panda 大家好，今天来为大家解答减肥不明显的3个原因，持续燃烧脂肪的3个方法这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
一般来说，减肥效果不明显的原因有以下几个：
原因一、低估食物热量
如果不严格控制饮食，常见的巧克力、奶茶、薯片、汉堡等都是高热量的食材，很容易让人发胖。
如果一日三餐少于三餐却吃这些食物，你的热量摄入可能会超过平时的热量摄入，减肥效果自然就不明显了。
原因二、运动时间太短、频率不够
不同的运动有不同的卡路里消耗值。大多数新手只能从低强度的运动开始，热量消耗自然会比较低。
如果你每次做的运动只是快走20、30分钟，那么消耗的热量也只有100-200卡路里，也就是半碗到一碗米饭的热量。如果你每周只运动两次，你的减肥效率自然会很低。
原因3.过度节食
减肥期间，如果采用低热量摄入模式，虽然前期能达到比较好的燃脂效果，但一段时间后你会发现减肥效率越来越差。时间。
这是因为在节食过程中，身体会陷入保护系统，身体会分解肌肉，基础代谢值也会下降。就是当你吃得少了，身体消耗就少了，容易肥胖的身体就会逐渐光顾你。当你恢复进食时，你的身体很容易恢复体重。
为了提高减肥效率，我们需要坚持这些减肥原则：
1.合理控制热量摄入，坚持健康饮食
应远离各种过度加工的高热量食品，尤其是超市里的零食。不要买它们。三餐定时，以家常饭菜为主，多吃蔬菜，少吃味道浓重的食物。
避免过度节食。每天的热量摄入量应大于身体的基础代谢值，低于身体的总代谢值。不要只吃水果和蔬菜，要平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。建议主食粗细粮搭配，补充优质蛋白质食物，这样可以减少肌肉流失。
2、逐步加大训练强度，保持打卡频率
当我们刚开始锻炼时，可以选择低强度的锻炼。每次运动时间不应少于40分钟，每周打卡次数不少于4次，以促进身体脂肪的燃烧。
坚持健身一段时间后，我们的运动能力有所提高。应逐渐加大运动强度，选择跑步、跳绳、打球、游泳等运动，提高脂肪燃烧效率。
3、坚持2个月以上
减肥需要时间，需要坚持才能达到效果。急于求成只会损害健康，而且减肥后很容易反弹。
我们的减肥周期至少要持续2-3个月，对于体重基数大的人来说，减肥周期至少要半年。减肥成功后，必须保持一定的自律和运动频率，才能保持良好的身材。脂肪细胞会记住你减肥后的体型。
用户评论
这篇文章说的太对了！我之前一直控制饮食运动了几个月，但体重变化一点没看见真的很沮丧，后来才发现可能是因为我的目标体重设置的不合理导致啊。现在试着按照文中说的调整心態和目标更科学一些了。
有11位网友表示赞同！
减肥确实是需要坚持不懈的，不能三天打鱼两天晒网，我以前总是这样，效果也超级明显！这篇文章让我意识到要改变自己的习惯才行
有5位网友表示赞同！
感觉作者说的三法太抽象了，具体操作起来一点都不容易啊！比如持续燃烧脂肪的方法是什么？是简单的运动就能达到这个目标吗？能详细讲讲吗？
有16位网友表示赞同！
看了这篇文章我才知道自己原来在减肥路上走了很多弯路啊！那些过度节食、严格训练反而是造成身体代谢降低的因素，难怪效果不明显。以后我会按照作者说的方法来尝试。
有7位网友表示赞同！
我也是感觉减肥不像文章里写那么多容易，坚持做三个月还是一斤都没减轻
有11位网友表示赞同！
我之前也有类似的问题，明明每天都运动还控制饮食却一点效果都没有！后来才发现自己可能是压力过大导致脂肪难以燃烧。我会试着在训练的同时放松心情，看看有没有效果的变化。
有19位网友表示赞同！
减肥确实是一个漫长的过程，需要不断调整自己的策略和方法才能取得理想的效果。我觉得这篇文章的3个方法很实用，值得我参考一下。
有15位网友表示赞同！
终于找到了为什么我减肥这么久的成果那么浅薄的原因了！原来是我的目标设定错了啊，以后我会按照文章里说的来设置更加合理的体重目标！
有12位网友表示赞同！
我也是持续运动运动都没效果的我一直以为是因为自己没有坚持下去，现在看来可能是其他的原因造成的。感谢作者的分享!
