减脂早餐食谱，减脂早餐食谱顺序图

1.这里是“专家说”栏目，听听专家怎么说健康。专栏内容首发于丁香医生App。

2、本期我们邀请注册营养师罗军来给大家讲讲减脂早餐如何搭配。

3、很多人不知道如何搭配减脂早餐。今天我就以更直观的图文形式来告诉大家。

4、蛋花汤、煮鸡蛋、茶叶蛋、咸鸭蛋、红烧蛋等含盐量较高，高血压、心血管疾病患者应避免食用。

5、参考中国预防医学会2020年2月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》：健康成年人（无血脂问题者）建议每周食用3至6个鸡蛋。

6、在通用配方的基础上，还可以添加25克坚果，种类可以多样！吃一顿丰盛的早餐，可以更有效地减脂，让一整天都精力充沛！

7、建议远离带有“酥”、“酥”字样的早餐主食。它们可能是糖和油的混合物，是最先发胖的，比如酥饼、酥饼等。

8、五谷糊、粥，由于加工和烹调方法的原因，会加快食物的消化吸收，最终影响血糖波动，影响减肥。

9. 芝麻酱是个陷阱！ （芝麻是油料作物，也就是说早起喝的话就出油了，如果买加了糖的就更容易长肉了）。

10.上面推荐的每一种主食都是优质的，但如果能做2到3种或者更多，再做一份杂粮干饭就更好了。

11.请注意，我说的是杂粮干米，不是杂粮粥，更不是杂粮糊！

12、按照《中国居民膳食指南2016版》，每天吃谷类、薯类食物250-400克，其中全麦杂豆50-150克，土豆50-100克。

13、建议：减脂期间保证全天摄入2把优质碳水化合物，可以预防碳水化合物摄入不足引起的低血糖、失眠、脱发等不良生理反应。

14、乳制品种类、品牌那么多，如何选择！只要记住一个原则，选择纯牛奶，价格实惠，绝对不会出错。

15、根据《中国居民膳食指南2016版》，每天吃各种乳制品，相当于液态奶300g。例如早餐：200~250ml，午餐后添加酸奶（100~125ml）。

16、不想喝牛奶的朋友可以用50g肉类代替，保证蛋白质摄入，增加饱腹感。例如，早起吃鸡腿。

17、按照《中国居民膳食指南2016》，每天保证蔬菜300-500克，其中深色蔬菜占1/2。当然，想要更有营养，就得改变蔬菜的种类。建议一天至少吃5种。

18.还要注意的是，土豆和山药不是蔬菜而是主食！所以不要选择主食+主食的组合，例如：米饭+土豆丝。

19. 节假日应酬如何避免发胖？

20.我把这些问题都放在我的主页上了！

关于减脂早餐食谱的内容到此结束。希望对大家有所帮助。