瑜伽基本动作图片

如何做瑜伽

瑜伽英雄正确的坐姿

1.如何做瑜伽

1、瑜伽起源于古印度的印度教。这是身体与灵魂的双重修行。练习瑜伽可以给我们带来很多好处；一个简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们随着优美的音乐和视频来学习瑜伽吧。前十分钟我们会学习一些基本的瑜伽动作，最后几分钟我们会用梵语冥想来放松我们的肌肉。如果您的时间确实有限，请选择瑜伽练习或冥想。每周至少练习两次瑜伽可以让我们保持健康和快乐。

2. 01 躺下，放松全身。感受大地的呼吸，然后吸气和呼气。尽量放松身体，排除杂念，放空头脑。

3.02 伸直并抬起右腿，保持不动。然后伸直并抬起左腿，保持不动。

4.03 抬起双腿和头部。尽可能长时间地保持这个姿势，同时均匀呼吸并放松腹部。

5.04 进入肩倒立式，将臀部和双腿抬起到空中。用双手支撑背部。移动双脚并以这个姿势放松一分钟。

6.05 再次躺下，扭动身体数次。首先将骨盆向右转动，将头部向左转动，然后改变方向。尝试尽可能地扭转身体。

7.06 脸朝下躺下，然后抬起伸直的右腿并将其悬在空中。保持这个动作，同时呼吸均匀并放松腹部。再次抬起左腿，将其保持在空中。

8.07 头向后倾斜，双脚尽可能靠近头部。将双腿悬在空中，双手放在身体两侧的地面上，支撑身体。身体保持弓形，呼吸时放松腹部，同时移动双脚。

9.08 将头放在双手上，移动双脚以放松。

10. 09 盘腿而坐或跟随。保持背部挺直，腹部放松。这一刻，让我们默想一首重要的印度圣歌，梵文名为“OmShanti”。心里反复念诵，一切杂念都会平静下来。然后，他单手行礼，心中默念祝福：“我要将这光明赐予（名字），愿世间众生幸福。”

11. 10 躺下并放松身体的所有肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，然后放松。然后收紧手臂和手部的肌肉，然后放松。头部、脸部和身体也采用相同的步骤。接下来移动双腿并完全放松几分钟。以自己的方式体验平安与喜乐。

13、瑜伽可以让我们的身体保持灵活，增强肌肉，缓解内脏器官的压力，激活元气，让我们拥有积极的心态，所以要经常练习瑜伽！

14.不要对自己要求太多。如果您在做某个瑜伽姿势后感到不舒服，请停止做。如果练习瑜伽时出现疼痛，无需担心。请记住，练习瑜伽的目的是放松。

15、瑜伽前一定要做好伸展准备，这样举重的时候四肢就不会那么痛了。

16、瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。如果有些动作你做不了，就不要勉强。很多人在练习的时候都会犯错误。他们只是表面上模仿瑜伽动作（作为外在形式），而忽略了内心的感受。他们的压力和紧张并没有得到缓解。以明确的目标为指导、追求效果、持之以恒，都是瑜伽练习的重要方面。

2、瑜伽英雄正确的坐姿

1、首先准备跪姿，双膝并拢，双脚分开，脚背压在地上。尝试将五个脚趾向地面五个方向延伸，尤其是小脚趾。

2.其次，用双手从膝窝下方开始向外拉动小腿肌肉。

3、第三，坐着时臀部夹在两腿之间，坐骨压在地上，不要拱背或耸肩，脊柱向上伸展。