panda 周围的人总是告诉你“你不胖！”、“你身材刚刚好”、“你这么瘦怎么能减肥呢？”
这听上去挺幸福的，但我们身上到底有多少肉，有多少肉，我们最清楚。
这就是我们胖子的尴尬……
所谓的轻微肥胖，确实很难减。毕竟，大多数轻微肥胖的人属于少数群体。
我曾听很多胖女孩抱怨：无论减掉多少体重，总是在1-2斤上下波动，而且体重还经常反弹。关键是减肥了，别人还察觉不到，哭了……
其实，没有必要太过绝望。每次遇到这些朋友，我都会告诉他们，你只是用了错误的减肥方法。
之前有位小粉丝告诉我，她以前几乎每天都会运动，并且立志要减肥，但因为没有控制饮食，结果事半功倍。
她接受了我的建议后，终于传来了好消息
这两个月来，她每天都按照我的饮食，晚上用代餐代替正餐，并定期做运动，体重减轻了3.6磅。
它包括那该死的2.8磅脂肪，相当于减重的80%。结果相当不错。
这个女孩的成功对你有启发吗？如果你也是小基地，那就一起来吧！
1.正确理解小基数
有人说，短短两个月减掉3.6斤，对她来说并不难！不，不！
如果小基数那么容易减少的话，就不会有那么多小姐妹哭了。
首先，小基数的体脂含量并不多。
体重超过100斤的身体除了骨骼和内脏之外，没有太多的空间来储存脂肪，而且我们的身体还需要留下足够的脂肪来保暖和保护关节。
基数大的人之所以减肥得快，是因为他们有减掉的资本，而基数小的人则没有多少减掉的资本。
其次，小基数的基础代谢比较低
众所周知，影响体重的一个关键因素是人的基础代谢。
底数小的人，基础代谢低，需要的食物也少。一旦有一天他们多吃一点，他们可能会变得更重、更胖。
总而言之，越瘦越难减肥
2、调整饮食结构
我不否认运动对于减肥、塑形很有帮助，但如果你跑了十多公里，你只需要一个汉堡就能吃掉消耗的热量。
因此，控制饮食仍然是减肥的核心。
无论你是基数大的人、基数小的人，还是不想减肥的人，坚持健康合理的饮食总有一天会给你带来神奇的体验
所谓健康饮食，是指慢碳水化合物、高蛋白质、高膳食纤维的饮食结构。具体怎么搭配呢？像上面的粉丝一样，按照我的食谱做
3、保持身体锻炼
在保证饮食控制的前提下，运动则是锦上添花。
建议大家有氧运动+无氧运动相结合。有氧运动建议慢跑、游泳、骑自行车，这些都有利于燃烧脂肪。
无氧运动主要是力量训练。建议关注减肥APP，可以增加身体的肌肉含量，让我们的身体线条更加紧致。
最后，记得每隔一段时间就改变一下运动方式，不然身体习惯了之后就会变得懒惰……
4、冷静面对平台期
平台期是几乎每个减肥者都会遇到的噩梦，不过基数小的姐妹们可能来得更快一些。比如减掉1-2斤就稳定了。
遇到这种情况不要惊慌。这是身体启动自我保护机制的正常表现。你要做的就是做到以上3点，不要放弃自己，保持乐观。
当然，可以考虑平台期的轻断食，给身体一个休克，调整新陈代谢。
减肥时最需要注意的就是坚持健康合理的饮食。
用户评论
哈哈，想快狠彻底地瘦身！但这听起来太夸张了吧？我见过不少方法，但真的能把体重降到あんな程度好像很少。
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感觉这个标题很吸引人啊，我也想要快速减肥效果！不过2个月减掉3斤脂肪听起来也太少了点吧？会不会是针对什么特殊体型？
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我也是一直以来都在尝试各种方法减肥，可是从来没有成功过。如果我能做到2个月减掉3斤脂肪的话，那真是太好了！希望能详细介绍一下减肥的方法和具体操作步骤。
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我真的很想瘦身啊，但是我容易复胖，一停下来就又回到原点。这个80%的减脂率是不是太理想了点？担心自己坚持不下去
有16位网友表示赞同！
这个2个月减掉3斤脂肪的目标感觉有点低调，如果是我的话，我会把目标定得更高一些，毕竟时间还是比较充足的。
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这个方法能不能分享出来啊！？我特别想了解2个月减掉3斤脂肪的效果是怎么达到的，希望作者能提供具体的食谱和运动计划
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感觉这个标题就是吸引人的噱头，肯定不是说真的啦！减肥是一个漫长的过程，需要科学的方法来完成。
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我去年尝试过很多减脂方法，结果效果都不理想，最后还是回到了原来的状态。2个月减掉3斤脂肪听起来很有诱惑力，但我也担心自己最终会放弃
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我一直觉得减肥的重点在于健康规律的生活方式，而不是追求快速的效果。这个标题让人感觉过于功利
有8位网友表示赞同！
我朋友跟我说过一种叫做“间歇性禁食”的方法，据说效果挺不错的。这个2个月减掉3斤脂肪是不是和这种方法有关系？感兴趣想了解更多信息
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减肥真的很难坚持下去啊！很多时候我都感觉要放弃了，可是看到这些文章还是会让我又燃起希望，加油吧~！
