大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下懒人减肥的20个好习惯的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1 、不吃不吃一切动物的皮

新陈代谢加快，人自然会轻松减肥。如何计算自己的新陈代谢？这里有一个小技巧：晚上睡觉前称体重，第二天早上起床时再称体重，第二天早上的体重减去晚上的体重（注意称体重前不要去厕所）自己不喝水），数值在0.8-1.6之间，新陈代谢正常，数值小于0.8，新陈代谢慢，数值相差无几，说明新陈代谢很慢。而且减肥很困难。

2 、不要暴饮暴食

不要突然饿了几天然后吃很多东西。暴饮暴食不会让你减肥，反而可能会让你发胖。你还是要按时吃饭。

3 、不吃早餐要不得

有些人为了节省时间不吃早餐，认为不吃一顿饭就能减肥。结果你会发现，如果不吃早餐，午餐就会吃得更多，而且可能会变得更胖。

4 、多补充优质蛋白质

每天少吃肉，多吃鸡蛋、牛奶、虾、牛肉等优质蛋白质。让蛋白质代替脂肪的摄入，你自然就会变瘦。

5 、增加进食次数

如果您习惯吃2或3餐，并且每顿饭吃得很多，请开始慢慢减少每顿饭的份量。如果实在饿了，可以在中间加点水果或者零食，让自己慢慢吃得少一些。

6 、多吃优质碳水

白米、糯米、馒头等都是容易发胖的碳水化合物，所以想要减肥的话，应该把原来的主食换成土豆、红薯、玉米等粗粮。

7 、不要喝酒

不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。重要的事情说三遍，因为很多人在喝酒时摄入大量肉类和蔬菜，很容易发胖。

8、 多吃奶制品

牛奶、酸奶、脱脂奶、高钙奶等。可以多吃各种乳制品。

9 、多吃清蒸、水煮的饭菜

日常烹饪习惯以蒸、煮居多。此类菜肴清淡，保持了食物的营养。它们比红烧、炒要健康得多，而且还可以大大减少油脂的摄入量。

10、 合理进行肌肉训练

增加肌肉训练。只有锻炼肌肉，新陈代谢才能增强，消耗的食物才能得到消耗。即使体重没有减轻，整个人也会显得更瘦。

11、 不断调整自己的锻炼计划

当我们处于不同的阶段时，我们的身体状况是不同的，此时适合的运动方法也不同。这种情况下，我们要学会根据自己的不同阶段制定合理的锻炼计划。

12、 多吃火龙果

吃火龙果可以促进肠胃蠕动，减少便秘，将宿便排出体外，使人更容易减肥。

13、 每天坚持运动

每天必须运动，尤其是空腹运动，才能燃烧原有的脂肪，消耗身体的能量。

14、 保证每天充足的睡眠

你有没有发现，如果睡眠不足，你就会想吃更多东西，无法鼓足力气去运动，自然就会发胖。所以想要减肥，首先要保证每天充足的睡眠。

15、 放松心情

当你有压力时，有些人的体重会明显增加。他们可能会在不到一个月的时间里增加十多磅甚至二十磅。所以当你发现自己有压力的时候，一定要学会及时排解情绪。

16 、常喝绿茶

泡点绿茶，经常喝，可以提高身体的新陈代谢，放松身体，慢慢就会减肥。

17 、常吃鱼，尤其是海鱼

鱼也是优质蛋白质，所以想要减肥的人可以多吃鱼，尤其是海鱼，蛋白质含量高，对身体有好处，也可以帮助减肥。

18 、不要吃鱿鱼

有一项科学研究表明，一口鱿鱼等于6口脂肪，所以如果你想减肥，就不要吃鱿鱼。

19、 运动强度要适当增加

如果你多年使用相同的运动强度，你会发现你的身体逐渐变得反应迟钝。以前慢跑半小时就能出汗，后来慢慢的半小时后就出汗了。别紧张。这时候就应该考虑适当增加持续时间或者增加一些其他形式的运动。

20 、补充铁质

多吃一些可以补铁的东西，比如红枣、猪肝等。补铁有助于提高人体新陈代谢。

此时此刻，亲爱的朋友，我真诚地邀请你点亮你的小红心，在评论区留下“我要减肥”，让宇宙帮你实现你的愿望！