panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于轻松减重14斤：揭秘健康瘦身秘诀，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我跟大多数程序员一样，大部分时间都是坐在电脑前，严重缺乏运动，导致肚子越来越大，体重越来越重，身体也慢慢有些走样……年纪轻轻的我，就已经过上了保温杯泡枸杞的生活(╯‵□′)╯︵┻━┻
所以，为了改变自己不健康的状态，同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug ，我脑门一抽痛下决心：运动减肥去！
我的决定还是蛮明智的，健身之前，我身体的很多指标都是异常，现在两个月后的现在，只剩下少数几项异常，其余都回归正常指数！
而且，最最重要的是，我的肚子减掉了一大圈了，陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码！
慢慢变瘦之后，感觉真的非常不一样。之前跟吴师兄他们聚会的时候，吴师兄刚见到我第一句话就是，良许你变瘦了。跟老妈视频的时候，老妈也说，你的脸小了一大圈了。
这种感觉，就像是你解了一个 bug 然后关闭掉一堆浏览器标签一样畅快！
肚子变小了，感觉走路都轻盈了，呼吸都顺畅了，牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候，明显感觉自己的脸色红润起来了。想想以后买衣服，不会再被某人说我大肚子穿啥都不好看，心里就好开心~
不过也可能会有人说，健身了两个月，只减 14 斤，没啥值得骄傲的。
其实呢，我瘦 14 斤应该算是还可以的水平了，因为我自己一开始本身基数就不大（77公斤），如果我一开始是个 200 斤的大胖子，两个月才瘦 14 斤，那我的教练估计都想把我轰出健身房了~
说到减肥，其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经：管住嘴，迈开腿。这两个月里，我也正是践行这 6 个字，才能够做到这样的程度。
管住嘴
健身之前，估计大部分人的饮食是这样的：
或这样的：
也可能是这样的：
但是健身之后呢，以上这些，sorry，全部不能吃~
这些不仅不能吃，你平常吃的也要注意清淡少油，比如这样的：
或者这样的：
上面的那个健身餐在美团上随便都可以买到，但是呢，味道嘛……跟吃草差不多……
虽然跟吃草差不多，但很多在减脂阶段，或者职业健美选手那里，基本是家常便饭。
如果你实在吃不下这些东西，那么就正常饮食，但是，一定要少油，不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比较油的话（比如湘菜），那么就需要拿一小碗水，洗一洗菜再吃，像这样：
而且一定要注意的是，别吃猪肉，以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。
早餐的话也要少吃一些，比如玉米一次不能吃一根，顶多吃半根，另外半根等后面再吃。米饭中午可以吃，午饭只吃 6 分饱，米饭半碗就行，没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭，吃点紫薯或红薯，但也别吃太多。
反正一句话就是：少食多餐。这对大胃王如我来讲，真的是一种折磨……
可能有人会问，这么讲究干嘛，多练练不就得了。
一开始我也这么觉得，但是后面我才知道，对于健身减肥，真理是：七分吃三分练，也就是说，怎么吃比怎么练更重要！
所以，如果你练得再好的话，但是饮食没有配合好，效果肯定是会大打折扣的。
迈开腿
所谓的迈开腿，就是需要去健身房练了。当然，网络上也有很多在家练习的教程，但是我没去看也没去学。
我就谈谈我在健身房的一些练习方法吧。
在减脂阶段的时候，一定要做到以下三个：
- 有氧运动
- 功能性训练
- 力量训练
有氧运动一般就几个吧，比如：跑步机、椭圆机、动感单车、游泳，等等。
其实我减脂也才一个月不到吧，每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡（速度5.5，坡度8），或者椭圆机（阻力8），时长为 1.5 小时。
每次进行有氧运动，我的衣服都会完全湿透，头上会不停往下流汗水，仿佛我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……
当然在进行 1.5 小时的有氧运动时，真的是非常枯燥无聊。于是，我就把电影下到手机里面，一边运动一边看电影。就在这段时间里，我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……
功能性训练就比较多了，比如下面这些。我是跟着教练练的，这些动作具体叫啥我也说不来~
但是，仅仅是有氧运动及功能性训练是不够的，还要配合力量训练，这样才可以高效减脂了，体重自然而然就会下降了。当你的体重减到了一定程度，就可以将重心放在力量训练上了。
目前我的力量训练相对会少一些，基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部，而且主要练的是大肌肉群，小肌肉群都还没开始练。
器械训练讲究的是动作规范、标准，然后再从小重量练起，逐步加大重量。目前我的力量还比较小，一直被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上，我忍……
练背：
练胸：
练腿：
练臂：
练肩：
练腹：
要不要请私教？
对于要不要请私教这个话题，网络上也分成两派。一派人认为自己看视频练就好，不用请私教；另一派就认为一定要请私教。
