减肥计划表格一个月瘦20斤（减肥计划表 一个月）

无论你是之前减肥失败的人，还是现在想减肥的人，又或者你对减肥还不太了解的人，都来一起打卡吧！

我是一个肥胖多年的胖子。由于工作性质，我需要长时间出差，经常在一个城市停留几个月。我最大的爱好就是吃！十多年来，我一直在吃着世界各地的美食……然而，我的身体已不再年轻，新陈代谢已经无法与年轻时相比。各种因素直接导致我的体重飙升至240斤。

今年是生肖年，我决定正式开始我的减肥之旅，希望能够遇见更好版本的自己。

首先，我们要科学减肥。一切以伤害身体为基础的减肥都只是流氓。等到年纪大了才知道，身体才是革命的本钱。减肥前我们需要做的准备就是首先计算一下碳水化合物、蛋白质和脂肪的公斤数是我们自己体重的倍数。听起来很复杂，那我就给大家详细解释一下。你需要摄入的碳水化合物是你体重（公斤）的2倍，蛋白质是你体重（公斤）的1.5倍，脂肪是你体重（公斤）的0.5倍。这将为您提供一天可以吃的最大食物量。

比如你50公斤，50*2=100就是100克，也就是说你每天只能吃100克碳水化合物。那么100克碳水化合物有多少呢？这么说吧，每100克大米中含有20克碳水化合物。至于蛋白质，每100克熟肉中含有20克蛋白质。如果你想吃足够的75克蛋白质，你需要吃足够的350克熟肉。对于脂肪来说也是同样的道理。

跟着我，从现在开始你的逆袭。今年夏天你会偷偷减肥，让所有人惊叹不已。

抖音同名：大楠减肥计划，关注我，未来30天我们一起打卡！

一个月减掉20斤的减肥计划表和一个月减掉20斤的目标就到此结束了。希望对大家有所帮助。