panda 1、不同心率区运动对人体的影响不同。很多跑者在运动时往往会关注“配速值”，却忽略了最应该关注的“心率值”。
2、科学的锻炼计划要根据不同的心率区以及锻炼的时间多少，才能达到科学的效果。
3.那么如何科学区分心率呢？也许你们很多人都见过一些公式。事实上，这些公式有很大不同。最好参考以下区分方法（同时这个心率范围有什么作用？）：
4.低于最大心率的60%称为区域心率。属于日常生活、散步等轻强度运动区。我们通常不会在这个区域跑步；
5、最大心率的60%-70%称为2区心率，这个区域称为有氧区。长跑运动员需要花费大量时间在这个心率区；
6、其实，在第二区心率和第三区心率之间有一个心率区，我们称之为X区，记为ZONEX，即最大心率的70%到73%之间。一般情况下，当我们因为天气、环境等问题无法在第二区进行锻炼时，可以扩展到该区进行有氧运动。同时，在混氧和乳酸阈值训练之后，我们需要恢复跑步，这个区域也是恢复跑的常见区间；
7、最大心率的73%-84%称为三区心率，这是混合有氧运动和提高你的有氧阈值所需的训练的范围；
8、与ZONEX一样，三区和四区之间也有一个心率区，为最大心率的84%-88%。我们称之为ZONEY。它也常被归类为混合氧区。与三个心率区不同，它是一个为乳酸阈值跑步做准备的区域。一般建议跑者在跑马拉松时在这个区域跑步。这也是初学者跑半程马拉松时推荐的心率区间；
9、最大心率的88%-93%称为四区心率。事实上，我们的十公里甚至半程马拉松都在这个区域。一些长距离间隔也在这个范围内。
10、通常将最大心率的93%以上称为五区心率。当您全力跑五公里时您所处的心率区域。也是间歇跑的常用间歇（由于心率敏感度远低于功率和配速，所以间歇时，有跑步功率计的跑者应该参考功率；如果没有功率计，可以参考自己的功率）步伐）。
11、最大心率约等于您十公里（至十五公里以内）的平均心率除以93%。通常因为心率上升缓慢，需要去掉第一公里的心率来计算平均心率；如果你比较懒，你可以通过一些公式，比如最大心率=200减去你现在的年龄。但这些公式计算出的心率可能与实际情况有所不同。
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用户评论
终于找到这个！一直在找有氧运动应该达到多少心率区的文章，这样才能锻炼到最佳效果呀！
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我平时跑步的时候感觉没那么明显，还是要多关注一下这部分，感觉自己可能用力过猛了，或者节奏慢了点。感谢分享！
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这篇博文写的真是太棒了！终于明白为什么有些人运动坚持不了，就是因为不知道应该怎么控制好心率区。我以后要好好学习一下这个方法，希望能提升训练效果。
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我的智能手表监测心跳功能挺好的，可以实时显示心率在这几个区间，感觉还是蛮有帮助的，下次跑步的时候一定要注意它了！
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听起来很有道理，但我平时运动习惯就比较随意，没有刻意关注心率这种很专业的东西。也许可以尝试一下看看效果怎么样，毕竟健康很重要。
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我感觉每个人体质都不一样，这表格上的心率区对我而言可能并不合适，还是要根据自己的身体情况来调整吗？
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原来运动的心率区间这么重要啊！不过对于新手来说，感觉很难达到这个标准，会不会太严格了点？有没有其他建议呢？
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我之前去健身房教練告诉我，心率区只是个参考值，实际运动时要根据自己的感受调整。我觉得说的有道理，毕竟每个人情况都不一样。
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这个文章很有帮助！最近想开始跑步减肥，现在终于知道了如何才能达到最佳效果！以后我要认真控制好我的心率区间，争取更快看到好结果！
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我经常进行高强度的运动，感觉自己在运动时心率一直很高，担心会对身体造成影响。希望这篇博文能给我一些解答!
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我一直都觉得有氧运动就只是保持运动，没想到这心率区间这么重要！现在开始我会更注重控制自己的心跳了，希望能更加有效锻炼到自己。
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这篇博文的表格整理得真好，一目了然！我现在对有氧运动的原理和心率区间有了更清晰的认识，以后可以更好地进行训练计划了。
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虽然知道这个知识很重要，但我现实生活中还是没有怎么管控自己的运动心率啊！也许需要找一个专业的健身教练指导一下，才能真正把这篇文章所学的知识运用到实践中！
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感觉这个“有氧运动心率区间”有点过于学术化了！对于普通人来说，与其费心记忆这些曲线数据，不如注重自己身体的感受更重要吧！
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我平时跑步都比较追求速度，没有顾及那么多心率问题。这篇博文让我认识到心率的重要性，以后一定要调整自己的方式！
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这个方法听起来很有用，但我还是觉得运动的心跳应该自由一点，过度的强调数值反而会让人感到压力很大。
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我最近在学习瑜伽和普拉提，感觉这些练习更注重灵活性而不是追求心跳速度，我觉得这是一种更有针对性和平衡的方式！
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我经常运动，也能够清晰地感受到自己的心率变化，但我从来没有想过要刻意控制它。还是觉得这种自然的感觉更好一些！
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