示赞同!

陌上蔷薇

我也想找到自己的发力感,跟着她一起练习!

    有14位网友表示赞同!

巴黎盛开的樱花

希望她的视频教程能帮助我打造更好的体型。

    有9位网友表示赞同!

玩味

完美身材的秘密在于坚持和方法,要努力实现我的目标!

    有13位网友表示赞同!

一个人的荒凉

臀部训练真的很难,需要找到适合自己力量感的动作。

    有17位网友表示赞同!

迁心

她的身材证明了亚洲审美确实独特而魅力四射!

    有20位网友表示赞同!

安好如初

整容整形技术越来越先进,现在的很多女生追求自然美感而不是夸张效果。

    有10位网友表示赞同!

不识爱人心

现在健身越来越普及,越来越多的人想拥有健康的完美体态!

    有19位网友表示赞同!

醉红颜

羡慕那些有目标和行动力去追求自己想要的外形!我得加油了!

    有16位网友表示赞同!

抚笙

只要找到适合自己的方法,每个人都可以打造属于自己的理想身材!

    有17位网友表示赞同!

熏染

学习她积极向上的精神,让自己充满自信和魅力!

    有16位网友表示赞同!

执拗旧人

希望未来能够拥有更多关于完美臀型训练的知识和技巧分享!

    有17位网友表示赞同!

£烟消云散

我更加期待她的后续作品和分享,希望能帮助到更多想要改造身形的女孩们!

    有12位网友表示赞同!