panda 腹部是我们身体的中间部分。也是最容易出现脂肪、也较难减掉的地方。想减肥吗？怎么做？
生活中很多人都被腹部脂肪困扰。每个人都想减掉腹部脂肪，但减掉腹部脂肪并不容易。我们应该做什么？快来看看吧。
1.持续的本地运动
运动不足、肠道功能不佳、肌张力不足，都会造成腹凸的问题！建议定期锻炼身体，如爬楼梯、骑自行车、转草裙舞、慢跑等；或者如果你经常坐在办公桌前的人，如果你饭后一小时进行最有效的“腹式呼吸法”（即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉），切记不要偷懒，养成习惯为自己建立良好且定期的锻炼习惯。
2.随时随地记得减肚子
当站立或坐在椅子上时，要求自己挺直背部。良好的姿势首先可以避免脂肪异常堆积；然后在腹部用一点力，不断收紧小腹。
多喝水、多吃对身体有益的食物、抵制垃圾食品、细嚼慢咽、少食多餐、保持百分之八十的饱腹感，都是重要的饮食关键！
4、养成每天排便的好习惯
消除便秘最好的方法就是运动。如果运动量足够，新陈代谢就会改善，便秘就会自然痊愈，无需药物。另外，当你有排便的冲动时，一定不要忍住，久而久之就会忘记排便，久而久之就会导致便秘！因此，不妨早上早起，给自己安排一个规律的排便时间，这样就可以再次排便了。拥有平坦的小腹！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我是个健身教练，呼啦圈确实可以帮助锻炼腹部肌肉，但想瘦肚子需要配合均衡饮食和其他运动方式才能达到效果哦！不能光靠呼啦圈
有17位网友表示赞同！
我之前买了一个呼啦圈试过，感觉比较耗体力。每天用一下，但是真的觉得没有明显变瘦啊... 可能是我的姿势不对吧？
有17位网友表示赞同！
呼拉圈虽然锻炼腹部肌肉，但它主要还是在燃烧脂肪，不像其他运动那么全面。如果你想减脂，建议结合其他方式更有效果哦！
有16位网友表示赞同！
我一直都在用呼啦圈瘦肚子！我觉得每天坚持使用能够有效燃脂，我的腰围确实变小了！推荐试试这个方法！
有9位网友表示赞同！
别听那些宣传的鬼话！呼啦圈只能锻炼局部肌肉，根本不会瘦整个肚子。还是要控制饮食和全身运动才行！
有9位网友表示赞同！
我本身就很爱运动，觉得用呼啦圈辅助锻炼肚子蛮好玩的！偶尔一起做一些瑜伽，感觉还是很有效果的哦
有10位网友表示赞同！
真的有效！自从每天坚持用呼啦圈，我的腰围明显瘦下来了! 不过要注意姿势，避免受伤。 建议跟着视频学习正确方法。
有6位网友表示赞同！
怎么说呢？我用了一段时间呼啦圈，肚子确实没那么松弛了，但是要看到明显的瘦肚效果好像需要更长时间的坚持啊
有5位网友表示赞同！
我觉得呼拉圈主要是增加趣味性，因为它本身的燃烧脂肪量并不理想。 真正有效的减肥方式还得靠科学健康的方法！
有19位网友表示赞同！
我怀孕后肚子大得夸张！现在开始用呼啦圈锻炼了，觉得腹部肌肉逐渐恢复，肚子也稍微见瘦一些了，开心！
有8位网友表示赞同！
呼拉圈真的好用吗？我没觉得有什么特别的效果... 我更喜欢做一些户外运动和有氧训练，这样更健康效率高吧！
有7位网友表示赞同！
我建议结合其他健身方式一起使用呼啦圈。 呼拉圈能够锻炼腹部肌肉，但不是唯一方法，配合饮食调整和更多元化运动才能看到更好的效果...
有19位网友表示赞同！
减肥真的很难！呼拉圈只是一个小辅助而已，不要把它的作用看得太高！最重要的还是要坚持运动和规律饮食！
有15位网友表示赞同！
我觉得呼啦圈还是不错的选择，因为它容易上手，在家就能练习。 不需要复杂的器械，性价比很高！
有13位网友表示赞同！
别浪费时间在呼啦圈上了！它虽然看起来很有趣，但减肥效果有限。 如果你想真的瘦肚子，建议去做一些更有效的运动训练哦！
有13位网友表示赞同！
呼啦圈确实能帮助提高腹部肌肉耐力和爆发力，但也需要注意安全性！ 使用时要调整好姿势，避免受伤！
有16位网友表示赞同！
我身边的朋友都很喜欢用呼啦圈，好像效果还不错。 我现在正在考虑要不要买一个试试！
有8位网友表示赞同！
呼拉圈的瘦身效果确实有待商榷，很多人因为它过于依赖局部运动而忽略了自己的整体健康.
有18位网友表示赞同！