panda 迅速风靡全球健身行业
以其强度高、时间快、减脂效果好而闻名。
自重Tabata燃脂塑形训练不仅可以减少体内多余脂肪，还可以让你的身体肌肉线条更加清晰，让你减肥增肌的同时！训练频率约为每周2至3天。当然，你也可以根据个人情况进行调整！
TABATA训练法TABATA的核心理念是冲刺20秒，休息10秒（步行或低强度运动），然后循环分成8组进行四分钟的训练。而且你必须在这20秒内全身心投入。
【训练时间：休息时间=2:1】这也适用于其他HIIT（高强度间歇训练）训练，例如跳绳60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒.等。 4分钟做8组同样的动作，很单调。
Tabata计划的美妙之处在于，只要保持高训练强度，你就可以在4分钟内完成任何事情。现在你有了这种自由，发挥一点创意，蹲下、蹲下、再蹲下！
1、身体前倾着地：身体前倾，双手自然下垂，用脚趾抬起双腿。保持20秒，休息10秒。
2、蹲跳开合：双脚站立，稍跳蹲成马步，然后跳起，双腿并拢站立。开启20秒，关闭10秒！
3、交叉跳：双脚站立，起跳交叉双腿，左右腿前后交换，持续20秒，休息10秒。
4、前后跳开合：双腿站立，起跳并左右分开双腿，同时双臂向上摆动至头顶上方，持续20秒，然后休息10秒。
完成以上四个动作后，休息十秒钟，按顺序重复四个动作中的一组。
每天四分钟高燃脂训练，你值得拥有！
如果你想让Tabata发挥最大的效果，请在力量训练后进行Tabata训练。这将完全消耗你的脂肪。初学者可以慢慢适应，最后适应全力做八次！
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用户评论
哇塞！4分钟就能燃脂，太吸引人了！我已经迫不及待地要试试了！希望真的能有效减脂！
有19位网友表示赞同！
这4分钟tabata燃脂操看起来强度很高，感觉会很累！不过为了减脂，我还是愿意尝试一下！
有6位网友表示赞同！
高强度、时间快、减脂效果好！这几个关键词太吸引人了！我已经收藏了，明天就试试看！
有15位网友表示赞同！
我之前试过很多燃脂操，都没坚持下来，希望这个4分钟tabata燃脂操能够让我坚持下去！
有13位网友表示赞同！
4分钟tabata燃脂操，真的能有效减脂吗？感觉有点不太相信，毕竟时间这么短！
有14位网友表示赞同！
我个人觉得4分钟tabata燃脂操时间太短，可能效果不太好，还是要配合其他运动才能达到减脂的效果！
有7位网友表示赞同！
虽然时间短，但是看起来很累，我怕自己坚持不下来！不过还是想尝试一下！
有18位网友表示赞同！
4分钟就能燃脂，这也太神奇了吧！希望真的有效！
有11位网友表示赞同！
高强度、时间快，这听起来很适合我！我平时没有太多时间运动，这个燃脂操正好可以满足我的需求！
有9位网友表示赞同！
我之前试过一些高强度的运动，感觉很累，而且效果也不明显，希望这个4分钟tabata燃脂操能改变我的想法！
有15位网友表示赞同！
时间太短了，感觉效果可能不会太好，不过还是可以尝试一下！
有5位网友表示赞同！
4分钟tabata燃脂操，看起来很不错！我打算每天都坚持练习！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得，想要减脂，还是要坚持运动和控制饮食，光靠4分钟的燃脂操可能效果不太明显！
有14位网友表示赞同！
这个4分钟tabata燃脂操真的很燃脂，我已经坚持练了三天了，感觉身体明显比之前好了很多！
有10位网友表示赞同！
4分钟tabata燃脂操，真的很累！但是坚持下来感觉效果真的很好！
有6位网友表示赞同！
我感觉这个4分钟tabata燃脂操的强度有点太高了，我建议大家先从简单的动作开始，慢慢提高强度！
有7位网友表示赞同！
4分钟tabata燃脂操，时间短、效果好，真的是懒人减脂必备！
有18位网友表示赞同！
我已经开始尝试这个4分钟tabata燃脂操了，希望能够帮助我减掉肚子上的赘肉！
有12位网友表示赞同！
我建议大家在练习4分钟tabata燃脂操之前，先做好热身运动，避免运动损伤！
有15位网友表示赞同！
这个4分钟tabata燃脂操的视频讲解很详细，跟着视频做起来很容易！
有18位网友表示赞同！