是真是假：睡前喝牛奶会影响生长激素，让孩子长得少10厘米？

最近后台有不少妈妈说，在网上看到了一些视频，说睡前喝牛奶不利于孩子长高。还举了自己家娃的例子，说几年来一直睡前给孩子喝牛奶，希望孩子长个大高个，结果孩子不仅没有长高，还比同龄孩子矮很多。

原因是睡前喝牛奶会让孩子的血糖升高，还会影响到生长激素的分泌，所以会导致孩子长不高？

这让很多习惯于睡前给娃喝牛奶的妈妈们是焦虑又不解，睡前，真的不能给娃喝牛奶了吗？难道自家娃长得慢，真的是睡前喝了太多牛奶导致的？

牛奶是非常好的营养品，这是很多家长的共识。它含有丰富的蛋白质、钙元素、多种维生素等等，营养较齐全，而且易消化吸收。特别是牛奶中含有的钙是人体骨骼生长必不可少的原材料，而且含有的维生素D可以促进钙的吸收，达到补钙促生长的效果。

美国多项研究数据发现，儿童生长发育中，摄入牛奶的量与孩子的身高正相关。当然，这并不是说把牛奶当水喝，就能喝成大个子，而是要合理地喝牛奶，牛奶摄入过量也会影响健康。

中国营养学会的专家们认为：少年儿童每天应喝够300克的牛奶，这样不仅有利于他们的生长发育，也能促进骨骼和肌肉的健康成长。

那喝牛奶真的会导致血糖升高，影响生长激素吗？

睡前喝牛奶后，人体的血糖含量确实会升高，血糖高了会抑制生长激素的分泌，生长激素少了就可能长不高，这个逻辑的确是没问题的。

这也是视频中认为睡前给孩子喝牛奶会影响长高的逻辑链：因为晚上睡眠时生长激素的分泌量很大，差不多占到了其分泌总量的1/2，高峰出现在孩子入睡后一个小时左右，这时孩子进入了深度睡眠状态。所以睡前不能给孩子喝牛奶。

听起来似乎很靠谱，但实际有两个误区，一是不只是喝牛奶，任何时候，吃任何食物之后的1到2个小时内，其实都要经历一个血糖升高过程，这也是低血糖的人不能饿肚子的原因。

二是生长激素的分泌可以促进孩子的生长，但是生长激素的分泌量和生长并不是正相关，而且人们每天分泌的生长激素总量是一定的，并不会因生活方式的不同而改变。也就是说，不一定孩子吃得多吃得好，就能分泌更多的生长激素，即使分泌了更多的生长激素，也不一定就长得快。

因为对孩子的身高影响最重要的因素是遗传，其次才是后天的其他因素。这些后天因素包括适当的运动、均衡的饮食和充足的睡眠。而均衡的饮食就包括摄入充足的钙，含钙量丰富又易获取的食物当属牛奶和奶制品了。

所以睡前喝牛奶会导致孩子长不高是没有科学依据的。当然了，喝了牛奶立即就睡也是不建议的，应该给肠胃一些消化的时间，所以建议可以把喝牛奶的时间改在睡前半小时或者1小时更好。

而且父母也没有必要纠结晚上必须喝牛奶的问题，白天也可以喝。早餐搭配牛奶，也可以饭前半小时喝牛奶。当然父母也要注意一下，有些孩子，空腹喝牛奶会不舒服，可以根据孩子的情况，合理调配喝牛奶的时间。