从我健身的这两个月来看，我个人认为，还是有必要去请私教的。
首先，教练可以规范你的动作
健身的那些规范的动作在网络上可以很轻易找到几吨的视频，但是，仅仅看这些很规范的视频的话，靠自己练我敢肯定你没法做到 100% 规范。比如练胸，胸部怎么发力？怎么才算正确发力？即使视频里有教你怎么发力，你可能未必能正确做到。
这时候，如果有教练在你旁边，手把手教你练习发力，教你使用器械，就很容易规范你的动作，才会练到真正需要练的肌肉。
如果自己动作不规范的话，有可能会练到其它肌肉，导致身体变得不匀称。不管是练胸还是练背，如果动作不规范，可能就会使手臂借力太多，导致真正练到的是手臂，而胸背可能没得到任何锻炼。
其次，教练可以辅助你完成动作
有些动作，看起来不是很难，但做起来还是有很大挑战，甚至自己可能都无法独立完成。这时候有教练在你旁边的话，就可以帮助你完成那些动作。
第三，教练可以给你制订训练计划
训练计划其实也是可以在网络上找到 N 多的素材，但是，每个人的时间、体质等等方面都不一样，所以同样的一套计划可能并不适用于所有人。而教练就会根据你的实际情况，给你量身定制一套适合你的训练计划，让你更高效达到练习目的。
第四，教练可以指导你的饮食
前面提到过了，健身是七分吃三分练，饮食是非常重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程，自己花点时间就能找到。
但是，如果身边有个移动的饮食指导大师，难道不香吗？
其实你报了私教，教练会主动跟进你的饮食。我的教练特地拉了个群，要求我每天把自己吃的拍照发到群里，他会做一些相应的指导。当然，你如果对饮食有什么疑问的，都可以在群里向教练请教。
所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃，我就直接在群里问，教练也会很有耐心给我解答。
坚持坚持再坚持
不管做什么事，一定要坚持，才能达到自己的目的。如果半途而废，那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂，但实际能做到的可能就没多少人了。
同样地，很多人冲着减肥的目的去报健身房，但是之后真正能坚持下来的可能就没几个了，不信你去闲鱼上看，有多少健身卡在转让。
对于我个人而言，我是一个特别能坚持的人。我刚报健身房的时候，我开玩笑跟我朋友讲，只要我愿意，我能练到它倒闭……
所以，如果你真想健身的话，先做到能坚持再说吧。
介绍一下我的教练
叶教练是我的教练，是一位非常 nice 的教练。他部队出身，退役后不满足于公务员一眼望到头的生活，选择更有挑战性的健身教练工作。
他非常有耐心，一遍遍重复教我正确的动作，也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂，在他的指导下，我现在慢慢学会了一些健身知识。
他也是我见过的肌肉最大的大肌霸，希望有一天我能超过他，哈哈！（做梦！）
小结
两个月的健身经历，让我的身体发生了很多的改变，也让我变得越来越健康。
我不要求自己能成为一名大肌霸，我只要把自己的肚子减下去就行，然后保持健康就好。当然，如果能练出腹肌，那便是会极好的。
健身是一辈子的事情，如果你还在犹豫要不要去健身，那么你可以问问自己，当你老的时候，你是想躺在医院，还是想在草坪上慢跑？
一起加油，保持健康！
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用户评论
厉害了！真羡慕你坚持下来，我一直在想减肥啊，可总是失败
有17位网友表示赞同！
哇，减14斤可是非常有成果了！你分享下你瘦身的经验吗？有没有什么运动或者饮食方法特别有效？我也想试试!
有19位网友表示赞同！
太酷了！我本身就喜欢你的风格很健康，这次减肥看起来也很平稳。其实有时候过度节食反而不好对身体...
有17位网友表示赞同！
恭喜啦！这可是不容易的，坚持下去才是关键呢！希望你能一直保持健康的状态
有10位网友表示赞同！
14斤确实很明显了！我也有点想试试减肥，看你的照片感觉好安心啊，一点都不瘦削的样子。
有13位网友表示赞同！
看起来你不仅减了体重，整个人也更精神了。也许真的是健康的生活方式改变了这一切呢？
有14位网友表示赞同！
虽然我是男生不太懂这些，但我觉得你这样努力减肥是为了让自己更健康、更有自信，这点我很佩服！
有20位网友表示赞同！
看到你的成果我就有了 motivation! 不过我有点担心会不会反弹啊？ 你有没有什么应对方法?
有17位网友表示赞同！
这可是真不容易的，很多人都说减重很难坚持，你做到了真的让人鼓舞！ 我也希望能像你一样成功!
有17位网友表示赞同！
我很羡慕你拥有这样的身体，也希望你能继续保持健康的生活习惯呢！
有5位网友表示赞同！
我觉得减肥的结果确实能给人很大自信提升，你现在看起来超级美丽!
有13位网友表示赞同！
这也太厉害了！我减肥总是走得不够远，坚持才是最大的问题啊...
有12位网友表示赞同！
请问你每天运动多久？ 你喜欢哪种类型的运动呢？ 我想开始尝试一些适合自己的运动!
有17位网友表示赞同！
感觉你瘦身的过程并不痛苦的样子，说明找到了适合自己的方法吧！我很想学习你的经验哦。
有9位网友表示赞同！
我最近也尝试着减肥，但是进度还是比较缓慢... 看着你的成果就更想要坚持下去!
有18位网友表示赞同！
14斤不是一小块啊！真是太让人佩服了！ 你真的做到了很多人都想做的事情。希望我能像你一样成功。
有20位网友表示赞同！
瘦了确实更有精神，也更自信啦! 我觉得健康的生活方式比什么都重要呢!
有19位网友表示赞同！
坚持到最后很棒！这说明你是很自律的一个人，值得点赞！
有8位网友表示赞同！