有20位网友表示赞同！
我之前体重超标20斤，经过长时间的运动和节食，最终成功瘦下来了。这个“胖人如何减肥”标题看起来很有吸引力，希望可以给我一些新的启发
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我觉得每个人的体型和情况都不一样，所以没有一种适合所有人减脂的方法。最好的方法就是根据自己的身体状况来制定计划，并且持之以恒地执行
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2个月时间减掉3斤脂肪虽然不多，但也是一个不错的进步了！我最近也在尝试减肥，希望可以坚持下去，达成目标
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这个标题的语气显得有点过于自信， 感觉就像是在说已经拥有了某个神奇的方法。我希望作者能以更客观的角度来分享自己的减肥经验和心得，不要给人一种忽悠的感觉
有11位网友表示赞同！
最近一直都在为身材烦恼，看到这种类型的文章总是充满了期望。2个月减掉3斤脂肪的目标听起来很有力度，希望能成功实现！
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我一直在努力寻找一些可以帮助我减肥的有效方法，这个标题看起来很靠谱，希望能详细介绍一下作者是如何做到如此效果的？
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用户评论
我也快被肉困扰死了！看到这篇文章我就感觉希望很大了呀，那个减脂率也太高了吧？一定要看下具体的步骤分享！
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我觉得这个标题有点夸张吧，“2个月甩掉3斤脂肪” 听起来很容易目标实现一样。但减肥不容易啊，身体状况每个人都不一样要谨慎对待!
有20位网友表示赞同！
终于有人说了微胖人士的减脂方法！我超喜欢这类贴主分享真实经验，期待详细干货分享！
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80%的减脂率也太誇張了吧，肯定是不真实的數字！减肥要循序渐进，不用抱著这么快速減肥的心態！
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这篇文章说的是微胖的人瘦身方法吗？我最近一直想试新方法，希望这个分享能帮上忙！
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减肥不容易，2个月甩掉3斤脂肪确实是一个目标，但我还是建议咨询专业医生制定减脂方案，这样更安全也更有保障。
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羡慕这样的减脂效果呀! 但是我从来没成功过瘦下来，估计是自身的体质问题吧
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看到这个分享，想起自己之前吃素的时候瘦了不少，应该找一些健康美味的食谱试试！减肥要有耐心跟坚持！
有7位网友表示赞同！
这位博主的方法是什么啊？有没有什么具体的饮食或运动建议分享？我特别想要了解
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我觉得标题有点哗众取宠，真实情况每个人都不同。减肥要根据自身情况来调整方案，没有一种方法适合所有人。
有7位网友表示赞同！
这个减脂率很高了呀！我也想试试这个方法，但还是要保持合理的运动量和饮食，健康为最优
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我怀疑这篇文章是编造的，2个月掉3斤脂肪，还达到80%的减脂率？太夸张了吧！减肥没有捷径，要持之以恒。
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这个微胖的人是谁啊？能不能分享一点她的生活习惯和运动心得？
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看标题就感觉这是一个广告文，其实减肥很复杂，不是说听别人分享就能成功！每个人都要好好寻找适合自己的方法
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真的羡慕有这样的决心和毅力！我也想尝试一下微胖人的减脂方法，看看能不能有效!
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希望这位微胖人士能够分享更多实用的经验，比如每天的饮食计划、运动时间安排等，这样对其他人更有帮助。
有20位网友表示赞同！
减肥真的很不容易啊，还要保持良好的心态和坚持不懈的态度！
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看了这个标题，感觉很有启发性，可以参考一下微胖人士的减脂经验。
有8位网友表示赞同！