有20位网友表示赞同！
这篇文章讲得太实用了！之前我也总是陷入减肥的误区，感谢作者指点迷津！我一定会把文中提到的方法都试一试！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个帖子很有道理，很多人都忽略了减脂的过程是需要循序渐进的，不能急于求成。我会尝试根据文章的内容调整自己的减肥策略。
有11位网友表示赞同！
如果一直想快速减肥的话，很容易让自己陷入压力和焦虑当中，影响身体健康。我还是相信慢速减脂更科学一点。
有7位网友表示赞同！
这篇文章的观点很新鲜！以前我一直认为运动是最重要的减肥方式，但原来还有很多其他因素会影响到减肥效果！
有14位网友表示赞同！
我之前做过很多错姿势的动作啊，难怪瘦不下来，以后一定要根据文章里的方法来运动更科学安全一点。
有12位网友表示赞同！
作者总结得太好了，这三点正是我们很多人在减肥过程中容易忽略的。希望大家都能认真阅读本文并行动起来！
有19位网友表示赞同！
坚持三个月没有效果真的很让人失望 :( 希望大家不要像我一样半途而废，要保持一颗乐观的心态，相信自己一定可以成功减肥！
有8位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的方法都很实用，我们可以尝试一下看看是不是真的有效。如果有人已经有经验的话，可以分享一下自己的心得体会啊！
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我更加坚定了我的决心！我要认真研究作者提出的方法，并付诸行动，一定能瘦下来!
有18位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于有一个关于减肥效果不明显的原因！我之前一直以为自己运动够充足了，结果发现是饮食问题导致的！
有11位网友表示赞同！
这篇文章太有帮助了！我之前一直在努力减脂却没看到明显的效果，现在终于明白原因是我的运动方式不够科学。
有12位网友表示赞同！
看完这个文章，我感觉很被解救了！我不是一个人在减肥这条路上挣扎啊！其实我一直觉得我的饮食非常健康，结果没想到还是存在问题。
有6位网友表示赞同！
说的太对啦！有些时候的确会犯下这些错误，不知道你说的持续燃脂方法靠谱不...
有9位网友表示赞同！
我总是难以坚持好几个月就能停下来，这种周期性的运动和饮食规律确实很要人费劲。
有8位网友表示赞同！
减肥效果不明显？其实很多时候是我们的认知出现了问题！我们可能把注意力放在了减掉多少斤体重上，而忽略了身体素质的提升。
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的好有道理啊！我以前一直以为运动只需要坚持就好，却沒想到还需要注意方法和强度。
有15位网友表示赞同！
三个方法都很有用啊！感觉以后要好好尝试一下，希望可以真正看到效果。
有14位网友表示赞同！
我是不太相信这种“持续燃脂”的说法，减肥不是一蹴而就的，需要长期努力，而且每个人的情况都不一样
有7位网友表示赞同！
作者你说的好深奥啊，这三个方法听着都挺专业，但我好像不太懂怎么做。。。。
有14位网友表示赞同！
我一直在尝试各种各样的减肥方法，总觉得效果都不是特别理想，看来得好好研究一下这几个原因和方法看看能不能帮助自己。
有5位网友表示赞同！
这个方法听起来好像很复杂啊，还是让我来试试简单的运动和饮食规律吧，至少不会太痛苦！
有5位网友表示赞同！
减肥确实需要科学的方法，不然很容易陷入“急功近利”的误区，反而伤害身体！ 这篇文章提醒了我很多。
有19位网友表示赞同！
我试过其中一个方法，就是每天坚持喝一杯水，效果还不错啊！感觉体内毒素少了很多。
有17位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的还是心态！要保持积极乐观的心态，这样更容易坚持下去。
有7位网友表示赞同！
三个方法都很有前景，特别是持续燃脂的方法，好像很适合我现在的状态!
有13位网友表示赞同！
我已经尝试过这三种运动方式了，但是效果并没有想象中好。可能还需要调整一些细节
有7位网友表示赞同！