panda 减肥切忌心急。今天想跟姐妹们唠叨唠叨对饥饿感上瘾，要走多久。
一周，你先试试，身体有正向反馈会不自觉地坚持下去。一周时间能有效果。
这一周建议放在姨妈后三四天开始。姨妈后是掉秤黄金期，如果能叠个睡前饥饿感的 buff ，事半功倍。
为什么说对饥饿感上瘾，是我真切地感受到不吃饱带来的身体轻盈感以及足足的精神头。不像之前吃饱了撑着只想躺下眯会儿。
我曾经也是个食欲旺到压不住的贪吃鬼，每天下班闻着炸鸡味儿就去了，琵琶腿＋鸡翅＋可乐，配着行尸走肉。晚间美好就此开启了。
其实，真正从饿得抓耳挠腮到听着肚子咕噜声入睡，没有特别难熬。
开始我是把晚餐控制在6点前结束，当你觉得时间可以往前提，就5点吃晚餐，然后一点点压缩白天进餐时间，延长空腹时间。在这里还是要强调别心急。
时间没有调整空间之后就可以开始调整饮食了，比如你已经调整到下午4点吃晚餐，但是睡前饿得不要不要的，那就4点那顿调整比例，多吃抗饿的肉，增加碳水的量，不建议多加蔬菜，吃完那是假饱。
我就是靠这个思路一点点调整成现在的20+4，好多姐妹觉得太难实现。这个还是得根据自己身体来，凭良心讲16+8适合我们大多数人。如果非要挑战，可以先从10+14开始。天气转凉之后我也不会继续20+4，太冷了谁能跟吃过不去啊。
掉秤没有捷径，只有少吃＋忍住饥饿感。能够聪明地少吃＋享受饥饿感，就赢了。
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用户评论
哇，太厉害了！从63kg瘦到52kg，整整瘦了11kg，这真的是我梦寐以求的数字！我最近也在减肥，看到你的经历，真的超级有动力！加油，一起瘦成一道闪电！
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我从没想过瘦身可以这么轻松，你说的“一晚一晚饿出来”，我以前试过，真的太难受了，根本坚持不下去。你能分享一下你的具体方法吗？比如你都吃什么，怎么运动之类的，真的很想知道！
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瘦下来真的会变得更自信吗？我最近也开始尝试减肥，但是总是很难坚持，看到你的成功，让我又燃起了希望！希望你能分享一些减脂的“秘诀”，让我也能像你一样瘦下来！
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63kg到52kg，这也太神奇了吧！虽然我也想瘦，但是我真的很难坚持下来，感觉太痛苦了。你能分享一下你克服困难的方法吗？比如怎么克服“嘴馋”的诱惑？
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感觉你的减肥经历很励志，我也有类似的经历，不过我坚持了半年才瘦了5kg，还没有你瘦的多，真的有点打击信心。你能分享一下你减肥期间的饮食和运动计划吗？
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看到你瘦了这么多，真的超羡慕！我最近也在尝试减肥，但是体重一直降不下来，感觉很沮丧。你有没有遇到过这种情况？你是怎么克服的呢？
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这也太励志了吧！我最近也在减肥，但是总是坚持不下去，看到你的成功，真的让我对减肥充满了希望！期待你分享更多减肥经验，让我也能像你一样瘦下来！
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63kg到52kg，这也太厉害了吧！不过我还是有点担心，你说的“饿出来”会不会对身体不好？你能分享一下你减肥期间的健康饮食吗？
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说实话，我有点怀疑“瘦是一晚一晚饿出来的”，真的能健康瘦下来吗？我担心这样会损害身体健康，你能分享一下你的减肥经验吗？
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看到你的分享，我终于明白“瘦下来真的很美”这句话的含义了！我以前也尝试过减肥，但是总是失败，现在看到你的成功，我真的被激励到了！你真是我的减肥偶像！
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我以前也尝试过各种减肥方法，但是都没能坚持下来，看到你的成功，真的让我对减肥充满了信心！你分享的经验真的很宝贵，我会好好学习，争取也能像你一样瘦下来！
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减肥是一场持久战，你的成功给了我很大鼓励！我以前也尝试过很多方法，但是都没有坚持下来，看到你“饿出来”的减肥方式，我有点担心，你能分享一下你具体是怎么做到的吗？
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这也太不可思议了！63kg到52kg，你瘦了整整11kg，真的太厉害了！能分享一下你的减肥计划吗？我想学习一下你的经验，也努力瘦下来！
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你分享的减肥经历真的太感动了！我以前也尝试过减肥，但是总是失败，看到你的成功，我真的被激励到了！我一定要像你一样坚持下去，瘦成一道闪电！
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减肥真的不容易，坚持更是难上加难！看到你的成功，真的让我对减肥充满了希望！你分享的经验真的很宝贵，我会好好学习，争取也能像你一样瘦下来！
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太佩服你了！63kg到52kg，这可是我梦寐以求的数字！我最近也在减肥，但是总是坚持不下去，看到你的成功，真的让我对减肥充满了希望！
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我也有类似的经历，也尝试过“一晚一晚饿出来”的减肥方法，但是坚持不下去，总是会暴饮暴食。你有什么好的建议吗？
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你说的“瘦是一晚一晚饿出来的”，确实有点道理。我以前也尝试过这种方法，但是总是坚持不下去。你能分享一下你克服困难的方法吗？
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你的经历真的太励志了！我以前也尝试过减肥，但是总是失败，看到你的成功，我真的被激励到了！我一定会坚持下去，瘦成你一样！
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你的分享真的很有用！我以前也尝试过各种减肥方法，但是都没能坚持下来，现在看到你的成功，我真的对减肥充满了信心！谢谢你的分享！
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