基础消耗热量计算公式（基础消耗热量计算公式单位）

前面的基础知识介绍完了，我们就开始来说一下如何计算每天的卡路里消耗量。这是模块化饮食的第一步，也是最基本的一步。

有很多方法可以了解您每天的卡路里消耗量。最简单的就是估算你的基础代谢率，这需要我们首先知道你的基础代谢率。虽然我们没有条件去实验室测基础代谢率，但是我们可以用公式来估算一下。但首先我们要知道，计算出来的公式只是——的估计值，在大范围内是比较准确的，但是到了每个人身上，估计值和实际值是有差异的。价值肯定是有区别的。不过，如果选择正确的配方，这个错误并不会影响减肥效果。计算基础代谢率的公式有很多，这些公式都是根据一些人的实际数据得出的。因此，每个公式计算出的结果是不同的。选择一个好的公式对于估算准确的基础代谢率非常重要。

网上计算基础代谢率，一般使用的公式都是根据西方人的实际测量数据推导出来的。例如，现在常用的Harris-Benedict公式。这个公式计算出来的数值一般都比较高，可能不适合中国人。

今天给大家介绍一个可能更适合中国人的公式，——毛德谦公式。毛德谦的公式适合20岁至45岁的人，非常简单，只需一个体重数据就可以计算出来。这个公式是毛德谦等人根据400个中国南方和北方的测量数据推导出来的。由于数据来自北方人和南方人，可能更适合中国人。

不过，这个计算基础代谢率的公式适合20岁至45岁的人。对于45岁以上的人来说，计算的结果可能不准确。但并不准确，也不代表天差地别。其实对于我们的减肥来说并没有太大的影响。因此，这个年龄段以外的人仍然可以使用毛德谦的公式。

毛德谦公式（W=体重，单位为公斤）：基础代谢率=男性：（48.5W+2954.7）/4.184 女性：（41.9W+2869.1）/4.184 知道了基础代谢率，乘以一个“活动系数” ”，计算每天的卡路里消耗量。活动因子是什么概念？它是一个人的活动量。办公室工作的活动系数小，体力劳动的活动系数大。如下表所示，我们需要根据自己的情况找到对应的编号。具体如何计算呢？让我举一个例子。

Abby今年28岁，体重49公斤，是一名上班族，平时不运动。那么她每天的卡路里消耗量大约是多少？

我们先算一下基础代谢率。将体重代入公式，算出为1176大卡/天。

由于Abby是上班族，平时不运动，所以她的活动系数为1.4。乘以基础代谢率，她每天的热量消耗约为1647大卡。

如果艾比进行锻炼，比如每周慢跑6 天，每天慢跑45 分钟，那么她的活动系数大约增加0.3，最终计算出的每日卡路里消耗量约为1999 大卡。估算一个人每日的卡路里消耗量。

最后要强调的是，因为计算每日热量消耗的目的是为了减肥，所以在估算活动系数的时候，一定不要高估它，哪怕稍微低一点。运动方面，每周运动45次，每次3060分钟，活动系数会增加0.3。这通常需要中等强度的运动。如果运动强度过低，应根据情况区别对待。例如，如果进行低强度运动，如步行，则运动时间需要比30至60分钟长2至3倍，才能将活动系数提高0.3。

能够了解自己的卡路里消耗情况，将大大促进我们的减肥速度。祝您健康快乐。如果您喜欢这篇文章，请继续阅读。