20分钟有氧健身舞（20分钟有氧健身舞教学视频）

力量训练后20 分钟的有氧运动会帮助你减掉肌肉吗？

1小时力量训练后做20分钟有氧运动可以减肥吗？

去健身房做1小时力量训练和20分钟有氧运动是否可以同时增肌和减脂呢？

20分钟的有氧运动消耗多少卡路里？

有氧运动持续20分钟左右才能燃烧脂肪？

每天跑步20分钟对健康的好处

1.力量训练后20分钟的有氧运动会减少肌肉流失吗？

剧烈的有氧运动后，由于出汗，需要补充水分。肌肉损失应该不明显，很多人感觉更健康。因此，回归后除了补充水分外，不需要补充肌肉营养。

2、力量训练1小时后有氧20分钟可以减肥吗？

1、一小时的力量训练后，有氧运动必须超过一定的时间（比如20、30分钟以上）才有减脂效果。

2、原因是：在这个时间之前，身体会优先消耗碳水化合物。过了这个时间，当碳水化合物逐渐耗尽，身体就会开始消耗脂肪（或者说过了这个时间，脂肪消耗的比例会逐渐增加）。

3、运动初期，比如前20分钟（这个时间因人而异，因为每个人的体质不同），确实碳水化合物消耗较多，脂肪消耗较少。运动后期，即20分钟左右后，脂肪消耗较多，碳水化合物消耗较少。所以运动时间必须超过20分钟/30分钟才能达到减脂的效果。

3、如果去健身房做力量训练1小时，健美操20分钟，是不是可以同时增肌和减脂呢？

1.增肌和减肥可以同时进行。充分热身后，做40分钟左右的有氧运动，然后做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量、燃烧脂肪，起到减肥的作用，而无氧剧烈运动主要是撕裂肌肉。

2、运动结束30分钟后开始补充营养。需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉的修复和形成提供充足的原料，然后补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的修复和形成提供充足的原料。充足的能量和控制食量既可以增肌又可以减肥。

4、20分钟的有氧运动消耗多少热量？

大约可以消耗400卡路里的热量，相当于慢跑一小时的热量，而且运动后24小时内，身体会处于高代谢、燃脂状态。

5、无氧运动20分钟左右后，有氧运动需要多长时间才能燃烧脂肪？

如果做20分钟左右的有氧运动，需要多长时间才能燃烧脂肪？ 1、羽毛球是有氧运动2/3。当然，有氧运动更有效。通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，是指通过呼吸获得的氧气能够源源不断地供给运动的肌肉，并在酶的作用下代谢糖原和脂肪，提供能量，维持持续的运动，比如骑行。驾驶、步行、爬楼梯、跑步、游泳等锻炼。所谓高效率，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量较多。就像划船运动一样，你可以踢腿。研究表明，有氧运动超过20分钟后，血液中的血糖基本被消耗，身体必须动员糖原和脂肪作为热源来提供能量。因此，每次20分钟以上的有氧运动训练对于减肥是最有效的。

4、常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。

6.每天跑步20分钟对健康的好处

1、提高身体新陈代谢：跑步是一种有氧运动。每天跑步20分钟，可以有效促进身体血液循环，提高代谢功能，将体内代谢废物排出体外，从而帮助身体提高抵抗力。

2、增加心肺功能：每天跑步20分钟，可以增加呼吸功能和肺活量。还可以改善心脏的泵血功能，达到增强心肺功能的效果。

3、增加肌肉力量：每天跑步20分钟还可以有效锻炼全身的肌肉，提高肌肉力量，达到更好的关节保护作用。