panda 大家好，今天小编来为大家解答100种减肥方案，一招助你轻松瘦身这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
先看看我减肥后的变化吧：
如果你的思想短浅，只想瘦这一时，而带给你基础代谢受损反弹？
还是你想通过几个月的时间健康瘦下来，养成一辈子的易瘦体质！
成年人选择后者！
这是我健康减脂的第128天：
so请你把心态从“一个月不瘦xx斤我不姓x”，调整到“爱瘦不瘦反正我尽力了”，不苛责自己，不强求结果，学会合理分配自己的意志力，减肥基本就成功了一半。
剩下具体的减肥策略的指定，也都是按照这种心态制定的，上手难度极低，而且容易养成好习惯，长期收益。
花5分钟的时间看下我瘦30斤的减肥经验：没有千篇一律的节食！没有无脑无效的撸铁！只有三餐吃饱健康瘦的知识点，包括：
~→ 减肥前你不得不知的心理建设问题
~→ 一份高效的减脂训练计划如何定制；
~→ 如何运动效果最大化；
~→ 减肥三餐搭配技巧；
~→ 激素对影响肥胖；
~→ 减肥后一辈子保持好身材的窍门。
~→ 健康减脂的30天食谱送给你
如果你想没副作用的瘦，从减脂原理到高效瘦身方法，我说你听：
【关于减脂须知】
很多刚刚开始要减肥的小仙女，都妄想一夜爆瘦，恨不得明天去维密走秀的那种：）
看到网上那些3天瘦10斤，一周马甲线、5分钟瘦成大长腿、苹果减肥法、哥本哈根、21天减肥大法……心动的哟，像极了不会思考的孩子！
还有一些有一定科学依据但比较高阶的：生酮饮食、碳循环饮食、阿特金斯饮食等；
我们先说那些不靠谱的所谓靠吃瘦10斤，这类大部分是利用节食控制饮食的热量，使你身体在短时间内减少水分体重，但并不代表减掉了脂肪。恢复饮食以后，马上就会复胖。你不是几天长胖了的，所以也不要想着几天就能瘦回去。
生酮饮食，碳循环饮食这类比较高阶的，也不适合减肥新手，因为你连最基础的三大营养素都分不清楚，自己每天应该摄入多少热量都不晓得，更别提去实施复杂的饮食计划了？！除非你跟运动员一样有营养师！
并且keeper也不会长期采用这类饮食，永远要记住，饮食的可持续性才是最重要的，你要选择一种能长期进行的饮食，并养成习惯，否则复胖都是迟早的事。
那么减肥新手应该怎么吃怎么练？
PS：这是最近的减脂餐打卡，完美没水煮啊哈哈，吃饱吃好才嫩愉快瘦下去~
【关于饮食】 文末帮你整理了30天的食谱，方便你查看!
刚开始少吃的时候你会觉得饿，所以不能心急要逐渐减少饭量。吃饭请时时刻刻提醒自己：六分饱！享受饥饿的感觉，比暴食之后的胃胀舒服多啦。你要知道自己在变瘦哦！我实在饿得受不了的时候就会拼命灌水！
减肥最关键的是！一定要戒掉零食饮料以及可怕的夜宵！平时逛超市的时候，买了饮料多看看那些营养成分表，主要去关注碳水化合物的含量，女孩子运动量少碳水消耗不掉要变成肉肉的，拒绝腌制食品，多关注营养成分表里的钠百分比，钠也就是氯化钠等于平时吃的盐，过多的盐分摄入会导致身体浮肿。
饮食的调整→最健康最有效的方法就是参照中国居民膳食指南去搭配你的三餐。 建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，而且每周达到25种以上才行。
方法一：蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量的蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法二：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时提高新陈代谢。
方法三：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果等等，是总所周知的甜食，特别是压力大、心情不好的时候，吃点甜食能缓解情绪，但在减肥期间需要控制这些。不妨用蒸煮南瓜和红薯的方式代替甜品，天然的糖分同样能带给你甜甜的口感，膳食纤维能改善便秘，促进排毒，重点是不易胖！
【关于运动】
在我体重高达140斤左右的时候，特别不爱运动，篮球、羽毛球、跑步都不是我擅长的运动项目，特别是跑步，对我来说痛苦死了，没过多久我就会放弃的一项运动，最后我选择了快走。
提醒大家，一定要先选择一项自己喜爱的运动，不然难以坚持下去。
快走属于有氧运动中的一种，每天早上走个1小时，晚上同样快走1小时，1个月下来体重果真有了明显的变化，到现在我还是在坚持中。
健身运动的总流程：
热身：10分钟左右，慢跑、快走、热身操
