大家好,如果您还对揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍:臀型塑造与发力技巧不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享揭秘亚洲审美下的翘臀秘籍:臀型塑造与发力技巧的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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但中国就有这样一个健身女孩,全身健美的身材毫不逊色欧美健身达人,尤其一双美臀,更符合国内的审美,也被称为中国美臀皇后,她就是姜黎明。
姜黎明是一位专业比基尼运动员,在国内的健身圈有着相当高的人气,身体的曲线明显,尤其是一双挺翘而不夸张的美臀,绝对是国内审美的标准。
不仅如此,她还是中国唯一能够有资格参加巴西美臀大赛的,你可能不太清楚这有多难,巴西的翘臀在全世界都是最高级别的,能有机会去参加巴西的美臀大赛,真是为国争光,她用身材证明,蜜桃臀并不是欧美的专属,中国也一样可以!
女生都希望拥有挺翘,性感的蜜桃臀,并且也在为之努力着,可很多女生在臀部训练时发现,臀部根本没有感觉,更多的是大腿酸和腰酸,这样下去不仅不会出现蜜桃臀,反而大腿变粗,腰出现疼痛,所以今天Paul就为大家介绍,为什么很多人练臀没感觉?
练臀,臀部没发力感觉怎么破?
在臀部训练时臀找不到发力感,其实是一个很普遍的情况。
这是因为如今的生活常态变成了久坐不动或者走路或跑步姿势不对,导致大腿过度发力,神经控制的肌肉发力收缩,大腿被经常用到,当然更受宠,而臀部不仅用不到,还用久坐经常拉伸,导致与神经逐渐“失联”,训练时当然不会有感觉。
所以我们在练习臀部肌肉时,应该使用动作简单,对臀部孤立大的动作,通过这样的动作不仅会使臀部更容易发力,而且重量少,健身不至于动用腿部力量和腰部去帮忙发力。
错误一:盲目的追求重量。
很多人容易犯的问题就是,健身初期就直接深蹲,硬拉,而且臀部没有感觉就继续加重量,最后发现,臀部没感觉还是没感觉,大腿却越来越酸。
错误二:注意力不够专注
如上文提到的,肌肉的收缩是依靠神经募集肌肉纤维来完成的,很多人在训练时只是为了完成数量而完成,这就好比我们小的时候写作业和抄作业一样,如果认真的写作业,可能你会专注每一个问题,而抄作业只是为了完成作业本身,写的什么根本不在乎。
训练也是一样,如果在训练时,将注意力都集中在目标肌肉上,你的神经会尽可能的募集更多的肌肉纤维参与饭动作中,使臀部发力很多,相反,如果为了完成数量,而不专注,身体也会尽可能的用有力量的那一部分肌肉来完成,自然臀部不会有太多发力。
教练Paul为大家推荐3个简单而孤立的臀部训练动作,可以让臀部更容易发力,再运用上文提到专注训练,不在乎数量,效率会大大提高,等一段时间后,臀部的肌肉发力感有所提高,再去使用其他动作,增加强度。
动作演示:
臀桥腿开合:
募集臀部肌肉非常好的动作
髋部向上顶,在动作的顶端,肩、髋、膝呈一条直线
紧缩臀肌(屁股夹紧),核心维持躯干稳定
髋部向上推的时候不要太高,腹部收紧,防止下背过多的伸展。
弹力带有助于更好的找到臀部发力,将腿开并拢,感受臀部发力
蚌式:
这是一个简单有效的动作,可以练习到臀中肌,使臀部更饱满
侧卧位,肘支撑身体,维持骨盆稳定,外展髋部,
收紧核心,躯干稳定
可在膝盖处套上弹力带增加强度
深蹲:
两脚与髋或与肩同宽,保持腰背部挺直,保持挺胸,核心收紧
下蹲时,先屈髋后屈膝,蹲至大腿平行于地面,始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线。
下蹲过程中保持小腿平行背部,膝盖始终指向脚尖方向。
总结:
臀部找不到发力感如何解决?
1.尝试减少训练动作的难度,选择更容易让臀部肌肉孤立的动作
2.动作过程中要集中意念在目标部位,始终专注臀部收缩发力
3.动作顶点,可以保持一定的时间,感受臀部的持续发力
用户评论
哇塞,这名字太霸气了!“第一美臀天后”感觉很有冲击力。
有15位网友表示赞同!
我现在感觉自己的屁股真的不太满意啊啊啊,应该去看眼整形的。
有17位网友表示赞同!
亚洲审美确实更喜欢这种圆润饱满的臀型吧~
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我一直想知道怎样练出像她一样曲线美的臀部!发力感是关键?
有18位网友表示赞同!
学习一下她的健身方法,想要拥有完美翘臀!
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我本身就比较喜欢圆润的臀型,看着感觉更和谐。
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真的羡慕这种天生丽质拥有完美身材的人啊!
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看来我要好好锻炼我的下半身了,练出性感迷人的翘臀!
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我也想找到自己的发力感,跟着她一起练习!
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希望她的视频教程能帮助我打造更好的体型。
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完美身材的秘密在于坚持和方法,要努力实现我的目标!
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臀部训练真的很难,需要找到适合自己力量感的动作。
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她的身材证明了亚洲审美确实独特而魅力四射!
有20位网友表示赞同!
整容整形技术越来越先进,现在的很多女生追求自然美感而不是夸张效果。
有10位网友表示赞同!
现在健身越来越普及,越来越多的人想拥有健康的完美体态!
有19位网友表示赞同!
羡慕那些有目标和行动力去追求自己想要的外形!我得加油了!
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只要找到适合自己的方法,每个人都可以打造属于自己的理想身材!
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学习她积极向上的精神,让自己充满自信和魅力!
有16位网友表示赞同!
希望未来能够拥有更多关于完美臀型训练的知识和技巧分享!
有17位网友表示赞同!
我更加期待她的后续作品和分享,希望能帮助到更多想要改造身形的女孩们!
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