怎么跑步减肥？怎么跑步减肥效果好知乎

1、跑步是一项为大众所熟悉的运动。那么，跑步减肥的最佳方法是什么呢？

2、错误的跑步方法会让你事倍功半。很多人刚开始跑步时跑得很快，但几分钟后就上气不接下气了。当他们无法再奔跑时，他们就回家了。最后，他们抱怨跑步让腿变粗，无法减肥。

3、这主要是因为你的方法不对。跑步分为慢跑、快跑、变速跑。不同的跑步方法会产生不同的训练效果。

4.如何跑步减肥效果最好？我们可以学习以下步骤：

5、第一步：以慢跑结合快跑开始。

6、慢跑对于平时缺乏运动的人来说也是一项有难度的运动。对于大多数肥胖者来说，慢跑训练很容易放弃。

7、此时，建议您将慢跑与快走相结合，步行和跑步每次40分钟以上，可以提高身体活动代谢，促进脂肪燃烧。如果坚持每周做5次以上，可以逐渐提高身体耐力。

8、为了坚持下去，跑步时可以戴上耳机听音乐，这样跑步的时间会过得更快！

9、第二步：匀速慢跑

10、当你把跑步和快走结合起来一个月后，你就得给自己增加运动的难度，以提高脂肪燃烧效率。这时，你可以尝试开始匀速慢跑，但要注意不要跑得太快。

11、快跑属于无氧运动，会刺激小腿肌肉，燃烧脂肪效率不那么明显。慢跑是一种有氧运动，可以增加身体的活动代谢，帮助你降低体脂率。

12、刚开始慢跑时，可以设定3公里的目标。如果坚持跑半个月，可以慢慢增加到4公里或5公里。这样可以逐渐改善你的心肺功能，增强你的跑步能力。让你慢慢减肥。

13. 第2 步：尝试间歇跑

14、匀速慢跑2个月后，你会发现脂肪燃烧效率越来越差。这是因为身体逐渐适应了运动模式，热量消耗也会减少。这时我们应该尽量加大运动强度，进行间歇跑。

15、间歇跑是一种高强度的有氧运动。它是有氧和无氧训练的结合。它可以在短时间内提高心率，让身体燃烧脂肪。每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果。

16、每次运动后身体仍会处于超氧化状态。身体会保持较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。

17.如何安排间歇跑？可以慢跑200米，然后快跑100米，交替循环训练20分钟，每隔一天训练一次。高强度训练不适合日常锻炼。第二天可以在家安排拉伸训练或者健美操，让身体得到适当的休息。

18、刚开始跑步时，你会明显感觉到跑步强度加大了，呼吸又变快了，但坚持半个月后，你的运动水平就会提高。

19、此时可以继续加大训练强度，改为慢跑100米和快跑100米相结合。然而，很少有人能够坚持这种跑步模式。如果你能做到的话，我相信你已经瘦了很多了。