有氧运动：30分钟-60分钟，低强度，增强肺活量和心脏功能，慢跑、游泳、单车、跳绳
无氧运动：30分钟，高强度，提高人体的肌肉力量，俯卧撑、平板支撑、臀桥
拉伸：15分钟，日常的运动拉伸动作即可
健身运动小总结:
有氧是铺垫，基数大的人不适合一开始就跑步，可以尝试快走，keep上就有很多关于快走的运动，效果不会比跑步差。
如果你是小基数的盆友，可以多有氧搭配无氧，不建议每天都运动，一个星期运动五天左右差不多，其余两天可以和我一样做做简单的健美操或者是瑜伽，让身体得到放松。
跑步时间保持在40分钟左右比较适合，匀速，后面随着身体变化可以进行变速跑，当然也可以快走一小时左右。
Hiit跳跃运动是最好的燃脂运动！这是我为什么经常跳跳跳的原因
开合跳看似简单，但有一项是一定要注意的，就是其落地过程，在落地的时候，注意膝盖不要内扣，前脚掌落地进而过渡到全脚掌，并注意屈膝缓冲。
利用碎片时间多运动多拉伸。
休息的时候我都早期慢跑，40分钟一个小时。
消耗的热量 > 摄入的热量，是能达到一定的减肥效果的，但是请记住它是针对整个身体，局部减肥是不存在的
运动过量只会增加你的食欲！
想要保持魔鬼身材只有提高肌肉的含量，肌肉含量变高基础代谢率就会提升。
努力刷脂总有回报：
最后一点：不要没命地健身，长时间的锻炼第一你的体力会耗损、跟不上，第二你会产生厌倦心理，把健身当成一种痛苦，最终变得更不乐意去运动。
【关于心态】
坚持真的很难！特别是减肥的第一个月是最最最难熬的！戒掉原本多年的饮食习惯，还有所有你最爱的高热量甜食，开始坚持你不喜欢的运动，真的需要很大的决心。遇到后期的平台期对你来说是种磨炼，如果这个时候放弃的话，前面的努力就会白费了，所以减肥一定要坚持！坚持！坚持！
最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康， 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
再放张现在的照片 依旧坚挺在健身的我哈哈哈~
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个100种减肥方法的文章给我很多灵感，没想到其实简单的一招就能看到效果！
有8位网友表示赞同！
我在阅读了这篇文章后发现，原来只需要改变一点生活习惯，就能达到减肥的目的。
有17位网友表示赞同！
文中提到的一招真的是太实用了，我现在就用在自己的生活中，非常有效。
有12位网友表示赞同！
一招解决的秘诀竟然是每天早起半小时做简单的运动，坚持下来效果明显。
有10位网友表示赞同！
我尝试了文章中的方法，在短短一个月内瘦了几公斤，真是惊喜！
有10位网友表示赞同！
减肥真的没那么难，这篇文章介绍的简单方法让我有信心继续下去。
有9位网友表示赞同！
跟着文章里的指导，用一招就能轻松控制饮食，减少摄入量的同时还能保持饱腹感。
有17位网友表示赞同！
通过实践文中的一招减肥法，我已经看到了体重下降的迹象，感觉这个方法很适合我。
有14位网友表示赞同！
原来只需要每天走步数达到8000以上，并且少食多餐，效果居然这么好！
有11位网友表示赞同！
借助这篇文章，我找到了一招有效的晚餐饮食控制法，改善了我的饮食习惯。
有14位网友表示赞同！
跟着文章的步骤，我发现只用改变喝水的时间和量，就能有效促进身体代谢。
有6位网友表示赞同！
尝试了文中的一招减肥小技巧，我成功地减少了腹部的脂肪，感觉很轻松自然。
有6位网友表示赞同！
按照这篇文章推荐的方法做了一次后就彻底改变了我对减肥的认知，效果让我惊喜！
有11位网友表示赞同！
用一招改变我的零食摄入量和运动习惯后，我真的瘦下来了，感谢这篇好文章！
有10位网友表示赞同！
通过深入阅读，我找到了最适合我的一招减肥方法，开始新生活了。
有10位网友表示赞同！
这篇文章中的简单一招帮助我解决了很多减重难题，现在感觉状态焕然一新。
有13位网友表示赞同！
遵循文章里的提示，用了一种简单的运动方式后，我已经明显感觉到身体变得更轻快了。
有14位网友表示赞同！
我在实践那一招有效减肥方法之后发现生活质量也提高了，精神状态更好了。
有20位网友表示赞同！
根据文章建议改变早餐食谱，搭配上规律的步行，只用了这个一招就减少了体重。
有8位网友表示赞同！
这100种中的一招真的很出色，简单而有效，改变了我对传统减重观念的认识。
有10位网友表示赞同！
这篇文章中的一个小小的生活习惯调整就是我在短短几天内就减轻了重量的秘密武器。
有11位网友表示赞同！