安全有效的减肥方法（最有效安全的减肥方法）

1、很多粉丝朋友给我留言说想减肥，但是坚持了几个月的运动，却没有瘦下来。他们几乎失去了运动减肥的信心。或许很多朋友都遇到过同样的问题。为什么？你锻炼了很长时间，体重却一点没减？

2、首先，科学运动是最安全、最健康、最有效的减肥方法。运动对于减肥的效果无需质疑。只要运动方法正确，减脂是一定的。其次，除了运动之外，合理安排饮食对于减肥也至关重要。运动的频率也决定了减肥的效果。即使你运动很努力，三五天才运动一次，或者运动后不注意饮食，甚至以“只有在运动时才有力气减肥”为借口。你吃饱了”来治疗胃，自然就很难减肥成功，所以一定要管住嘴。

3、还有一点也影响我们减脂的效果，那就是休息。据有效数据显示，运动后身体仍在燃烧大量体内脂肪并持续消耗。这时，闭上嘴，同时躺下。休息也将大大提高你的减肥效果。因此，科学的运动方法、清淡营养的饮食、充足的休息是减肥的三个必备条件。

4、今天教大家七个高强度减脂训练动作。随时随地都可以训练，不受限制。

5、动作要领：站直，俯身双手支撑垫子，收紧腹部，双腿前后跳跃，站直跳起成一组，每组15次，完成4组

6、动作要领：站直，双手叉腰，左脚后退一大步。蹲下，呼气，左膝向上抬起。每组每侧完成15 次，共完成4 组。

7、动作要领：地上俯卧撑，前后脚呈弓步姿势，双脚同时跳起，尽量向下压，前脚紧贴手托，两侧交替跳40次，做4组

8、动作要领：双手分开与肩同宽，靠在垫子上，腹部收紧，呼气，旋转身体并向上伸直一只手臂，看向中间方向，吸气恢复挺直，然后另一边旋转。每组20个，完成4组

9、动作要领：双手放在胸前，双脚分开稍宽于肩宽，蹲下，站起来跳起来旋转90度，然后再蹲下，站起来跳起来旋转90度方向，每组做20次，做4组

10、动作要领：平躺在地上，双脚略宽于肩，核心收紧，抬起一只手做划船动作，另一只手支撑。完成一侧后，换另一侧。每组做30次，每边做15次。次，做4组

11、动作要领：俯卧在地上，腰部微拱，腹部收紧，双脚快速左右抬起膝盖，尽量抬高，感受腹部肌肉的力量。每组做50次，共4组。

12、这个训练减脂计划非常实用。它可以帮助忙碌的您每天训练半小时，保持健康、充满活力的身体，让您有更多的精力去工作。私人健身王，我是肖升教练，我将成为您的私人健身教练。如果您有任何健身疑问，可以在下方评论或者给我留言。