胖人如何减肥？ 2个月减掉3斤脂肪，减脂率达80%

周围的人总是告诉你“你不胖！”、“你身材刚刚好”、“你这么瘦怎么能减肥呢？”

这听上去挺幸福的，但我们身上到底有多少肉，有多少肉，我们最清楚。

这就是我们胖子的尴尬……

所谓的轻微肥胖，确实很难减。毕竟，大多数轻微肥胖的人属于少数群体。

我曾听很多胖女孩抱怨：无论减掉多少体重，总是在1-2斤上下波动，而且体重还经常反弹。关键是减肥了，别人还察觉不到，哭了……

其实，没有必要太过绝望。每次遇到这些朋友，我都会告诉他们，你只是用了错误的减肥方法。

之前有位小粉丝告诉我，她以前几乎每天都会运动，并且立志要减肥，但因为没有控制饮食，结果事半功倍。

她接受了我的建议后，终于传来了好消息

这两个月来，她每天都按照我的饮食，晚上用代餐代替正餐，并定期做运动，体重减轻了3.6磅。

它包括那该死的2.8磅脂肪，相当于减重的80%。结果相当不错。

这个女孩的成功对你有启发吗？如果你也是小基地，那就一起来吧！

1.正确理解小基数

有人说，短短两个月减掉3.6斤，对她来说并不难！不，不！

如果小基数那么容易减少的话，就不会有那么多小姐妹哭了。

首先，小基数的体脂含量并不多。

体重超过100斤的身体除了骨骼和内脏之外，没有太多的空间来储存脂肪，而且我们的身体还需要留下足够的脂肪来保暖和保护关节。

基数大的人之所以减肥得快，是因为他们有减掉的资本，而基数小的人则没有多少减掉的资本。

其次，小基数的基础代谢比较低

众所周知，影响体重的一个关键因素是人的基础代谢。

底数小的人，基础代谢低，需要的食物也少。一旦有一天他们多吃一点，他们可能会变得更重、更胖。

总而言之，越瘦越难减肥

2、调整饮食结构

我不否认运动对于减肥、塑形很有帮助，但如果你跑了十多公里，你只需要一个汉堡就能吃掉消耗的热量。

因此，控制饮食仍然是减肥的核心。

无论你是基数大的人、基数小的人，还是不想减肥的人，坚持健康合理的饮食总有一天会给你带来神奇的体验

所谓健康饮食，是指慢碳水化合物、高蛋白质、高膳食纤维的饮食结构。具体怎么搭配呢？像上面的粉丝一样，按照我的食谱做

3、保持身体锻炼

在保证饮食控制的前提下，运动则是锦上添花。

建议大家有氧运动+无氧运动相结合。有氧运动建议慢跑、游泳、骑自行车，这些都有利于燃烧脂肪。

无氧运动主要是力量训练。建议关注减肥APP，可以增加身体的肌肉含量，让我们的身体线条更加紧致。

最后，记得每隔一段时间就改变一下运动方式，不然身体习惯了之后就会变得懒惰……

4、冷静面对平台期

平台期是几乎每个减肥者都会遇到的噩梦，不过基数小的姐妹们可能来得更快一些。比如减掉1-2斤就稳定了。

遇到这种情况不要惊慌。这是身体启动自我保护机制的正常表现。你要做的就是做到以上3点，不要放弃自己，保持乐观。

当然，可以考虑平台期的轻断食，给身体一个休克，调整新陈代谢。

减肥时最需要注意的就是坚持健康合理的饮食。