睡觉时燃烧脂肪的10 种方法

如果你能在睡觉或看电视时减肥，那不是很好吗？你不会一夜之间减掉几磅，但你可以在睡觉时继续燃烧脂肪和卡路里，而且没有你想象的那么难。

我们将告诉您在观看肥皂剧、小睡或只是在户外放松时燃烧脂肪和卡路里的10 种最佳方法。

1.重量训练。

有时称为阻力训练或力量训练，使用重量或阻力带会增加您的新陈代谢，如果您想燃烧更多卡路里，就必须这样做。

您还需要改善或保持肌肉质量。每减少一磅肌肉，身体每天燃烧的卡路里就会减少30 卡路里。这听起来可能不多，但请考虑一下：随着年龄的增长，许多人每年都会失去一磅肌肉。这意味着五年内您每天燃烧的热量将减少150 卡路里。

这就是为什么即使你从不增加热量摄入，你的体重也会随着时间的推移而增加。每周举重两次即可在几个月内弥补5 至10 年的肌肉损失。

举重会增加您燃烧的卡路里数量，提高新陈代谢率并增加肌肉质量，这自然会帮助您燃烧更多卡路里，即使在休息时也是如此。

2.尝试夜间禁食。

即使您白天吃更多的食物，晚上早些时候禁食也可以帮助您减肥。

期刊《细胞代谢》 上的一项研究让两组小鼠接受高脂肪、高热量饮食。一组老鼠被允许全天整夜吃健康、控制热量的饮食，而另一组则得到了它们想要的所有食物，但只能吃八个小时。

每天禁食16 小时的小鼠仍然很瘦，但其他被允许全天候进食的小鼠却变得肥胖，尽管两组消耗的卡路里数量相同。

刚开始时，只在八小时内进食可能会显得很奇怪，但你的身体会调整，你就会减肥！

3. 将电子产品带出卧室。

研究表明，卧室里放置的电子设备越多，我们就会变得越胖，尤其是18 岁以下的人。

研究发现，房间里有电脑或电视的孩子睡眠不足或养成良好的习惯，例如缺乏锻炼。

房间里有电子设备的学生超重的可能性是没有电子设备的学生的1.47 倍。对于拥有三台设备的儿童来说，这个数字会增加到2.57 倍，对于成人来说也是如此。尝试将电视、iPad、手机和电脑从卧室移到客厅。

4.尝试一些蛋白质！

佛罗里达州的一项研究发现，睡前喝30 克蛋白质奶昔的人第二天早上的静息代谢率比不吃东西的人更高。

佛罗里达州立大学的这项研究发现，蛋白质比脂肪或碳水化合物更生热。这意味着您的身体会燃烧更多卡路里来消化蛋白质。

5. 蓝色思考。

你有没有注意到几乎所有的快餐店都有红黄色主题？这是有充分理由的。研究表明，当我们看到这些颜色时，我们会吃得更多。

研究发现，在涂有不同颜色的房间里参加聚会的人被给予相同的食物，彩色和黄色房间里的受试者吃得最多（实际上，黄色房间里的受试者比红色房间里的受试者吃得更多），但在彩色房间和黄色房间里的受试者吃得最多。蓝色的房间只吃了一半。

所以也许是时候把厨房里阳光明媚的黄色换成漂亮的海边蓝色了。

6.吃燃烧更多热量的食物。

有些食物可以帮助我们燃烧比它们所含的更多的卡路里。其中一些包括： 全谷物（它们可以保持较低的胰岛素水平）。

豆类（它们需要更多时间来消化）。

乳制品（它们有助于分解脂肪）。

辛辣食物（它们会在饭后数小时内提高新陈代谢）。

绿茶（这种饮料还可以促进脂肪细胞的新陈代谢和氧化）。

柑橘类水果（维生素C 和纤维含量高，有助于自然燃烧脂肪，尝试吃整个水果，而不仅仅是果汁）。

7.尝试薄荷等香味。

某些气味会让你想吃东西，而另一些气味似乎会抑制你的食欲。

发表于《神经学和骨科医学杂志》 的研究发现，当受试者每两小时闻一次薄荷味时，他们在四个星期内减掉了5 磅，而无需改变饮食或运动习惯。

香草、青苹果和香蕉似乎也有类似的效果。尝试在枕头上滴几滴薄荷精油，让一整天都能闻到薄荷的味道。

8. 保持冷静。

发表在期刊《糖尿病》 上的一项研究表明，保持房间温度在25 度以下可以帮助我们在睡觉时燃烧腹部脂肪。

这项研究让人们在三种不同温度的房间里睡觉。随着时间的推移，在温度为25度的房间里睡觉的受试者，仅仅通过睡觉，体内棕色脂肪的含量就会增加一倍，而棕色脂肪是人体的组成部分。他们负责分解导致肥胖的白色脂肪组织，腹部脂肪整体减少。

9. 扔掉夜灯。

晚上暴露在光线下，即使只是夜灯，不仅会干扰您的睡眠，还会导致您体重增加。

《美国流行病学杂志》发表的研究发现，与睡在明亮房间的人相比，睡在最暗房间的人超重的可能性要低21%。是时候扔掉夜灯并投资一些好的遮光窗帘了！

10. 关闭屏幕。

您是否知道少看电视或电脑的人比不看电视的人更瘦？

每天少看一个小时电视，做点别的事情，看看是否能不费吹灰之力就减肥。