减肚子赘肉最好的运动（减肚子赘肉最快运动）

1.腰部和腹部的脂肪是很多人的问题。在减肥的过程中，你会发现你的四肢减肥速度很快，而腰部和腹部的脂肪是最难减掉的。

2、腹部脂肪是一个比较顽固的存在。仅仅进行有氧运动是不够的。我们还需要从饮食入手，提高脂肪燃烧效率。

3、减肥期间可以多吃一些高纤维、轻加工的有利于肠道蠕动的食物，如西兰花、西红柿、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜。至于主食，可以少吃米饭。只有吃一些糙米、燕麦等粗粮，少吃红烧、油炸等高热量食物，才能控制热量摄入，促进腰围的减小。

4、如果我们想要降低体脂率，逐渐恢复腰腹部的平坦度，甚至秀出好看的腹部线条，还需要加上虐腹训练。

5、腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹肌的生长。肌肉的生长可以有效支撑皮肤，抑制脂肪堆积，让你的小腹变得更加平坦、紧致。当你的体脂率下降到一定程度时，你的腹部线条也会凸显出来。

6. 每隔一天进行以下一组腹部练习。每次只需15分钟，就能充分锻炼腹肌，让你的腹部线条看起来更好。

7、动作一：重复前伸、卷腹15次，3组

8、动作二：爬山跑30秒3组

9、动作三：坐着，抬起膝盖收紧腹部，重复15次，共3组

10、动作四：撑腹跳+对角触膝，重复15次，3组

11、动作5：平板支撑腹部收缩30秒，做3组

12、动作六：仰卧自行车重复15次，共3组

关于减少腹部脂肪的最佳运动的介绍就到此结束。减少腹部脂肪不仅仅可以减少脂肪。希望对大家有所帮助。