为什么要内调外养？

以往的实践证明，当身体素质不够好时，皮肤也会呈现蔬菜色。只有在健康的基础上，才能追求更好的肌肤效果。

如何内调？

饮食疗法+运动

早上喝一杯粥，精神饱满

粥是调理肠胃的好食物。同时，五色粥还具有美容养颜的功效。原料包括黑米、黄豆、黑豆、绿豆、红小豆。时不时地吃顿粥犒劳一下自己也是一种不错的享受。

睡前喝一杯牛奶

牛奶还具有一定的美白作用。长期喝牛奶的人不仅比同龄人衰老得慢，而且还变得更白。每天一杯牛奶，相信美白不再是梦想。

多吃含维生素C的食物

不仅具有延缓衰老的功效，还能抑制黑色素沉积，防止紫外线的伤害。因此，想要美白皮肤的人应该多吃富含维生素C的食物，这样对皮肤只有好处，没有任何坏处。西红柿、橙子、柚子等水果都含有丰富的维生素C，中午吃一个橙子，晚上吃一个西红柿，是非常好的组合。

如何外养？

护肤+防晒

作息规律

养成早睡早起的习惯确实很重要。一定要早上至少运动半小时，晚饭后散步半小时，让身体达到平衡，这样才能好好工作、好好休息。同时还能调理肌肤，让自己变得更白！

注意防晒

不要让皮肤直接接触紫外线，也不要暴露在强光下。这样不仅会刺激体内隐藏的黑色素堆积，还容易造成色斑，极大影响美观。那么包里的防晒霜这个时候就派上用场了，赶快涂抹吧。

清洁最重要

善待自己，买一些好的护肤品，彻底清洁皮肤。您应该每天轻轻地清洁皮肤。同时，每2-3天对皮肤进行一次深层清洁，类似于去角质。

选择合适的护肤品

无论你是敏感肌肤、痘痘肌肤还是其他肌肤类型，选择适合自己的护肤品才是最重要的。

面部皮肤美白，优先使用维生素C产品。虽然是常见成分，但它的美白和抗氧化功效确实是一流的。因为现在的皮肤已经不能称为城墙皮肤了，它可以承受各种高浓度成分的刺激。所以大家一定要寻找富含维生素C的产品。

想要身体美白，选择富含果酸的产品。对于皮肤表面来说，可以促进角质层的新陈代谢，改善皮肤暗沉，使皮肤白皙透亮。在真皮层，它可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生。这个作用原理就是我们喜欢听的除皱原理。

正确顺序

洁面—— 保湿—— 美白精华—— 防晒—— 彩妆

（仅供参考）