如何快速一个月减肥，如何快速一个月减肥30斤

如果你想在一个月内快速减肥，最常见的方法有两种：

首先是选择服用“减肥药”，但在没有专业医生指导的情况下服用药减肥的方法并不可取，很容易损害自身的健康；第二种方法是控制饮食，减少碳水化合物、高脂肪、糖等容易使身体发胖的食物，并与规律的作息和良好的运动习惯相结合。我相信这个方法是最健康、最有效的减肥方法。

说到减肥，如果一味追求速度，很容易导致极端节食的误区。

吃饭7分，训练3分，管住嘴，迈开腿。

选择不需要太多意志力就能坚持的饮食和运动计划，是成功减肥以及成功后保持身材的关键。

戒掉夜宵和饮料，晚上绝对不要吃夜宵（这是针对减肥初期的人，可以稍后吃点蛋白质。）同时，不要喝任何饮料。最常见的是无糖可乐和元吉森林，一天最多喝一杯。瓶子。

2.别以为不能吃肉就能减肥！减肥就是多吃瘦肉！真正让我们发胖的是糖和大量的碳水化合物。什么是碳水化合物？它是主食，但不能不吃。

首先，每餐限制为一碗普通饭碗，多吃蛋白质。比如各种肉类，鸡肉，牛肉等等。为什么呢？想想自己的身体容量这么大，多吃肉来补充蛋白质，压缩主食的空间，自然会瘦得又快又健康，尽量少吃肥肉和肉类。烹饪起来比较复杂，比如红烧肉。可以吃辣椒炒肉等等，不用害怕。

3、多吃蔬菜！知道吃什么。土豆、莲藕、山药、茄子等，虽然是绿色蔬菜，但其中的碳化合物含量极高，不适合烹饪。有的人听说可以多吃蔬菜也没关系，就吃土豆片、茄子。我说的绿色蔬菜就是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜吃多少并不重要，但碳水化合物含量高的土豆、茄子一定不能与餐食搭配。如果茄子、土豆吃太多，就得减少食量。土豆、茄子也应该算作主食的量。

如果你每天不吃任何东西，每天跑10公里，无论你有多大的决心，你很可能每天都做不到。因此，如果你每天向前迈出一小步，日积月累，你一定会看到成果。