生完孩子肚子上的赘肉怎么减

产后或久坐的女性，下腹部容易积聚过多脂肪，影响美观。每个女人都希望拥有A4腰，却因为小腹异常突出而不得不减肥。

1.保持正确的坐姿和站姿

错误的坐姿和站姿不仅会造成驼背，还会使小腹异常突出。坐着时，应抬起头和胸部，使背部紧贴椅背，以伸展腹部的肌肉。走路时要抬头挺胸，双腿交替行走时，腹部肌肉自然活动。养成定时排便的好习惯，有助于清除粪便。确保至少每天摄入足够的水。一旦脱水，大量脂肪就会积聚在腹部，减慢脂肪分解的速度。

2、睡前做仰卧起坐或骑自行车。

睡前做仰卧起坐，每天坚持做100个仰卧起坐，让腹部的脂肪变得越来越紧实。另外，还可以在床上做模拟骑自行车的动作。平躺在床上，保持上半身不动，抬起双腿做蹬自行车的练习，两腿快速转动。这样可以拉伸腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

平时可以在看电视时摇动呼啦圈，保持半小时左右，通过呼啦圈不断敲击小腹，从而达到瘦腹的效果。此外，还可以做健身球练习。下背部与健身球接触，双手交叉放在胸前，用腰部抬起上半身，让身体慢慢离开健身球。在此期间保持身体平衡，然后躺下重复。大约做30次。

4、腹式呼吸法

首先，保持全身放松，做呼气、吸气动作。吸气时，胸廓上下直径会增大，呼气时，胸腔和腹腔会缩小。如果每天坚持做腹式呼吸，就可以达到瘦腰腹部的效果。

你应该定期调整饮食。睡前三小时不宜吃任何东西，多喝水，远离高脂肪和高糖的食物。同时可以按摩腹部，帮助排除体内粪便。另外，每天早上起床后，还可以将双手握成拳头，不断拍打脂肪部位，直至局部发热，这样可以加快脂肪的消耗和分解。